8 bra mat att äta före och efter din träning

Innan du kör på marken kommer tanken till din kropp att ligga till grund för ett lyckat träningspass. Det är en lyftares värsta session när de träffar vägg-glykogenbutikerna utarmade och muskler svälter efter näringsämnen. För att vara med på ditt lyftspel måste du mata din kropp med rätt mat både före och efter träning.

Som vanligt kommer komplexa kolhydrater, protein och fett att finnas i din arsenal - bara väntar på att du ska dra avtryckaren för att träna. Och att bli kreativ med en måltid efter träningen kommer att finnas i korten, för att skjuta bort de tråkiga proteinshakes ibland.

1 av 8

istetiana / Getty

Innan: Jordnötssmör och gelé

Kan inte gå fel med en PB & J-smörgås. Jordnötssmöret ger dig åtta gram protein och bara tillräckligt med fett för att öka testosteronnivåerna före en tung lyftning. Enkla sockerarter och komplexa kolhydrater från gelé och bröd ger dig en jämn mängd energi under hela träningen.

Bonus: Kasta i en skivad banan för att öka kalium och förhindra muskelkramper.

2 av 8

alle12 / Getty

Efter: Lax och rostade grönsaker

Efter träning svälter din kropp och muskler efter protein och näringsämnen. Det magra proteinet i lax kommer att driva dina hårt utbildade muskler medan grönsakerna hjälper till att fylla på ditt glykogensystem.

3 av 8

AleksandarNakic / Getty

Innan: Proteinsmoothies

En proteinshake är alltid den bästa metoden för att fylla din tank, och det är lätt att kasta ihop när du är på språng. Överväg att kasta i lite cayennepeppar till blandningen, eftersom den innehåller sammansättningen capsaicin, vilket kan öka energinivåerna och hjälpa till att bränna fett.

4 av 8

Lauri Patterson / Getty

Efter: Tuna Salad Sandwich

Fylld med protein och omega-3-fettsyror, tonfisk kan arbeta för att minska eventuell inflammation efter träningen, vilket ger dina leder den extra dämpningen den behöver. Titta efter att köpa konserverad tonfisk i vatten istället för olja. Varför? eftersom vatten och olja inte blandas. Så när du dränerar ut den vattenförpackade tonfisken går inte värdefulla omega-3 förlorade.

5 av 8

Halfdark / Getty

Innan: Godis

Den enda tiden att slänga tillbaka några skräpmatkolhydrater är 15 till 30 minuter före träningen när du behöver den snabba lösningen. Upp till femtio gram kolhydrater förbränns under en tung lyftning, så att hålla dina glykogennivåer toppade kommer att förbättra din prestanda och förhindra trötthet. Och okänt för många kan skräpmatkolhydrater ge dig den pumpen eftersom det skapar en insulinspik. När de snabbt smälta sockerarna absorberas i blodomloppet kommer insulinnivåerna att öka - och vidga dina blodkärl.

Cool fakta: kroppsbyggare kommer att äta godis före en tävling för att få pumpen och se mer vaskulär ut.

6 av 8

Jack Andersen / Getty

Efter: Chokladmjölk

Det är en gammal skolåterställningsmetod som fortfarande fungerar idag. Chokladmjölk har vatten, protein och socker, allt som din kropp behöver efter träningen.

Bonus: en läcker, törstsläckande dryck ersätter nu alla elektrolyter som förlorades medan du svettade.

7 av 8

kirin_photo / Getty

Innan: Fruktsallad med quinoa och avokado

De enkla sockerarterna från frukten ger dig en boost av energi medan quinoa håller dina insulinnivåer i schack under träningen. När det gäller avokadoen kommer den att mata din kropp med hälsosamma fetter för att öka t-nivåerna och förhindra inflammation efter träningen.

8 av 8

Paul Poplis / Getty

Efter: Buffalo Chicken Pizza

Buffalo wings och pizza - möjligen den bästa kombinationen som någonsin skapats. Men den här pizzan innehåller mycket protein, tar 55 gram och tar bara 15 minuter att göra. Tillverkad med en helvete pizzaskorpa, den här pizza hjälper till att reglera blodsockernivån eftersom den innehåller 10 gram fiber.