Medan BarBend var nere i Lima och rapporterade om IWF Grand Prix lyckades vi hitta lite tid med sex idrottare och Team USA: s tekniska chef, Mr. Pyrros Dimas, för att ställa dem en av de vanligaste frågorna vi hör från våra läsare: vad är din favorit tillbehörsövning? Inte överraskande, var och en av dem hade ett annat svar.
”Bara alla typer av ab-tillbehör. Förr insåg jag inte riktigt hur stark din kärna måste vara för att göra tyngdlyftning. Jag gör många ihåliga kroppsstenar och deadbugs, det är mina favoriter.”
[Se Hayleys Junior Pan American-rekorduppförande vid IWF Grand Prix]
”Vilken typ av glutetillbehör som helst, men så mycket som jag hatar att sätta upp det så älskar jag verkligen att göra höftkraften. Om du faktiskt får din rumpa att aktivera, älskar jag det.
"Jag älskar också att sätta ett band runt knäna medan jag gör det, för jag känner verkligen glute-aktiveringen högst upp och känner verkligen att min glute medius tänds. Jag har många höftproblem; om jag inte håller på med mina gluttillbehör börjar mina höfter bli täta, jag börjar få obalanser på vardera sidan och jag börjar växla hela tiden i mina rengöringar.”
[Relaterat: 6 saker jag lärde mig från 6 månader av höftkrafter]
”Jag älskar inga kontaktmuskulaturer. Det kräver inte för mycket arbete, och jag gillar det - det kräver inte mycket energi, men du kan ändå arbeta riktigt viktiga muskler för ryggen.”
[Denna övning kallas också det sovjetiska muskelrycket]
”Farmer's bär, men en i främre rack och en overhead. Eller en overhead och en nere vid min sida. Det hjälper till med överliggande stabilitet och kroppssymmetri, och det hjälper min skolios också för att din höft måste stabilisera sig. Dessutom är det obalanserat, så det hjälper till med sidostabilitet. Så du får mycket pengar för pengarna.”
[Relaterat: 4 fördelar med overhead transporter]
”Jag gör det som kallas en trio. Det är en övningsrörelse som jag inte ser många använder. De flesta människor tar bara på sig utrustningen, de går upp till baren och de börjar lyfta. Men jag tycker att trioen är till stor hjälp.”
Den här är sällsynt och svår att beskriva, så här är en video som CJ: s tränare, Ray Jones, skickade oss:
CJ utför normalt denna övning med 2.5 pund tallrikar. Kolla in vår fullständiga intervju med CJ Cummings efter att han vann silver i Peru.
”Jag ser inte att människor gör dem mycket, och jag får en stor fördel av dem. Jag känner att när jag kan köra och hålla mig tätt över huvudet övergår det verkligen till min mottagningsposition.”
[Relaterat: En komplett guide till snatch Grip Push Press]
”I tyngdlyftning handlar det inte så mycket om tillbehörsövningar. Tyngdlyftning är tyngdlyftning. Det beror på vad du försöker fixa. Om det är ditt andra drag måste du fixa ditt ryck, spendera mer tid över huvudet, bygg dina ben, gör fler drag. Om problemet är i din clean & jerk, måste du göra en hel del arbete på röven: tryck press, power press, muskel press. Alla dessa övningar var mina favoriter.
”Men till slut var allt min favorit. När jag började tyngdlyftning var min favorit knäböj, för jag har starka ben. Men när jag lärde mig rätt sätt att fånga var min favoritövning. Efter att jag fixade min power jerk var mitt favorittillbehör power jerk. För tyngdlyftning är det enkelt.”
Utvalda bilder via @cj__cummings, @ alyssaritchey1 och @xendurance på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.