American Open sparkar i helgen, och jag har fått många idrottare att berätta för mig att detta är deras första stora möte som deltar. De flesta är fyllda av spänning, men som du förväntar dig blir vissa idrottare nervösa. När allt kommer omkring skulle det inte vara kul om du inte gjorde det.
Generellt när jag tänker på tyngdlyftning är det ganska enkelt. Kan du lyfta det eller inte?? Snatch och clean & jerk förändras inte, men ofta har jag upptäckt att de största belöningarna kommer från de minsta detaljerna. Det viktigaste? Enligt min mening är det enkelt. Träna för att tävla.
Du kan vara i det bästa fysiska tillståndet, det starkaste du någonsin varit, känna dig mer självsäker än någonsin att förbättra din totala, och sedan helt krascha helt enkelt genom att inte förbereda dig för mötesdagen. Du kan aldrig förutse allt som kan gå fel, men att förbereda sig för olika scenarier kan definitivt ge dig sinnesfrid när din tävlingsdag kommer.
För att hjälpa till har jag kommit med några idéer som kan hjälpa dig under din första stora scenupplevelse. (Eller till och med din 50: e stora scenupplevelse, för du är aldrig för gammal för att lära dig något nytt.)
Kan inte vänta med att börja den nya veckan! Vi börjar med ungdomslagsträning på måndag eftermiddag och sedan öppen träning kl. Vem är med? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Ett foto publicerat av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Denna introducerades nyligen för mig av Olympian 2000, Cara Heads Slaughter, så det är relativt nytt för mig också - förbered dig på att vara flexibel med dina uppvärmningsvikter och tävlingsförsök. Jag har tävlat i 13 år och jag tog alltid mina uppvärmningar något synkroniserat med mina träningsprocent, eventuellt ändrat med ett kilo eller två ibland.
På senare tid har vi spelat med olika metoder för att värma upp. En del av det är baserat på hur jag mår och hur jag rör mig just den dagen, och en del av det är helt enkelt att vänja sig vid tanken att saker kanske inte går precis som planerat.
Om mötet saktar ner kan du behöva upprepa en uppvärmningsvikt. Ibland tar du ett första försök och har en lång väntetid med flera försök mellan, så du måste lägga till ytterligare en hiss i uppvärmningsrummet innan din andra tävlingslyft. För att förbereda dig för detta kan du göra några saker.
Först försök att använda olika uppvärmningar så att du inte känner dig inställd på någon strategi. Upprepa samma uppsättning två gånger, eller ta ett mindre hopp, följt av ett större. Du kan också försöka använda vad jag kallas en vågstrategi. Lyft upp till en tung singel, ta stången ner några kilo och arbeta sedan upp igen. Detta hjälper dig att vara beredd om du någonsin hittar dig själv 8-10 försök efter din första hiss.
Även om vi har CHFP-idrottare som tävlar i helgen på # uninats2016, leder Coach @evyroc lagträningen idag i förberedelse inför NOVA Open nästa vecka. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Ett foto publicerat av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Vissa möten har erfarna lastare och allt går smidigt och snabbt utan hicka. Andra gånger har vi tekniska svårigheter, och det är bara en del av spelet.
(Jag har arbetat vid marskalkens bord och tro mig, det är inget skämt. Alla bör prova det någon gång i sin karriär, för det ger dig en helt ny respekt för hur hårt de jobbar varje session i varje tävling.)
Hur som helst, förbered dig på det. Att variera resten du tar mellan hissarna under träning kan ge dig självförtroendet att du är beredd oavsett vad som händer i uppvärmningsrummet.
I mitten av november åkte jag och tränade i Arlington, VA, med Coach Cara på hennes CHFP tyngdlyftningsanläggning. För det mesta lyfte jag, men när jag inte var, satt jag och såg de andra lyftarna träna. Jag tycker alltid att det är intressant att titta på deras tendenser och hur de närmar sig träning. Varje idrottare utvecklar sin egen stil efter ett tag; allt de gör blir rytmiskt.
En intressant sak som jag märkte var hur snabbt vissa idrottare hamnar i sin rutin, medan de nyare idrottarna tycktes ta mer tid. Mycket mer tid. Mer tid att prata, mer tid att dröja kvar och mer tid mellan uppsättningarna. Åtminstone innan Cara sa till dem att börja titta på en timer eftersom 5 minuter var alldeles för långa för att vila mellan uppsättningarna. Hon kunde dock inte ha mer rätt. Generellt sett har du inte den typen av tid mellan uppsättningarna i tyngdlyftning.
Ledande i konkurrens, jag håller alltid ett öga på en klocka. Tricket är att jag varierar den tiden. Några försök kommer jag att vila en minut, några två minuter och ibland upp till 3. Om jag saknar kommer jag att behandla det som om jag följer mig själv i tävling och sätter mig en 2-minuters klocka. Tanken är att förbereda dig för det okända, för låt oss inse det, om du inte är Mattie Rogers och alltid följer dig själv, vet du inte exakt hur mycket tid du har att förbereda. Till exempel: någon lyfter och tar sedan ett större hopp än du förväntade dig, så du har mindre vilotid än du förväntade dig.
Var redo. Vissa tränare spelar inte heller. Om du saknar en hiss och de har möjlighet att fånga dig på en minuts klocka kommer de ibland att göra det. Var redo för det. Lär dig hur du tar andan, komponerar dig själv och närmar dig baren med självförtroende för att ge det ett bra försök.
Det är sällsynt, men i vissa fall har du mycket tid mellan försök. Jag tog en idrottare till University Nationals för några månader sedan och hon tävlade i en mycket tät session. De flesta idrottare i den sessionen tog samma eller liknande vikter och orsakade långa tidsperioder mellan försöken. Om jag minns rätt väntade hon nästan 8-9 försök mellan sin första och andra lift.
Din tränare kan lägga till försök i uppvärmningsrummet för att hålla dig fysiskt varm, men det är ditt jobb att hålla ditt sinne fokuserat mellan dessa försök och distraherad från kaoset omkring dig. Du måste kunna dra tillbaka dig och fokusera för det andra försöket, och jag har ofta haft svårt för nybörjare, och ibland till och med mig själv, att kanalisera det utan övning.
”De kallar det coaching men det är undervisning. Du berättar inte bara för dem ... du visar dem orsakerna.”- Vince Lombardi Tack @caraheadsslaughter för att visa mig att det aldrig är för sent att lära sig något nytt. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Ett foto publicerat av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Människor skrattar när jag säger detta, men bakom att ha på sig en singlet för första gången är det den viktigaste som människor nämner för mig när de pratar om sitt läskiga första möte. Plattformen kommer att vara död tyst. Förbered dig på det. Jag säger inte att du måste bli uttråkad och lyfta tyst hela din karriär. Jag säger inte heller att du inte kan få den låten som får dig att sparka upp för att lyfta ditt personliga bästa. Vad jag säger är om du inte är bekväm med tystnaden och ögonen som stirrar tillbaka på dig, så förbered dig på det.
Ta dina uppvärmningar som vanligt och klippa musiken för en tung rep. Eventuellt till och med få några människor att komma runt och titta på det. För några år tillbaka arbetade jag på ett CrossFit®-gym där jag undervisade i en olympisk tyngdlyftningsteknikklass och fick dem att flytta till en "tävlingsplattform" för sina tunga singlar. Vi klippte inte musiken vid det här tillfället, men bara omkopplaren sprängde deras sinne. Det är en upplevelse som skiljer sig från någon annan sport och ibland som ett dåligt datum, så var beredd på den obekväma tystnaden.
Det ögonblicket när du vet att din idrottares hårda arbete håller på att löna sig. Precis här. Just nu. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Ett foto publicerat av CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) den
Jag känner inte att detta behöver förklaras. Gör det bara.
#Repost @athlete__daily med @repostapp ・ ・ ・ “Det var just det ögonblicket när du inser att du är en del av denna riktigt speciella grupp idrottare. Det var ödmjuk och jag minns att jag bara försökte ta in allt. Du vill bara att det ska vara men du vet att det bara kommer att bli det här ögonblicket, kanske några timmar, och sedan är det över.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) för att vara en del av 2000 U.S. Olympic Team ... Läs hennes första person-redogörelse för OS nu på TheAthleteDaily.com (länk i bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Ett foto publicerat av Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) den
Jag gillar faktiskt att flytta runt plattformar nu, men det här var en stor för mig när jag först började lyfta. Jag skulle bli för bekväm med att vara bekväm. Uppvärmningsrummen är kaotiska och ingen mötesplattform känns exakt densamma. Tillåt dig att ta tunga försök på olika plattformar, eller till och med ibland i ett annat gym för att hjälpa dig förbereda dig för mötesdagen.
I slutet av dagen är det bara en bar och några vikter, men att göra tunga hissar kräver konsekvent övning. Gör dig själv en tjänst och förbered dig på de små saker som kan göra störst skillnad.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @chfpweightlifting på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.