8 saker du behöver veta om din abs

8 saker du behöver veta om din abs

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 8

1 av 8

Bästa kroppsviktsrörelser

Omvänd crunch Cykelcrunch Stabilitet crunch crunchSE ÄVEN: 28 dagar till sex-pack Abs träning

2 av 8

Ab böcker

Det finns 16 870 böcker tillägnad abs på Amazon. SE ÄVEN: 5 sätt att strimlad abs

3 av 8

Daily Ab Moves

Du bör göra två ab-rörelser dagligen, fyra gånger per vecka, vid tre till fyra uppsättningar av 15 till 25 reps - inte mer, inte mindre - blir tunga, enligt Hennes teknisk rådgivare Gino Caccavale. SE ÄVEN: Sex veckors Power Ab-träning

4 av 8

Muskelrekrytering

33.3 procent av externa snedställningar rekryterades när utövare ökade sin rep-hastighet till en rep per rep. Översättning: För hårdvinnande magmuskler som de yttre snedställningarna är snabbare bättre. Studien från Universidad Miguel Hernandez de Elche mätte effekterna av rephastighet på muskelrekrytering och samaktivering av rectus abdominis, inre snedställningar, yttre snedställningar och erector spinae under curl-ups, med hastigheter av 4, 2, 1 1/2 och 1 sekund per repitition. SE ÄVEN: 7 bästa rörelser för Crazy Obliques

5 av 8

Per Bernal

Längsta plankeställning

4 timmar, 26 minuterLängsta tid tillbringad i en plank pose (rekord som Mao Weidong höll den Sept. 26, 2014)SE ÄVEN: Planera dig till platt abs

6 av 8

andreai braziers instagram

Muskelgrupper som gör kärnan

Det finns sex antal muskelgrupper som utgör kärnan.1 Rectus abdominis (trunk flexors) 2 Multifidi3 Erector spinae (back extensors) 4 Internal obliques5 External obliques6 Transverse abdominis

7 av 8

Seth K. Hughes / Getty Images

Post-Baby Abs

Det tar 4-6 veckor efter att ha fått en bebis som de flesta läkare rekommenderar att man väntar innan man gör ab-fokuserade övningar som crunches. 

8 av 8

Googla det

1.2 miljoner - antalet gånger som frasen six-pack söks på Google varje månad. 

Tillbaka till intro

Bästa kroppsviktsrörelser

• Omvänd krasch
• Cykelkris
• Stabilitet boll crunch

SE ÄVEN: 28 dagar till sex-pack Abs träning

Ab böcker

Det finns 16 870 böcker dedikerade till abs på Amazon. 

SE ÄVEN: 5 sätt att strimlad abs

Daily Ab Moves

Du bör göra två ab-rörelser dagligen, fyra gånger per vecka, vid tre till fyra uppsättningar av 15 till 25 reps - inte mer, inte mindre - blir tunga, enligt Hennes teknisk rådgivare Gino Caccavale. 

SE ÄVEN: Sex veckors Power Ab-träning

Muskelrekrytering

33.3 procent av externa snedställningar rekryterades när utövare ökade sin rep-hastighet till en rep per rep. Översättning: För hårdvinnande magmuskler som de yttre snedställningarna är snabbare bättre. Studien från Universidad Miguel Hernandez de Elche mätte effekterna av rep-hastighet på muskelrekrytering och koaktivering av rectus abdominis, inre snedställningar, yttre snedställningar och erector spinae under curl-ups, med hastigheter av 4, 2, 1 1/2 och 1 sekund per repitition. 

SE ÄVEN: 7 bästa rörelser för Crazy Obliques

Längsta plankeställning

4 timmar, 26 minuter

Längsta tid tillbringad i en plank pose (rekord som Mao Weidong höll den Sept. 26, 2014)

SE ÄVEN: Planera dig till platt abs

Muskelgrupper som gör kärnan

Det finns sex antal muskelgrupper som utgör kärnan.

• 1 Rectus abdominis (trunk flexors)
• 2 Multifidi
• 3 Erector spinae (ryggförlängare)
• 4 Inre snedställningar
• 5 Externa snedställningar
• 6 tvärgående buk

Post-Baby Abs

Det tar 4-6 veckor efter att ha fått ett barn som de flesta läkare rekommenderar att man väntar innan man gör ab-fokuserade övningar som crunches. 

Googla det

1.2 miljoner - antalet gånger som frasen six-pack söks på Google varje månad.