Att tappa kroppsfett är resultatet av en hälsosam kost och regelbunden träning. Visdomen att du inte kan utbilda en dålig diet är dock helt sant; näring spelar en större roll än motion när det gäller hur mycket fett kroppen bär.
Att bibehålla samma plan för fettförlust ett tag kan sakta ner dina framsteg och skapa en platå. När din kropp blir van vid kaloriunderskott och hälsosammare ätningar, börjar den slå tillbaka genom att bromsa din ämnesomsättning. Så om du har fallit in på en fettförlustplatå, prova några av följande fettförlusthackar för att bryta igenom.
1 av 8
LauriPatterson / Getty
Öka ditt proteinintag vid frukost med minst 20 gram. Forskning visar att att äta en proteinrik frukost gör att du känner dig fylligare längre och minskar mellanmål och begär hela dagen. Stig upp och äta: Vi rekommenderar att äta ägg, grekisk yoghurt eller andra proteinrika alternativ till frukost.
2 av 8
Mike Kemp / Getty
Kostfetter är viktiga för hälsosamma kroppsfunktioner som hormonreglering, fettmetabolism och energiproduktion. Om du försöker förlora kroppsfett och har haft en fettsnål diet en stund, försök att öka ditt hälsosamma fettintag något.
Se bara till att du hoppar över de raffinerade, bearbetade fetterna och att du håller dig till hälsosammare fettalternativ som olivolja och kokosnötolja, avokado, yoghurt och nötter.
3 av 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Koffein från kaffe kan vara en fantastisk, helt naturlig före träning eller pick-up när du är på jobbet. Att fylla ditt kaffe med socker och grädde kan dock vara skadligt för dina fettförlustansträngningar. Så nästa gång du når en kopp Joe, försök att lägga till kanel. Det är det perfekta substitutet för grädde, socker och konstgjorda sötningsmedel. Inte bara kommer du att spara några kalorier genom att hoppa över grädden, men ditt kaffe kommer också att smaka gott och festligt.
Dessutom kanel har några fantastiska hälsofördelar. Studier visar att kanel har antihyperglykemiska egenskaper, vilket innebär att det kan hjälpa till att reglera blodsockernivån.
4 av 8
Milan_Jovic / Getty
Studier visar att intag av protein omedelbart före sömn hjälper till att stimulera muskelproteinsyntes och förbättrar proteinbalansen i hela kroppen medan din kropp återhämtar sig på natten.
5 av 8
Juhari Muhade / Getty
Det finns inget bättre sätt att bryta ner din näring än i balanserade makronäringsämnen. Om det passar dina makron (IIFYM) är ett populärt näringssystem som spårar mängden kalorier du äter av kolhydrater, proteiner och fetter. Att göra små justeringar av mängden av varje makro du äter dagligen kan leda till en större fettförlustpotential.
6 av 8
Lucy Lambriex / Getty
Tugga din mat! Att äta långsammare kan avsevärt sänka mängden mat och energi du konsumerar under en måltid. Att minska hastigheten med vilken du äter hjälper dig också att uppnå ett större tillstånd av fyllighet, vilket ger dig färre begär efter en måltid.
7 av 8
The Good Brigade / Getty
Har du en stor middag som kommer och vill se hur mycket du äter? Drick helt enkelt ett helt glas vatten före måltiden. Inte bara är rätt hydreringsnyckel för fettförlust, men den här tekniken hjälper också till att förhindra överätning.
8 av 8
mapodile / Getty
Det är svårt att fuska när du har dina måltider uppradade varje vecka. Prova en plan för enkel förberedelse av måltiderna och ta med egna luncher och snacks till jobbet. Genom att planera dina måltider och snacks för dagen blir det lättare att hålla dig på rätt spår och hålla koll på dina fettminskningsinsatser.
Den här artikeln skrevs av våra vänner på Pretty Fit.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.