Alla vet att protein är viktigt för att bygga muskler, men du har inte alltid tid att laga mat varje kväll eller pengar för att ständigt köpa färskt kött från slaktaren. Om du har problem med att anpassa en proteinpackad måltidsplan till din dagliga rutin för att träna och träna, här är några näringsbesparande tips för att se till att du får allt du behöver för att se till att dina gymvinster inte går att slösa bort med fel bränsle.
1 av 7
bluecinema / Getty
Årsavgiften (vanligtvis 50 dollar eller mindre) är väl värt de besparingar du får genom att regelbundet handla på ett rabattlager. Du hittar nästan alla livsmedel på din meny i en klubbbutik, vilket förenklar din shoppingresa varje vecka.
2 av 7
pbombaert / Getty
Oavsett om du handlar i en lågprisbutik eller en vanlig livsmedelsbutik kan du ofta spara så mycket som 50 procent genom att köpa i bulk. Oavsett dina favorittyper av köttbenat kycklingbröst, magert köttstycke eller till och med fläskköp, köp stora rabatterade paket. Dela upp dem i enskilda delar. Frys de flesta av dem (se till att de är ordentligt förpackade så att de inte förstörs eller bränner frysen) och lägg dem som du ska använda inom en dag eller två i kylskåpet.
3 av 7
istetiana / Getty
Ost, nötter och äggulor är bra proteinrika livsmedel (och nötter och ost, om de lagras ordentligt, förblir också färska under lång tid). De innehåller fetter, vilket gör dem tillfredsställande mellanmål för att begränsa skräpmat eller kolhydratbehov. Minskad ost är förmodligen det bästa alternativet, men frukta inte heller den riktiga saken. Bra mellanmålsval inkluderar kokta ägg, mandlar, pistaschmandlar, valnötter, cashewnötter, blandade nötter, keso och vita ostar, som mozzarella och schweiziska.
4 av 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Mjölk förblir vanligtvis färsk i en vecka eller två efter köpet. För de tillfällen när du inte ens har vad som krävs för att blanda ihop en proteinshake kan du bara dra mjölk ur kylskåpet. Konsumera 32 gram och du får 36 gram protein med cirka 360 kalorier. För att öka din återhämtning och anabola enhet, lägg till fettfri eller mager mjölk i din proteinskaka för en infusion av kolhydrater.
5 av 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Att göra det mesta av din matberedning en gång i veckan ger en lösning på en av de svåraste kroppsbyggande-näringsproblemen: tidshantering. Ägna ett par timmar till matlagning en gång i veckan, och resten av veckan kommer du att kunna göra kroppsbyggande måltider på en kort tid. Målet är att förbereda så mycket mat du kan utan att spendera all din tid i köket.
6 av 7
Cavan Images / Getty
Flytta kött från frysen till kylen en dag innan det kokas. Det tar längre tid att tina kött på detta sätt, men det kommer att förlänga lagringstiden efter att det har kokats (och hjälper dig att undvika matförgiftning). Lägg bara så mycket kött i kylen som du planerar att laga mat nästa dag.
7 av 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
När du har tillagat flera portioner kött, packa det så att det är säkert och bekvämt att äta. Lägg portioner i enskilda behållare som är säkra att använda i en mikrovågsugn. (Vissa plastbehållare är inte mikrovågsugna och bör undvikas.) Som ett alternativ, placera det du har tillagat i en stor behållare och packa ut dina måltider dagligen (kokt kött ska säkert hålla i ett kylskåp i tre eller fyra dagar).
Ingen har kommenterat den här artikeln än.