Det kan inte förnekas att för vissa människor är cardio rent eländigt. Men de till synes oändliga milen på löpbandet eller trottoaren kan gynna både din kropp och din allmänna hälsa. Och när du försöker förlora fett och bli strimlad, kommer någon kroppsbyggare att berätta att någon form av kardio är ett måste.
Den goda nyheten är att det finns sätt att maximera din tid på din cardio-utrustning. Dessa åtta tips kan hjälpa dig att få ut det mesta av dessa minuter och göra framsteg snabbare.
1 av 8
South_agency / Getty
Detta hjälper dig med den enkla filosofin bakom fettförlust: Bränn mer kalorier än du tar. Om ditt mål är fettförlust, införliva fyra till sex, 30 till 60 minuters konditionsträning per vecka i ditt träningsschema.
2 av 8
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Om du kan få magen att gå upp tidigare, gör lite cardio innan din första måltid på dagen. Det är troligt att din kropp använder fett som den första energikällan, eftersom dina glykogenförråd är utarmade. Om du är orolig för muskelförlust, försök ta 10 till 20 gram vassleprotein före din session, men håll dig borta från kolhydrater.
3 av 8
Gilaxia / Getty
Efter aerob träning förblir din vilande ämnesomsättning förhöjd i allt från 60 minuter till cirka 12 timmar, beroende på träningspassets intensitet och varaktighet.
4 av 8
DaniloAndjus / Getty
Prova din nästa utomhuskörning på sand, vilket är svårare än att springa på hårdare ytor som cement. Det är också lättare för lederna, men bär skor för att undvika stressfrakturer och skydda fötterna från glas. Att springa på gräs är också en välkommen lättnad för leder och bågar.
5 av 8
EXTREM-FOTOGRAF / Getty
Istället för att starta långsamt och bygga upp hastighet, gör din högintensiva cardio tidigt i träningen och avta till en långsam finish för att bränna betydligt mer fett. Efter en uppvärmning på två till tre minuter, sparka omedelbart i hög växel (80 till 85 procent maxpuls) i 15-20 minuter innan du saktar ner (60 till 65 procent maxpuls) under de senaste 10 till 20 minuter.
6 av 8
GoodLifeStudio / Getty
Om du inte är en mycket konditionerad idrottare kan du inte hålla en mycket intensiv takt så länge, så det bästa sättet att förbättra din aeroba kondition och bränna fett är med intervaller. Det vill säga du växlar mycket intensiva perioder av arbete med sessioner med lägre intensitet där du återhämtar dig.
7 av 8
Gilaxia / Getty
Utför fem till tio minuters konditionsträning innan du börjar med dina styrketräningspass. Detta hjälper dig att få dina muskler varma för arbetet framöver, och det kan bränna ytterligare 50 till 150 kalorier, beroende på intensitet.
8 av 8
BraunS / Getty
Om ditt mål är att luta dig ut, följ din styrketräning med konditionsträning. Eftersom lyftningen tappar glykogenförråd är det mer troligt att din kropp använder fett som sin första bränslekälla under hjärt-konditionen. Kombinationen av de två resulterar också i en högre kaloriförbränning efter träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.