För fem månader sedan gick jag in i min karriär som CrossFitter-chef först ... och ja, jag menar "karriär". Två veckor efter att jag köpt mitt "månads" -provmedlemskap började jag arbeta vid rutan som jag nu ringer till mitt kontor, gym och till och med hemma. Fyrtio till 45 timmar i veckan är jag omgiven av CrossFit®-klasser, CrossFit-idrottare och CrossFit-tränare. Tre till fem timmar i veckan är jag mitt i en WOD, och 60% av tiden känner jag mig för att prata om träningen och kasta runt den lingo som jag var omedveten om för sex månader sedan.
Enligt min åsikt är anledningarna till att människor startar CrossFit ungefär 50/50: att gå ner i vikt och komma i bästa form av sina liv ELLER eftersom de redan är i bra form och letar efter ett sätt att fortsätta svettas som idrottare. Jag började för efter att ha bott i New York i bara ett halvt år gick det upp för mig: Jag hade bott i staden i nästan ett halvt år, arbetat 40+ timmar i veckan och slog i tyngdrummet 6 dagar i veckan ... men jag hade fortfarande inga vänner.
Att bestämma mig för att gå till min första CrossFit-klass var för mig att gå med på att träffa ett datum med någon från Bumble, gå till baren ensam eller eller meddela en vän till en vän till en vän på Facebook: det skulle förmodligen vara besvärligt först, jag skulle nog ångra mitt beslut de första fem minuterna, jag kanske skulle få en vän, och jag skulle nog lämna tillfället lite utmattad från den sociala interaktionen men stolt över mig själv för att ha lagt min ego nej linjen och säger "ja".
Det visar sig att CrossFit inte är som att glida in i någon Instagram DM eller svepa ja på Tinder. Om den klibbar fastnar den som gummi i botten av en lyftsko. Fem månader senare har jag slutat försöka skrapa goopen av min sula och har omfamnat identiteten som idrottare (och fortfarande nybörjare-CrossFitter). Här är vad jag önskar att jag hade känt när jag gick in i en låda för första gången och vad jag säger till folk när de går in genom dörrarna till ICE NYC, lådan jag jobbar med nu:
Jag startade CrossFit under högsäsong för idrottare som är väl insatta i sportens lingo och kultur: Open Season. Open är det första steget till The CrossFit Games för vissa, och ett sätt att testa förbättringar för andra. Det öppna är en fem veckors tävling med fem träningspass som hålls på senvinter / tidig vår i lådor och garage gym runt om i världen. Träningen släpps online varje torsdag och idrottare har överallt fram till påföljande måndag att skicka in sina poäng.
Som en väl muskulös kvinna (dock beviljad, inget nära det du ser hos idrottare från The CrossFit Games) och kvinna med en styrketräning, rugby och löpande bakgrund (jag hade kört ett maraton, spelat rugby på college och styrketräning de två åren sedan jag tog examen) Jag var i bra skick när jag först gick in i lådan. Så jag tänkte inte mycket på det när jag tog två veckor i mitt stunt som CrossFitter, jag lärde mig att jag skulle göra en "mer konkurrenskraftig och utmanande" träning i veckan i fem veckor.
Min avslappnade attityd för Open gav resultat de första två veckorna; de två första träningarna var bra för mig och bevisade värdet av min tidigare träning. Hantlar? Perfekt! Burpees? Inga problem! Muscle-Ups? Jag ska göra dem strikta! Hantel rengör? Det är i grunden en omvänd biceps-krullning, eller hur?! Jag slutade med att hamna på de två bästa platserna för kvinnor för de två första träningen.
När jag efter andra veckan skrev ett leaderboard på whiteboardtavlan i mitt gym kände jag plötsligt ett behov av att stanna kvar på plats ett! Plötsligt blev det som skulle vara roligt en händelse där jag kände att jag hade något att bevisa. De följande tre veckors träning var en blandad väska för mig. Snatches? Inget krångligt sätt. Dubbel undersida? Jag ska prova dem ... Wallballs? Vad menar jag att jag måste bryta parallellt innan jag kastar medicinbollen!?? När den tredje träningen av CrossFit Open 2017 tillkännagavs, insåg jag att det fanns bokstavligen rörelser som jag aldrig hade gjort förut. Jag slutade försöka bevisa att jag tillhörde, att jag inte hade slösat bort min tid på styrketräning och lät mig LÄRA och ha kul.
Eftersom CrossFit definieras som "konstant varierade funktionella rörelser utförda med relativt hög intensitet", när jag äntligen hade lärt mig hur man gör en av de olympiska liftarna, kanske jag inte ser det igen i en WOD på två eller tre veckor! Vilket innebar att jag de första veckorna kände att jag började från början när jag gick in i gymmet. En av anledningarna till att människor älskar det är att den ständiga variationen lovar att du aldrig kommer att bli uttråkad. Men det betyder också att det finns en inlärningskurva.
Som någon med en atletisk bakgrund var det svårt att komma in i en ny sport och känna sig som en "baby-idrottsman". Jag var tvungen att låta mitt ego gå (eller åtminstone delvis) och inse att allt jag verkligen behövde göra de första månaderna för att bli bättre var att gå igenom rörelserna, lyssna på min tränare, och om jag hade tid, titta på några YoutTube eller Instagram-videor om form och teknik. Med det sagt…
Massor av tränings- och hälsovärldar har sina egna komplexa språk. Om du någonsin har gått in i en låda och önskat att du tog med en ordbok tillsammans med dina handleder och skor, är du inte ensam. Muskelbyggande träningspass har sitt eget speciella språk som bara de som besöker lektionerna förstår fullt ut (lite som i barre eller boxning). Dessutom går lexikonet långt utöver "crunch" eller "squat", ingen överraskning, med tanke på att CrossFit-klassen inte bara innehåller kroppsviktsrörelser utan också komponenter i olympisk tyngdlyftning, gymnastik och cardio! Men långsamt, genom att läsa WOD, titta på videor, göra dem själv och ställa massor av frågor, började villkoren komma naturligt.
Före CrossFit kan mitt typiska träningspass inkludera bicep-lockar, tricep-dopp, bänkpress (normal, nedgång, lutning), tricep-förlängningar, hammarkrullar, supinationskrullar, predikarkrullar, hantelaxelpress etc. Men i samhället betraktas alla dessa saker som ”tillbehörsarbete” till The Main Show som inkluderar olympiska lyft, gymnastikrörelser, rodd, löpning och kroppsviktrörelser. Efter två års arbete med biceps-, bröst-, tricep- och axelmuskler ville jag inte förlora mina # vinster ... Så jag började göra "tillbehörsarbete" efter lektionen. Och överraskning, överraskning, jag fick en överträningsskada ... Ett bra CrossFit-gym kommer att programmera träningspass på ett smart sätt som gör att du blir starkare och fitare ganska snabbt, utan att överdriva det. Vilket tar mig till min nästa punkt ..
Sanningen är att du inte behöver logga 100 miles eller 10+ timmar i gymmet per vecka för att bli slagen i ansiktet med överträning. När du tränar orsakar du i huvudsak trauma i din kropp; varje gång du tränar skapar du mikro-tårar i dina muskler, som växer tillbaka starkare när de reparerar. Utan ordentlig vila finns det inte tillräckligt med tid för musklerna att växa tillbaka starkare. Ja, vad jag säger är att REST bokstavligen gör dig starkare och hjälper till att förhindra överträning och skada.
Om du har svårt att ta ledigt, omformulera "vilodag" till "återhämtningsdag". En vilodag betyder inte att du stannar i dina Scooby PJ och tittar på The Bachelor-omgångar medan du äter soppa och dricker boxvin. En vilodag betyder inte Netflix & chill, eller pizza & öl. Snarare bör en vilodag handla om yoga, pilates, en lätt jogging, en kort simtur eller till och med meditation. Vid låg intensitet under en kort tid kommer dessa aktiviteter att hjälpa blodet att stöta på dina muskler, vilket hjälper till att återhämta sig utan att riva det ytterligare. Kom ihåg att även CrossFit Games-idrottare känner till den gyllene regeln: träna smartare, inte mer.
... Det kan betyda att du inte äter tillräckligt. Fyra veckor in i mitt stunt som CrossFitter hade jag den plattaste magen jag någonsin har haft. Jag hade en nyvunnen självförtroende att sträva runt i gymmet i min sport-bh efter svett-sesh. Men jag blev trött fyra timmar in i min arbetsdag, kände mig trög under slutet av mitt skift och hade inte de energinivåer jag var van vid. Varför hände det här??
Japp, du gissade det, jag åt lite! Jag gav mig inte det bränsle som jag behövde för att driva igenom och återhämtade mig sedan från träningen med hög intensitet. Så med lite vägledning från tränarna i mitt gym, revade jag upp mina frukostar för att inkludera mer protein och komplexa kolhydrater (wahoo för söta och nötiga havre över natten) och plötsligt sköt min energinivå upp igen. Och gissa vad, nu har jag inte bara en plattare mage, jag har synliga magmuskler!
Innan det var höft, räknade CrossFitters sina makron, men nyligen har "#IIFYM" ("om det passar in i dina makron") översvämmat bildtexterna på Instagram-bilder med chokladmunkar med strössel, hela pintar av glass och Chipotle i massor. Hashtaggen hade blivit motordet för flexibel bantning, och konceptet är ganska enkelt: du kan äta vad du vill ha det, så länge det passar in i dina kalorier och makronäringsämnen (i.e. kolhydrater, protein, fett). IIFYM-uppdelningen av kolhydrater-proteinfett kan ändras baserat på en persons kropps- och gymnastikmål, till exempel kommer en idrottare som arbetar för #vinsterna att ha en uppdelning som betonar protein och kolhydrater. (Åtminstone är det teorin - i det här stycket stöder eller fördömer jag inte någon särskild dietram.)
Ändå kan räkna makron hjälpa till om du har mycket specifika mål för kroppssammansättning (mer muskler, mindre fett osv.), saken är att allt detta kräver mycket extra ansträngning, och vanligtvis en djup bas av kunskap om makron (eller en besatthet med en app som gör det åt dig). När jag fick veta att alla mina nya fit-vänner räknade sina makron, tänkte jag att jag kanske skulle prova det också. Men efter några veckor med att bara tänka på det insåg jag att det bara inte är värt det för mig.
Vad som är unikt med CrossFit är inte bara den höga intensiteten, det unika språket och funktionaliteten utan också den höga kamratskapnivån som växer från något så vanligt som att träna (det är därför människor skojar att det är en kult). Även om konceptet att svettas med någon som relationsbyggande inte är unikt för CrossFit, betyder "träning" verkligen något mycket mer specifikt i det här samhället: det betyder att du förändrar ditt liv och livet för dem du svettas tillsammans, det betyder att vara tryckt fysiskt hårdare än du någonsin har drivits med en grupp, det betyder kallade high-fives, nävepumpar och till och med svettiga gruppkramar.
Metoden ger oss verktygen för att avslöja oss själva och tvingar oss sedan att visa det autentiska jaget i ett rum av svettiga, skjortlösa, kärleksfulla, idrottare. Eftersom denna process kräver sårbarhet ansluter den och skapar relationer, stammar och trupper ganska snabbt. Enkelt uttryckt: CrossFit är det sätt som jag fick vänner i en stad med go-go-go och anonymitet, och även om det finns saker jag önskar att jag hade känt innan jag började, skulle jag inte ändra något på de senaste fem månaderna (ja, till och med nackskador) eftersom det hjälpte mig att få vänner med ett liknande intresse för hälsa och fitness.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som här uttrycks är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.