8 skäl till varför du alltid är hungrig och inte går ner i vikt

Det är en vanlig missuppfattning att att äta mindre mat och träna mer kommer att leda till viktminskning. Även om kalorimatematiken kan vara sant från början är det hunger, sug efter socker eller bearbetade livsmedel, brist på energi och möjligen viktökning. Fettceller lagrar kalorier när din kropp tror att du svälter. Det är när du börjar längta efter socker och bearbetade livsmedel. Eftersom din kropp inte vet när den ska matas igen, håller fettcellerna på vad du ger den. Du kan också känna dig irriterad och otålig om din diet inte är sund och du tränar hårt.

Här är åtta närings- och hälsofel du gör som gör att du känner dig hungrig utan att få resultat på skalan.

1 av 8

RD Whitcher / Getty

Du har en söt tand

"Att konsumera stora mängder kolhydrater och socker skapar ofta spikar i blodsockret följt av kraschar, vilket kan öka aptiten", säger Christopher Tuttle, R.D. Ökningen i aptit är ett svar från kroppen att äta mer kolhydrater för att få upp blodsockret från kraschen. Gradvisa stigningar och blodsockerdroppar hjälper till att minska aptiten och minimera den fruktade mitten av dagen. 

2 av 8

fcafotodigital / Getty

Du tittar inte på dina kolhydrater

Med färre kolhydrater i kosten minskar kravet på insulin. När blodsockernivån sänks i blodet ökar hormonet glukagon blodsockret genom att knacka på energilager (glykogen). Kombinera ett lägre kolhydratintag och en kalorifattig diet och fettförbränning kommer att inträffa. 

3 av 8

VETENSKAP FOTO BIBLIOTEK / Getty

Du har inte tillräckligt med "bra" fetter i din kost

Ett sätt att bota din hunger och använda kalorier för energi är att konsumera kvalitetsfetter vid varje måltid. Inkorporera avokado, olivolja, kokosnötolja eller naturliga nötter. När du håller dina kolhydratnivåer låga kommer dina goda fetter att hålla magen och hjärnan nöjd. Använd en mängd olika MCT-oljor, olivolja, avokado, nötter och nötssmör (den typ du rör om från början). Dessa fetter metaboliseras för energi och lagras inte runt midjan. Du kommer inte ens sakna kolhydraterna i din måltid.

4 av 8

Westend61 / Getty

Du undviker nötter

Under de senaste två decennierna har forskning upptäckt många hälsofördelar med trädnötter för hjärta och hjärnskydd. Nu sträcker sig dessa fördelar till och med att uppnå en hälsosam vikt, eftersom forskning visar att konsumtion av nötter faktiskt kan hjälpa människor att gå ner i kilo och hålla dem borta. En studie gjord 2014 av Loma Linda University visade att konsumenter av trädnötter hade en lägre förekomst av fetma jämfört med de som inte äter nötter. Varför är detta? Eftersom nötter är fyllande, tillfredsställande och ett bra fett. Du behöver inte överdriva dig för att känna dig mätt. Det goda fettet i nötter gör att din kropp känns energisk och håller insulinnivån låg. Fettet används för bränsle, inte för att fylla dina fettceller. Men överdrivenhet i någon hälsosam mat kan packa på punden. Så syfta till att hålla din nötkonsumtion till ett uns eller cirka 180 kalorier per portion.

5 av 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du prioriterar inte sömn

Medan kost och träning är stora komponenter för att gå ner i vikt och känna dig energisk, är kvalitetssömn lika viktigt i ditt övergripande viktminskningsmål. Dina insulinnivåer kan höjas med för lite sömn. Sömnbrist kan leda till viktökning, hormonella obalanser och oförmåga att bearbeta kolhydrater. För att förhindra att din kropp lagrar oönskat fett, försök att få 7-8 timmars konsoliderad sömn varje natt, säger Nicholas DiNubile, M.D., ortopedkirurg och författare till Ramverk.

6 av 8

Westend61 / Getty

Du blir för mycket av en bra sak

Ät kvalitetsproteiner och fetter vid varje måltid, men håll dig till en 3- till 4-oz. servering av protein vid måltiderna och cirka 30 procent totalt fettintag dagligen. "Det är viktigt att välja mat som innehåller hälsosamma fetter", säger DiNubile. ”Detta kommer att sänka systemisk inflammation och hålla nivåerna av insulin (fettlagrande hormon) i ett mer konstant och hälsosamt intervall.”

7 av 8

Oli Kellett / Getty Images

Du ser inte upp för dagliga stressfaktorer

Det dagliga eftermiddagsmötet som får dig att känna dig orolig kan spåra hälsosam kost och få dig att ta ett sött, bearbetat eller övertygat mellanmål. Stå upp och ta en promenad utanför för att ändra tankesätt, föreslår Tuttle. "Du kan fatta bättre beslut när du känner dig sund," säger han. Om du tar bort stressfaktorerna i ditt liv kommer din kropp att bli effektivare att bränna i stället för att lagra kalorier. 

8 av 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Du får inte tillräckligt med grönsaker

Ät en mängd grönsaker vid måltiderna för att lägga till fiber och en känsla av fyllighet. Experimentera med zucchini-nudlar eller blomkålris för att ge måltiderna en annan bloss. Besök också kryddgången i livsmedelsbutiken för att ge smak.