Att sammanfatta college i en introduktion till en artikel är nästan omöjligt. För de flesta är det en tid i livet när du börjar övergå från att vara omhändertagen till att ta hand om dig. Att ta hand om är självklart. Du börjar utveckla och lära dig metoder som fungerar och inte fungerar för din kropp. Detta kommer i form av kost, lyft, sova, arbeta, studera och en kombination av alla fem.
När det gäller styrksport och kroppsbyggnad på college är det ännu svårare att upprätthålla vinster, betyg, hälsa och något av en social närvaro (om du väljer). Jag tror att varje styrkaidrottsman har haft upplevelser, berättelser eller minnen av när de insåg att de behöver utveckla metoder som skiljer sig från de flesta av sina kollegor för att bygga muskler.
Minnet som verkligen pressade mig upp för att utveckla min college-muskelbyggnadsplan kom på hösten av mitt andra år. Jag var i mitt halvvecka, hade inte sovit kvällen innan och hade en toppvecka squat träning i Jim Wendlers 5/3/1 program. Jag var dödtrött och laddade felstången fel efter mitt andra arbetsuppsättning för en 405 slutuppsättning AMRAP (jag laddade 45 kg mindre på höger sida).
När jag avstod, tappade hela stången balansen helt och jag doppade tillräckligt till höger för att glida av mitt kolleges vacklande klipp och tallrikar till golvet. Förutom förläget har jag tur att ingen stod inom fallande tallrik för att bli skadad. Det var när jag insåg att det inte var nödvändigt för min hälsa och andra omkring mig att inte sova, ha en bestämd träningstid och att ha avsatt energi speciellt för lyft.
Ibland känns det omöjligt att balansera allt medan du fortfarande når dina styrka och kroppsbyggnadsmål. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att göra vinster, samtidigt som du inte tappar ditt ursprungliga fokus (skolning).
Bodybuilding på college är en vanlig trend bland många lyftare. För de flesta studenter handlar det om att packa på muskler samtidigt som de bibehåller sin ideala kroppsbyggnad. En fråga som kan uppstå med denna träningsstil är bristen på fokus på sammansatta rörelser.
När tiden är begränsad bör en betoning på de större hissarna prioriteras. Knäböj, marklyft och pressar kommer att gynna styrka och storlek mest. Många gånger blir studenter så inslagna i college bodybuilding ideal och glömmer att när tiden är begränsad kommer en marklyft att stödja sina vinster bättre än en bicep curl.
Sharif El-Kady, 165 lb kraftlyftare vid University of Ottawa säger, ”Personligen fick jag framgång när jag började göra tunga sammansatta lyft och öka min träningsfrekvens. Kraftlyftning gav mig styrkan att hantera mer vikt på mina kroppsbyggnadsdagar, vilket gjorde att min muskel helt och hållet kunde hantera större belastningar.”
Frågan med träningsfrekvens på college kommer med de ständigt förändrade mängder av skyldigheter du gör. För de som är superupptagna kommer de troligtvis att behöva träna mindre än de med mer tid på händerna.
Mitt råd är att ta de första två veckorna av varje termin och prova två olika träningsfrekvenser du har använt tidigare med ditt nuvarande program. Skriv ner hur du kände efter varje träningspass och vecka, jämför sedan vilken frekvens som är realistisk för dina energibehov / behov.
Alltför ofta äter collegelyftare inte tillräckligt för att växa eller för mycket för att bibehålla sin idealiska kroppsbyggnad. Livet blir upptagen och ibland är att äta det sista man tänker på. Vice versa, ibland överdriven mat, festa och dricka lägga upp och skada ens kropp. Det är då olika matstrategier spelar in.
För lyftare som har problem med att äta tillräckligt.
För lyftare som äter och dricker i överskott på college.
Vi kontaktade också tränaren Brit Motzkus för hennes tankar om näring på college:
Det som var mest avgörande för mig när jag nådde träningsmål var att förbereda mig med hälsosam mat på språng. Jag bodde i princip ur min bil mellan klass och arbete, och sedan med sociala utflykter var det svårt att få i protein och grönsaker om jag inte var förberedd för veckan! Några av mina go-tos för en hektisk matberedning i veckan är Quinoa, hårdkokta ägg, rostade grönsaker, äppelskivor med jordnötssmör och att göra en stor sallad med min middag varje kväll som jag kan ta nästa dag som rester till lunch. De bekväma och billiga platserna omger dig på ett college (pizza, varuautomater, snabbmat osv.) så prep är nyckeln. För att inte tala om att du sparar mycket pengar genom att undvika att äta ute hela tiden!
Ett annat verktyg som jag lärde mig på college och har hållit på på lång sikt är att skriva ner mitt schema för veckan i en dagplanerare (ja jag är lite gammal skola 😉) och planera i mitt träningspass varje dag som om jag skulle göra en klass eller föreläsning på mitt schema. Det här kan verka enkelt och uppenbart, men skillnaden att faktiskt skriva ner det och ha det på ditt schema varje dag gör är enormt. På det här sättet kan du packa din väska för dagen beroende på när du passar ditt träningspass. Detta hjälper dig att packa dina måltider också. Om du vet att du bara kan passa ett träningspass klockan 16:00 efter en lektion och innan nästa kommer du att veta i förväg och kommer att kunna packa tillräckligt med mat för att hålla dig drivkraft för den eftermiddagsträning och nattklass att följa. Förberedelser och planering gör oss framgångsrika.
Det är här du behöver fråga dig själv hur du vill träna. Är du mest intresserad av styrketräning, kroppsbyggnad, tyngdlyftning, starkman eller funktionell träningspass? Du behöver inte vara konkurrenskraftig för att hitta en träningsplan som matchar dina intressen. Många college-lyftare hoppar från program till program, vilket är bra för att prova nya saker, men kan begränsa tillväxt och konsistens.
“Var smart, håll dig konsekvent och ha kul. Nybörjare kommer att bygga muskler oavsett vad de gör, så länge du håller dig frisk och konsekvent ser du framsteg. Om du gillar den konsekventa processen kommer allt så småningom att komma ihop, ” säger Clifton Pho, kanadensisk elitlyftare.
Några program och resurser som är värda att kolla in för varje typ av styrketränare delas nedan. Tänk på att detta är för att ge riktning. Jag säger inte att en resurs är bättre än den andra eller att köpa ett av programmen.
Denna punkt kan vara tuff för super upptagen scheman. Det är perfekt att träna ungefär samma tid varje dag, men det är inte möjligt för de flesta. Ett enkelt sätt att göra detta är att göra klumpiga konsekventa dagar. Till exempel, på tisdagar och torsdagar håller schemakursen den lyfttiden konsekvent, gör sedan samma sak för måndag, onsdag och fredag. Det är inte en perfekt metod, men att bygga en konsekvent gymtid är bra av några skäl.
Det finns ingen tvekan bakom vikten av sömn för muskeltillväxt, återhämtning och mental skärpa, men de typiska åtta timmarna är inte realistiska för många studenter. Livet tillåter inte alltid att vi har tillräckligt med tid att sova, men det finns några saker vi kan göra för att få ut mesta möjliga av sömnen vi får.
Av alla tider i livet när proteinskakningar kan vara användbara, skulle jag hävda att college är en av topparna. Proteinshakes är lätt att transportera och kan vara ett enkelt sätt att öka kalori- och proteinintaget för dagen. Om ditt mål är kalorier, hitta en skaka med lite extra kolhydrater och fett makronäringsämnen. Detta är ett enkelt och något kostnadseffektivt sätt att uppnå kostmål.
College kan vara en rörig tid när man gör vinster i gymmet, men med tillräckligt med tålamod är det möjligt att skapa en perfekt muskeluppbyggnad. Ovanstående tips kan vara en användbar start för alla styrketränare som vill förbättra sin dagliga lyftrutin.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild med tillstånd av @lisahaefnerphoto Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.