De mest populära dietböckerna och viktminskningsprogrammen är utformade med tanke på vad marknadsförare kallar ”avatar”. Det här är den typ av person som produkten är avsedd för. Trendiga dietböcker och viktminskningsplaner som annonseras på TV riktar sig till en avatar: stillasittande kvinnor.
Är du en medelklass hemmafru med 2.3 barn i 30- eller 40-talet som tycker att träna innebär att gå en promenad runt kvarteret med dina kompisar? Nej? Varför bantar du som en kommersiell mamma för yoghurt?? Layperson dieter är utformade för att möta en lekmannas mål: mindre antal på skalan. Till och med män har underlåtit för kroppsviktsobsession, många är omedvetna om idéerna om kroppssammansättning och muskelmassa.
”Hej, jag tappade 10 kilo!”Ja, du förlorade 5 pund fett, 3 pund muskler och 2 pund vatten. Grattis, du är mindre, svagare, du producerar mindre testosteron, och din ämnesomsättning suger lite mer nu. Du har precis könsfördelat dig själv utan att behöva injicera östrogen eller hugga av din penis. Bra jobbat med viktminskningen, fru. Gå nu och titta på The View.
Om du inte är mycket överviktig och bara försöker att inte dö inom ett år, överstiger dina dietmål förmodligen kapaciteten hos popdiets förmågor. Du vill ha mindre fett, men vill också ha mer muskler, mer styrka och mer atletisk förmåga. Ingen av dessa kan levereras med den frysta middagsnäringsplanen som din mamma använder eller den senaste Dr. Oz bok.
Om du behöver följa en dietplan för att komma tillbaka på rätt spår, se till att den var utformad med din "avatar" i åtanke: en gymnastisk man som bryr sig mer om att se bra ut och prestera bra än de tvetydiga siffrorna. Se till att det tar hänsyn till att du vill bygga muskler och vara stark. Tips: En sådan dietplan annonseras förmodligen inte av en kändis på D-listan och har ingen titel som “Kale Detox: Tone Your Mage på två dagar!”Den här webbplatsen är full av bättre alternativ. Kolla in The Simple Diet for Athletes eller The Velocity Diet.
De flesta män gillar att äta och äter mycket. Så det är lätt att gå för långt med ett kaloriöverskott när fokus är på muskelvinster. Men det finns en skillnad mellan att äta tillräckligt för att driva träningspass, återhämtning och hypertrofi och att äta så mycket att du ser mer ut som en fet kille med anständiga fällor än en muskulös lyftare.
Stora armar räknas inte om tre tum av den bigness består av flab. Och om du har en växande tarm är det säkert att säga att du har överskridit det kaloriöverskott du behöver för att optimera hypertrofi. Du lagrar bara på envisa fettavlagringar och kanske till och med sträcker ut huden permanent och bygger inte muskler.
I värsta fall utvecklar du anabola motstånd: försämrad förmåga att bygga muskler orsakad av överflödig kaloriförbrukning över tiden. Det börjar med insulinresistens, segmenteras till leptinresistens, och när det är fullblåst manifesterar det sig i överflödig fettökning, förlust av "pumpen" vid träning, stagnerad styrka, inflammation och till och med låg libido. Att tappa överflödigt fett efter varje massfas blir också tuffare och tuffare, och snart har du det där magen gravida utseendet som tar år från ditt liv.
Ungefär några hundra kalorier över underhåll är allt du verkligen behöver för att stimulera muskelvinster. Tänk bodybuilding, inte mage-byggnad. Använd riktad träningsnäring för att lägga till detta extra bränsle, inte godisbarer och snabbmat. Livsmedelskvaliteten är viktig. De som säger annat säljer e-böcker och fantasier.
Många män snubblas av misstag nummer två eftersom de kopierar dieten till sin favorit bodybuilder eller hypertrofierade actionfilmstjärna. Problemet? De flesta män har ingen genetik hos ett proffs, de gör inte en proffs maratonträning och de använder inte drogerna som proffsen använder. Heck, även killar på steroider använder förmodligen inte en tiondel av vad proffsen använder. Alla dessa saker ger utrymme för kosten. Proffsen kan komma undan med galna dieter (åtminstone i några år) på grund av drogerna.
Du kan inte. Följ deras dieter för muskelökningar så får du fett och förstör din hälsa. Följ deras fettförlustdieter och du kommer att förlora muskler ... och förstöra din hälsa. Och tyvärr, många av dessa konkurrenskraftiga kroppsbyggare och guruer försörjer sig med att sälja dessa dysfunktionella dietplaner till googley-eyed fanboys. Och de anpassade måltidsplanerna de säljer? Vanligtvis har de tre eller fyra versioner av samma plan med små variationer, och de skickar bara den som är ganska nära dig. Det är långt ifrån ”anpassat.”
Ta kostråd från proffs med saltkorn eller åtminstone ett par gram test. Du kanske kan hämta några tips från dessa killar - många är faktiskt ganska smarta - men kom ihåg att deras planer är just det: DINA planer. Inte din. Din kropp är ditt laboratorium och du måste göra dina egna dietexperiment för att ta reda på vad som fungerar för dig. Det kräver tanke och arbete. Gillar inte det? Fortsätt sedan betala någon annan för privilegiet att vara deras diet-tik.
Många män idag har intrycket av att om de bara förlorar 10 eller 20 pund, skulle de avslöja en skulpterad kropp som är värd ett fitnessmagasinomslag. Vad de upptäcker efteråt är att det inte fanns något under det fettlagret som var värt att visa upp.
Det är förståeligt. Du lyfter vikter, men du är ganska på den mjuka och fluffiga sidan. Och att ha synlig mag kan öka dina chanser att se en kvinna som inte är naken på internet. Så du går på en fettförlustdiet. Resultatet? Ojämnhet. En försvagad ämnesomsättning. Oförmågan att äta tre kolhydrater samtidigt utan att få fett.
Först, låt oss komma ihåg att de "små" herrarnas kroppskonkurrenter i de övre leden vanligtvis väger någonstans omkring 200 pund, strimlade. Och de flesta är högre än deras slitstarka bröder i kategorin bodybuilding. Så om du är mjuka 170 pund kommer du inte att vara glad att vara en smalare 150. Muskel är viktigt, inte bara lågt kroppsfett. Se till att du har några innan du antar en "skärande" plan.
Många människor rekommenderar att dessa killar samlas innan de går ner i diet. Och visst måste de få muskler. Men smala feta killar har ofta samma underliggande problem som feta killar - dysfunktionella näringsupptagningsmekanismer och dålig näringsfördelningsförmåga. I grund och botten, när de äter för att få storlek, får de mestadels fett. Och när de bantar för att förlora fettet ser de svaga ut. Mat verkar lagras företrädesvis som kroppsfett och används inte för att bygga muskler. Lösningen här är inte att banta för fettförlust eller öka. Lösningen är att åtgärda de underliggande problemen.
Ja, bli av med de uppenbara skräpmat som är problematiska för alla, men inte "diet.”Fixa istället de metaboliskt aktiva men trasiga fettcellerna med cyanidin 3-glukosid - säljs som Indigo-3G® - för att selektivt öka insulinkänsligheten i muskeln. Kort sagt betyder det att din kropp lättare kommer att frigöra och bränna fett samtidigt som det maximerar upptag av muskelnäringsämnen. I grund och botten blir maten "satt i arbete" snarare än att lagras, och du kan nu bygga muskler och förlora fett utan extrema dieter.
T Nation-redaktör Dani Shugart tillbringade lite tid som dietkonsult. Nittio procent av hennes manliga kunder förlorade fett bara genom att minska alkoholintaget eller tappa sprit helt. Och det här var inte dryckesdrycker, bara vanliga killar som åtnjöt några öl efter jobbet och medan de såg spelet.
Förutom kalorier är alkohol i sig inte så mycket en fettförrådare som en fettförbränningsdämpare. Om ditt mål är fettförlust är det inte klokt att ta dig ur det läget i flera timmar. Och tungt drickande har flera mekanismer som kommer att krossa muskelproteinsyntes (gainz, bro!) och återhämtning.
En öl efter jobbet eller på helgen kommer uppenbarligen inte att förstöra din kropp, men kan du sluta där? Och om du har huvudmålet med fettförlust, kan du acceptera att detta stoppar dina framsteg? Om du försöker slå en viss mängd kalorier per dag, ska du tilldela 300 av dem till två öl istället för att "spendera" dem på mat eller kosttillskott som kommer dig närmare ditt mål? Kanske är ditt fysiska mål inte så viktigt för dig.
Visst, vissa kan komma undan med det, åtminstone ett tag och åtminstone när de är yngre. Men de flesta män kan inte. Och många inser det inte förrän de är över 40 och har ett mycket djupt hål att klättra ut ur.
Ta en seriös titt på dina dricksvanor. Försök att lägga åt sidan all den där tuffa öl kommersiella bravado och vad dina lama-ass vänner kanske tycker. Har det gått för långt? Åtminstone hindrar det dina framsteg? Om du måste ha lite stress efter jobbet eller behöver ett socialt smörjmedel och du bor i ett tillstånd där det är lagligt, så lite som 2.5 mg THC har alla avslappnande fördelar och praktiskt taget ingen av nackdelarna som alkohol. Och du kan till och med få den i en 2-kalori mynta så att dina lungor blir lika friska som dina midjemått.
Mamma finns inte längre och nu kan vuxna män inte längre mata sig själva. Ledsen. Att inte lära sig att laga mat är som att inte lära sig att torka av sin egen rumpa. Är det manligt att inte kunna laga dina egna måltider som passar dina mål? Är du mer "alfa" eftersom du måste vara beroende av andra för att mata dig? Är du smartare för att du inte vet hur du gör något som krävs varje dag i ditt liv, några gånger om dagen?
Denna "skill skill" får många män att vara beroende av att någon annan gör sina näringsval för dem, oavsett om det är en make som inte riktigt bryr sig så mycket om dina dumma mål, någon snabbmat-franchisetagare eller någon livsmedelsproducent som lägg crack-kokain i din frysta pizza om det innebar att du skulle köpa mer. Att laga din egen mat är en mycket grundläggande form av självförtroende. Om du inte kan mata dig själv är du inte bara medvetet okunnig, du lägger också dina fysiska mål i andras händer - och de människorna ger inte en skit.
Wise up, man up, och sätt på ett förkläde. Okej, du kan hoppa över förklädet. Men börja arbeta med denna grundläggande skicklighet och ta tillbaka kontrollen. Internet finns där för att hjälpa till. Var ett köksdjur, inte en kökstik.
Fattiga kvinnor. Det finns ett mer socialt tryck på dem att inte vara feta. De är pressade för att se bra ut och att se bra ut betyder vanligtvis inte att vara överviktiga. Och det är inte dåligt. ”Å nej, jag måste hålla mig i bättre form eftersom samhället ställer fler krav på mig!" Buhu. Du vet att du gillar att se bra ut och att leva längre är ett plus. Ibland uppmuntrar extern press oss att göra bättre val.
Män upplever inte det trycket lika mycket. Stora magar och bröst är en del av uniformen för killen över 35 år i Nordamerika. Det är förväntat och ynkligt. Kvinnor omges ofta av andra kvinnor som alltid är oroliga för sin kropp eller deras kost i allmänhet. Män är det vanligtvis inte. Dina vänner är ganska tjocka. De äter mycket skit ... vanligtvis medan de knuffar med näven. Och dina sociala aktiviteter kretsar ofta delvis med att dricka och äta.
Jag hade en gång en fet kille som berättade för mig att det var omöjligt att städa upp hans diet eftersom han tittar på sport med sina vänner och han ”måste” äta mat på speldagar. Ja, han var faktiskt en vuxen och hade båda testiklarna.
Skilja sig. Nej, inte riktigt, men föreställ dig att du skiljs. Skaka dig ut ur gift-kille, pappa-bod självbelåtenhet. Det stämmer, låtsas att efter alla dessa år är du tillbaka på marknaden och om du har tur kommer nya ögon att se dig naken. Kanske yngre, sportigare ögon. Och hon förväntar sig att du går bergsklättring med henne. Fortfarande nöjd med kroppen som dina kostval har gett dig? Antagligen inte. Du kan justera din träning, men du kommer definitivt att tvingas städa din kost.
Gymnasiet är över. Du är inte längre 17 år gammal, spelar flera sporter och har spel och / eller tränar i timmar nästan varje dag i veckan. Du är bara det där barnet i ditt sinne. De flesta män fångar fortfarande touchdown-pass och sjunker trepekare vid summern, även om deras kroppar inte längre matchar den mentala bilden.
Även om du tränar regelbundet är du förmodligen tidsbegränsad och har andra skyldigheter. Du kan inte längre komma undan med att äta för två dagars fotbollsövningar som har ersatts av 45 minuters lyftningar och arbetsstress. Diet måste anpassas efter dina nuvarande behov och aktuella aktivitetsnivå.
Dags att äta som en vuxen. Torka av skiffern. Du börjar nytt. Ta bort alla idéer om vad som en gång fungerade och om hur du brukade kunna äta. Stå framför spegeln naken och berätta vad den kroppen behöver. Förmodligen något annorlunda som din tonåriga kropp kom undan med.
Fettförlust börjar i ditt sinne. Rensa upp röran där inne med lite ärlig utvärdering så kommer du att kunna få en bra näringsplan att fungera.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.