8 saker du aldrig ska göra under en träning

Du kunde träffa säcken snyggt och tidigt och få en god natts sömn, så att du kan vakna utvilad, uppfriskad och energisk. Du planerade och genomförde varje måltid perfekt, åt varje rätt i tid, säker på att du har konsumerat optimala mängder komplett protein, högkvalitativa kolhydrater och hälsosamma fetter.

När du går genom gymdörrarna kan du känna att ditt tillägg före träningen sparkar in, eftersom en kraftfull känsla av fokus, styrka och "enkelhet i syfte" överträffar ditt sinne och kropp. Du lägger din gymväska i skåpet och är nu mer än redo att utkämpa en total krig mot vikterna. Kommer detta att vara det bästa träningen i ditt liv? Tja, det beror på ... kommerdulyckas undvika dessa fallgropar under träning?

Träningstips

20 oskrivna gymregler som du måste följa

Tänk på dessa riktlinjer vid varje besök på ditt järnmekka.

Läs artikeln

1 av 8

Shift Drive / Shutterstock

Prata / sms / publicera på din mobil

Den här irriterar mig nästan mer än någon annan fallgrop jag kommer att nämna. Är det så svårt att klara sig utan Facebook och Twitter i 1-2 timmar av dagen? Kan du sluta prata / sms med dina bröder tillräckligt länge för att fokusera på din träning? Är det möjligt att vänta tills efter din sista rep att flörta med tjejerna du träffade under helgen? Lyssna, om inte din fru är gravid och i sin nionde månad eller om du väntar på ett möjligt sexsiffrigt jobbbjudande när som helst, lämna sedan din cell i din gymväska eller skåp om du alls menar med att göra vinster i gymmet.

2 av 8

Syda Productions / Shutterstock

Att umgås

Naturligtvis är det kul att se dina vänner i gymmet - och det skulle vara rent oförskämt att inte skaka hand och säga ”Hur går det?”När du passerar dem. Men det betyder inte att du ska avbryta träningen för att ha en 20-minuters konversation om kvällens basketmatch eller för att argumentera för fördelarna med vassle vs. kaseinprotein. Krossa vikterna först, och sedan när du är klar kan du gärna chatta med dina kompisar eller den heta galgen som arbetar bakom skrivbordet.

3 av 8

nd3000 / Shutterstock

Väntar på maskiner eller bänkar

Det är alltid smart att planera ditt träningspass framåt och att basera det på din nuvarande kroppsstyrka och svaghet. Men när du upptäcker att en maskin eller bänk som du behöver tas och att personen (eller personer) som använder den kommer att finnas där ett tag har du två val: 1) Fråga om du kan arbeta i, eller 2) Hitta en alternativ övning att göra i stället. Stå INTE där och vänta i 10 minuter tills utrustningen är ledig, eftersom du svalnar, tappar pumpen och troligtvis förstör ditt fokus och körning.

4 av 8

Drazen_ / Getty

Ingen spotter

Jag kan inte berätta för dig hur många gånger jag har bevittnat någon som fastnar hjälplös under en bänkpress, knäböj eller benpress, med resultatet nästan alltid att vara mindre till svår skada. Även om det verkligen inte är en nödvändighet att ha en "plats" på de flesta övningar (vad gäller säkerhet), vänligen ta inte dumma chanser med potentiellt farliga rörelser som BB-bänkpressar, knäböj och vinklade / vertikala benpressar. Om du tränar ensam, be en annan gymmedlem att titta på dig, särskilt under dina tunga uppsättningar.

5 av 8

Hero Images / Getty

Vandrande sinne

Det finns få saker som är lika viktiga för att manifestera fysiska framsteg som att förbli intensivt fokuserad medan du tränar. Sinnet / muskelförbindelsen är ett vetenskapligt och praktiskt bevisat fenomen, så håll huvudet i spelet under hela träningen. Tänk på muskeln du jobbar även mellan uppsättningarna om du är allvarlig med att bygga en fantastisk kropp.

6 av 8

Mikolette / Getty

Dålig teknik

Du visste bara att jag var tvungen att nämna detta i en sådan artikel. Sluta svänga, svänga och ryck och håll din träningsform tätt och strikt (åtminstone tills du når misslyckande). Att hålla muskelspänningen är viktigare än vikten som går från punkt A till B. Sträck, pressa och få målmuskeln att göra allt arbete.

7 av 8

Peter Muller / Getty

Försenade ditt välkomnande

Det finns ingen anledning att vara i gymmet längre än 75-90 minuter, inte ens för den hårdaste kroppsbyggaren / idrottaren. Om du tränar med 100% intensitet och tar rimlig vila mellan uppsättningar och övningar behöver du inte spendera hela dagen på att lyfta vikter. För de flesta av oss kommer en allvarlig nedgång i testosteron att äga rum, tillsammans med en gratis ökning av kortisol, om vi tränar i mer än 90 minuter eller så, vilket bara kommer att hindra framsteg. Gå in där, döda den, gå sedan ut och äta / vila / återhämta dig.

8 av 8

fotostorm / Getty

Äter

Det finns inget behov av proteinstänger eller till och med proteinpulver medan du tränar. Allt som din kropp behöver smälta och bryta ner kommer att leda värdefullt blod till magen istället för musklerna, vilket inte är vad du vill ha. Dessutom kan äta under träning orsaka magbesvär och uppblåsthet. Konsumera viktiga individuella aminosyror, såsom BCAA, under träning, men inte hela livsmedel eller proteiner.