Ta vårt tuffaste träningspass för hela kroppen utanför våren! Vi har packat åtta högintensiva övningar i ett träningspass med hjälp av plyometrics, eller hoppning, rörelser så att du kan göra denna rutin var som helst, rekrytera maximala musklerna på kortast möjliga tid och ta din hastighet och styrka till nästa nivå.
Träning var som helst var viktigare än någonsin mitt i coronaviruspandemin, och den här kommer säkert att få ditt hjärta att pumpa.
Gruppträningsinstruktör Levi James, aka Mr. Abs, från New York Health & Racquet Club, designade denna träning utan gym, kroppsvikt för att avvärja vinterpunden och stärka din kropp och själ.
Nybörjare: Börja med 12-15 reps; arbeta upp till 20 med 20 sekunders vila mellan rörelser. För att göra det svårare, förkorta tiden du är i kontakt med golvet. Gör minst två omgångar.
Medel / avancerad: Gör 20 sekunder på, 10 sekunder av. Vila bara 10 sekunder mellan omgångarna. Gör 3 omgångar och arbeta upp till 4 omgångar.
Modell: IFBB Bikini Pro och Olympia 2016 Champion, Courtney King
Hemstad: Chicago, IL
Mantra: ”Livet utan kamp är ett liv utan framgång. Sluta aldrig!”
Tränare: Levi James, C.P.T., instruktör på New York Health & Racquet Club
1 av 8
IAN SPANIER
Spring framåt och lyft höger arm och vänster knä i luften, som om du hoppar över. Gör varje hopp kraftfullt medan du håller en bra rytm när du går framåt.
SE ÄVEN: 5 plyometriska övningar för snabb viktminskning
2 av 8
IAN SPANIER
Placera dina händer bakom huvudet och lås fingrarna, och håll magspänningen tätt. Sänk ner i en knäböjsposition och hoppa framåt och landa i en låg knäböj. Stanna kvar i en knäböj när du hoppar framåt igen, utan att stå upp.
3 av 8
IAN SPANIER
Hoppa till höger, landa i en liten knäböj på din högra fot medan du tar ditt vänstra ben diagonalt bakom höger ben, armarna korsar din kropp till höger när du landar; låt inte din vänstra fot röra marken. Hoppa snabbt till vänster, ta med höger ben bakom vänster och armar över kroppen utan att röra höger fot till marken. (Om du gör reps snarare än för tiden är en gång höger och en gång vänster en rep.)
SE ÄVEN:Dana Linn Bailey's Total Body Circuit
4 av 8
IAN SPANIER
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Hoppa upp och nå armarna mot himlen medan du vrider 180 grader och landa sedan i en knäböj. Alternativa riktningar varje gång. Ett 180 graders hopp till vänster och sedan till höger är en rep.
5 av 8
IAN SPANIER
Börja i botten av en pushup-position med din kropp i linje från toppen av ditt huvud (hakan ner) till dina klackar. Skjut dig själv explosivt, räta ut armarna och ta händerna från bänken. Klappa snabbt händerna i luften innan du fångar din kropp i startpositionen. Håll armbågarna nära kroppen.
SE ÄVEN:7 rör sig för att skulptera en vinnande kropp
6 av 8
IAN SPANIER
Börja i en platta squatposition med klackar något bredare än axlarna, knäna visade sig. Hoppa upp, ta ihop räta ben och klicka försiktigt på hälarna. Landa i startposition och börja omedelbart nästa hopp. Fokusera på dina glutes som driver dig upp och kontrollerar din härkomst.
7 av 8
IAN SPANIER
Stå med fötterna höftbredd och gör sedan ett brett hopp, rör dig så långt framåt som möjligt och landa mjukt. Placera sedan händerna på golvet och skjut tillbaka dina ben bakom dig i en rak arm. Hoppa snabbt in fötterna igen och stå, starta omedelbart till nästa hopp.
8 av 8
IAN SPANIER
Hoppa upp på en låda eller bänk, landa i en knäböj. Se till att knävinkeln vid landning är densamma som när du hoppar, så knäna spårar över tårna hela tiden. För att göra det lättare, gå tillbaka till golvet snarare än att hoppa.
SE ÄVEN: Helkroppsövningen för att passa snabbt
Ingen har kommenterat den här artikeln än.