Prova den här tyngdlyftningsuppvärmningen av Aleksey Torokhtiy och hans söta assistent

Varje styrkaidrottsman förstår att en kvalitetsuppvärmning är nödvändig för en lyckad lyft. I de flesta fall skiljer sig uppvärmningen från idrottsman till idrottare och tillgodoser sina mål och behov.

När du bygger en uppvärmning är ett enkelt sätt att hitta din perfekta serie före lyftrörelse att ta bitar från andra. Idag ska vi titta på den olympiska guldmedaljören Aleksey Torokhtiys grundläggande uppvärmning.

Torokhtiy delade en video för tio timmar sedan på sin Instagram-sida som gav värdefull insikt i hans uppvärmning. Kom ihåg att detta är en olympisk guldmedaljvarares uppvärmning, så du kan kämpa med delar av den. Med detta sagt kommer vi att bryta ner det bit för bit.

En video publicerad av Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) den 11 jan 2017 kl 20:30 PST

Saker du behöver

• Skivstång: Varje märke fungerar.
• Småbarn: Om du inte har eller inte hittar ett småbarn räcker förmodligen en valp. När det inte finns några småbarn eller valpar som är tillgängliga, föreslår jag att du använder en hantel på 20 kg (för alltid ensam, håll tillbaka tårarna).
• En plattform eller gott om utrymme för att flytta en skivstång över huvudet.
• En varm kropp / ett kallt sinne.

Var ska man börja?

1. Börja med att sätta upp skivstången med en platta så att barnet förblir distraherat i mindre än 10 sekunder.

2. Handledscirklar följt av armbågscirklar, som börjar med enarm och sedan flyttas till två.

3. Över & rygg, koppla in torso och sväng armarna uppåt över huvudet och sedan neråt. Se till att det inte finns några bågar i ryggen eller höften.

4. Höftcirklar. Se till att koppla in gluten.

5. Småbarnspropeller för småbarn. Ta tag i ditt barn som Simba, gör en knäböj och avsluta med att trycka honom / henne mot himlen.

6. Fler höftcirklar.

7. Fler småpropeller, ta den lilla och pressa dem mot gudarna.

8. Fotledscirklar.

9. Lufta knäböj med uppmärksamhet på att tvinga ut knäna och höfterna.

10. Böjda över gungor, böj överkroppen och tryck vikten in i varje höft som svänger fram och tillbaka.

11. Fler fotledscirklar.

12. Hukande ankelsträckning med skivstång. Ta tag i skivstången och placera den på slutet av dina fyrhjulingar längst ner på en knäböj och gunga sedan i varje fotled.

13. God morgon och knäböj med skivstång på baksidan, tryck sedan på (snatch grepp) skivstången för fem reps och övergång till overhead squats.

14. En annan uppsättning småpropeller.

15. Mer skivstångspressar med ett grepp och sedan knäböj.

16. Släng barnen en gång till och erbjud dem till sist som en hyllning till gudarna.

17. Småbarn gungar. Ta tag i ditt barn, valp eller hantel och fortsätt att svänga dem i en cirkelrörelse runt dig. Proffstips: släpp inte barnet.

Uppvärmningar kan ibland vara ett drag, men med tillräckligt med justeringar kan de bli viktiga verktyg för din framgång. Konstruera din egen, eller använd exempel från andra för att göra din perfekta uppvärmning. Ta en sida från olympiska guldmedaljör Aleksey Torokhtiys rutin om du letar efter rörelseidéer.

Bilder från @torokhtiy Instagram-sida.