Rotera 1 minut om dagen för en friskare ryggrad och förbättrad prestanda

Ansvarsfriskrivning från författare: Om du upplever till och med litet obehag rekommenderar jag starkt att du konsulterar en läkare som är väl insatt i att förebygga eller läka ortopediska skador. Även om du inte har någon smärta är det värt att få en årlig ortopedisk kontroll för att identifiera riskfaktorer som obalanser eller länkar till din vanligaste fysiska aktivitet.

Vill du bli starkare, mer explosiv, stabilare? Vill vara mindre benägna att skadas? Här är ett toppverktyg som många glömmer inom styrketräning: Rotera!

Våra kroppar arbetar i tre plan:

• Sagittal - framåt bakåt / uppåt, t.ex.g. bicep lockar eller knäböj
• Frontal - ut till dina sidor och tillbaka mot din kropp, e.g. sidoarm lyfter eller hoppar domkrafter
• Tvärgående - roterar åt vänster och eller höger, e.g. lämna en rugbyboll till en lagkamrat eller kasta ett slag

Vi lever i en mycket sagittal värld. Kraftlyftning, olympisk tyngdlyftning, funktionell kondition och till och med kroppsbyggnad är alla mycket fokuserade på rörelser som går framåt och bakåt eller upp och ner. Och medan alla känner till "kärnan" och predikar vikten av det i sport, är det glömda planet den allsmäktiga rotationen.

Den stora nyheten är att ryggraden inte kräver massor av dessa rotationsövningar, men ju mer du kan lägga till, desto bättre. Så allt jag ber om är 60 sekunder de dagar du tränar; välj en varje dag och gör den vacker (alla dessa ska utföras med avsikt, omsorg, tanke ... och kärlek :)). Noggrann rörelse är viktigare än att ladda mycket vikt direkt från fladdermusen.

Bilderna nedan ger oss några idéer du kan välja mellan, men det finns hundratals alternativ. Variera dessa konstant för att hålla ryggraden fin och frisk.

1. Boll kastas i väggen, fokusera verkligen på att använda din bagageutrymme för att kasta den och inte dina armar

2. Plattrotationer vänster till höger och bak

3. Kettlebell diagonala kotletter - börja på höger höft och avsluta över vänster axel, långsam och kontrollerad med fokus på att hålla en fin upprätt hållning

4. Antirotation - isometrisk hållning i ett fast föremål där du motstår rotation, detta kan också utföras med en partner som försiktigt trycker armarna åt vänster eller höger på ett oförutsägbart sätt

5. Nå över och upp så högt du kan, kontrollerad rörelse upp och ner

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.