8 vanliga ursäkter människor gör för att inte träna

När du väl har satt upp några mål bör det vara lätt att komma in i gymmet, ringa in din näringsplan och slå dem, eller hur?

Det är inte alltid fallet. Att komma i form kräver engagemang och engagemang, och det är inte en process som händer över natten.

Hinder kryper upp och om du inte är försiktig kan ursäkter hindra dig från att få den kroppsbyggnad du vill ha. Och även om det finns många riktiga hinder som kan sabotera din plan, är det viktigt att du inte bara söker efter skäl som hindrar dig från att träna eller hålla fast vid din diet.

Kolla in de här vanliga orsakerna till att du hoppar över gymmet eller går över din måltidsplan. Om du upptäcker att du ofta använder något av dessa för att göra val som hindrar dina mål, oroa dig inte, vi har några korrigeringar.

1 av 8

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

Nystart

Ursäkta: Du hade en slipup och vill vänta på måndag eller för den första i månaden innan du kommer tillbaka på rätt spår.

Låt mig gissa, du har bingat på öl och pizza och istället för att äta rätt nästa dag vill du ha några extra dagar eller veckor att äta som skit. Som om inget bra träningsprogram någonsin kunde börja i mitten av en vecka eller månad, eller hur?

Fix: Fall inte helt av.

Det är mycket svårare att kompensera för dagar och veckor av träningspass och tomma kalorier än det är att komma tillbaka från en dålig eftermiddag. Om du gör ett misstag, acceptera det och gå vidare. Kom tillbaka på rätt spår så snart du tänker på det. Vänta inte på en ny start, det finns inget sådant.

2 av 8

Robb Reece / Getty

Arbete

Ursäkta: Du var tvungen att spendera mer tid än du planerade på jobbet.

Detta händer med de bästa av dem. Du måste stanna sent för att slutföra det stora projektet. Eller någon i ditt team har skruvat upp något, och det är på dig att plocka upp bitarna. Men bör du arbeta en 10-timmarsdag hålla dig utanför gymmet?

Fix: Var flexibel.

Saker kommer inte alltid att gå som planerat. Och när de inte gör det måste du kunna justera så att du når dina mål. Istället för en 16-uppsättning, monster-bröst-triceps-dag, försök att skära den i hälften snarare än att hoppa över den helt.

Eller om du verkligen är knäckt för tid, försök blanda i en total kroppskrets. Det kanske inte är perfekt för din fullständiga träningsplan, men något är alltid bättre än ingenting. Och du kan alltid gå med i ett 24-timmars gym så att du kan komma in när ditt arbetsschema tillåter det.

Dessutom finns det alltid möjlighet att klämma in ett träningspass i hemmet.

3 av 8

Steve Cole / Getty

Lättja

Ursäkta: Du är svag och du är okej med det.

Låt mig gissa, du har en lång lista med giltiga skäl till varför du inte kan nå gymmet. Låter dessa bekanta? Det är för sent.… Det är för tidigt.... Det är för kallt ute.... Det är för varmt ute.... Gymmet är för trångt? Sådana skäl, min vän, är svaga. Du är lat.

Fix: Ta en stund och påminn dig själv varför du ens lyfter.

Vad var de mål du satte upp för att uppnå? Nöj dig inte med bum-status. Ta dig samman. Gå av soffan. Och gå in i gymmet eller krossa ett hemträning.

4 av 8

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Inga tillägg

Ursäkta: Du tror att du inte kan ha en toppgymnastik utan ditt favoritpulver före träningspasset, och även om du kunde, är du övertygad om att du behöver en proteinshake för att hjälpa till med återhämtningen.

Så du är en vecka från lönedag, men du har inte de saker du litar på för att verkligen spränga det i gymmet eller påskynda dina resultat efteråt. Och du känner att om du inte kan nå den på toppnivåer slösar du bara bort tid. Men ska du låta det vara tillräckligt med en ursäkt för att hoppa över ditt träningspass?

Fix: Kosttillskott är till stor hjälp, men de är inte alltid ett absolut måste.

Om du tar slut på protein, bränn din kropp efter träningen med lite gammaldags kyckling eller tonfisk. Och medan träning är en bra energiboost kan du prova en kopp kaffe ibland. Prova lite mer intensiv musik på din spellista för att göra skillnad.

5 av 8

Westend61 / Getty

Rädsla

Ursäkta: Jag kan skadas om jag trycker för hårt, blir för tung eller provar en ny övning.

Visst, tänk om du försöker något nytt och skadar dig själv? Det är ett sätt att titta på det. Men tänk om du provar något nytt - säkert, under överinseende av en kvalificerad tränare - och du upptäcker att det bara är den boost du behövde för att nå dina mål?

Fix: Tro på dig själv.

Du är mycket tuffare och mer motståndskraftig än du kan ge dig själv kredit för. Du är inte en delikat porslin, så kom in där och prova några nya saker och pressa dig själv. Du kommer att bli förvånad över hur du kan förvandla din kropp genom att gå lite hårdare eller tyngre eller genom att blanda ihop saker helt och hållet.

6 av 8

Hoxton / Tom Merton / Getty

Spelet är på

Ursäkta: det stora spelet är igång, och du kan inte missa det.

Ditt favoritlag gjorde slutspelet, och det betyder att du inte kan missa en enda körning, skott eller passering. Hur kan du vara på gymmet och oroa dig för dina måltider när dina knoppar är i baren med nachos och öl som hejar på ditt lag? Och vilken typ av sann fan skulle hoppa över spelet för en 45-minuters session på elliptiska? Och om du gjorde ett sådant illojalt val, skulle det vara ditt fel om ditt lag förlorade för att du inte tittade, eller hur?

Fix: Titta på spelet.

Ingen föreslår att du faktiskt saknar spelet. Duh. Du måste bara kringgå det. Planera framåt och bli inte förvånad. Känn spelschemat och planera dina träningspass antingen för dagar eller morgnar. Och om du ska till baren, sätt antingen upp det som en möjlighet för din fuskmåltid en gång i veckan eller minimera skadorna genom att fatta smarta beslut. De flesta ställen har en grillad kycklingsmörgås på menyn.

7 av 8

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty

Den betydelsefulla andra

Ursäkta: Ditt kärleksliv kommer i vägen för dina träningspass.

Det kommer ett ögonblick i varje förhållande när din betydande andra kommer att störa dina träningsmål. Jag förstår det - helt. Det är lätt att lägga ett bra datum före en mördarkardio-session på prioriteringslistan.

Fix: Prata ut det ... eller dike det dåliga inflytandet.

Kommunicera med din betydande andra och säg mycket tydligt hur viktigt det är för dig att hålla dig på rätt spår med dina tränings- och näringsmål. Bjud in din partner att gå med dig till gymmet och göra träningen till en del av din rutin. (Jag föreslår dock inte att ni lyfter tillsammans. Det fungerar för vissa par, det är en katastrof för andra.)

Och om det inte fungerar, gå vidare. Låter kallt, eller hur? Men föreställ dig hur bitter du blir efter veckor, månader eller år med att placera någon annans mål framför dina egna.

8 av 8

RoBeDeRo / Getty

Smutstvätt

Ursäkta: All din gymutrustning luktar som botten på en hämmare.

Det har gått ett tag sedan du tvättade, och skulle du inte veta det, du har slut på ren träningsredskap. Inga rena kläder, betyder inget träningspass.

Fix: Allvarligt? Du vet när du har slut på rena kläder.

Tvätta! Sluta slacka och ta den höga kläderna du har i hörnet och kasta den i tvättmaskinen. Om din anledning att missa gymmet är att du inte har rena kläder, försöker du helt enkelt inte.