Powerlifters undviker ofta gruppträningskurser som pesten: oavsett om det är för att vi ofta föredrar att vara allergiska mot allt som faktiskt kan likna kardio eller för att lyft kan vara en sådan ensam sport (och vi gillar det på det sättet), kan det vara sällsynt befinna dig i en klass.
Men om du någonsin har befunnit dig i en boxningskurs vet du att det finns många saker du lär dig i ringen som definitivt kan översättas till mer kraft på plattformen.
Det krävs en viss typ av mod för att kliva på en lyftplattform, men det tar ett helt annat mod att ta ihop händerna och gå in i en boxningskurs. Med kraftlyftning vet du vad du ska göra och vet vad du kan förvänta dig, och när du förstår dina ledtrådar och har din form låst är det ganska mycket i ditt huvud.
I boxningskursen har du dock mycket mer aktiva variabler: vad instruktören kommer att välja för att alla ska fokusera på den dagen, vem som är i klassen med dig, till och med hur du trivs med vilken typ av sylt instruktören kommer att spränga. Men trots - eller kanske på grund av - deras skillnader, kan en kraftlyftare lära sig mycket från boxningskursen.
Om du har en instruktör eller tränare som är värt sitt ordspråkiga salt, kommer de att framhäva formen med dig innan de ens låter dig spänna fast dina handskar och slå en jäkla sak. De kommer att se till att dina handleder är stabila, att armbågarna är stoppade, att dina axlar är avslappnade och att all kraft kommer från din underkropp. De kommer att göra allt det, om och om igen och igen, tills du får det rätt konsekvent.
Det här kan vara super frustrerande, och jag förstår det. Det ser mycket coolare ut för att passa och börja bulta bort mot ditt mål (det finns verkligen inget som ljudet av en skarp stans som landar på påsen). Och visst, det ser mycket coolare ut att slå ett par tallrikar på vardera sidan av baren och sjunka ner i en knähålad halv knäböj ... åh, vänta. Det gör det inte.
Eftersom vi kanske känner oss svalare med mer vikt på baren, men om boxning lär oss något, är det att rätt form ser mycket coolare ut än vad du tycker att din sport ska se ut. Du kommer dit, oavsett om det är boxning, lyft eller båda. Men för tillfället, och för alltid, fortsätt att checka in med din kropp för att se till att din form är på plats. Din kropp med mycket mindre sannolikhet att skadas kommer att tacka dig.
Det finns en anledning till att så många boxningskurser börjar med några solida hopprep: du måste bygga uthållighet, och mycket av det, för att vara något nära en anständig boxare. Och ja, ni härliga kraftlyftare som är oroliga för att allt som liknar uthållighet kommer att äta i dina muskler - boxare är ofta helt knäppta och superstarka. Deras hoppropping dödar inte det, och så länge du programmerar det rätt kommer det inte att döda ditt.
För att inte säga att du måste hoppa rep, förstås. Men det är viktigt att se till att du når åtminstone lite konditionering och uthållighetsarbete i ditt lyftprogram. För ju mer uthållighet du utvecklar under dina fritidstider, desto lättare kommer du att kunna byta ut ur hålet längst ner i en tung knäböj.
Jag har sett alldeles för många lyftare försöka sitta på huk med vackla anklar, av ett helt sortiment. Olämpliga lyftskor; brist på fotledsflexibilitet; brist på fotledsstabilitet; försöker lyfta från en hållning som inte passar deras kroppstyp. Men i boxningskursen lär du dig att kontrollera dina fotleder och - lika viktigt - du lär dig på ett intuitivt sätt hur anslutna dina fotleder är till dina höfter och därmed till din torso och axlar.
Om dina anklar är låsta, kommer dina höfter att vara låsta, och det kommer att kasta bort hela din kinetiska kedja.
Därför bör du, i boxningskurs, lära dig att rotera foten ("lås upp din fotled") för att initiera höftkraften som går in i ett fast kors. Och även om du inte behöver göra den här typen av rotation på plattformen, kommer övningen att hjälpa dig att utveckla en mycket mer avancerad kinestetisk medvetenhet som definitivt kommer att översättas till starkare hissar. Osäker på hur benenhet kan hjälpa till att stabilisera din bänkpress?
Att lära sig hur din över- och underkropp är kopplad genom så enkla saker som fotposition hjälper dig att integrera hela din kinetiska kedja och ge smartare, mer intuitiva liftar.
Okej, den här lutar mer metaforiskt. Du behöver inte bokstavligen hålla händerna uppe medan du tränar som kraftlyftare - i boxklassen skyddar du dig från både din sparringpartner och din tränares potentiella förlöjligande om du håller händerna uppe. Men i kraftlyftning (förhoppningsvis) kommer ingen att slå dig med någonting om dina händer inte skyddar ditt ansikte. Som sagt, det är en viktig lektion att lära sig: för i boxning håller du händerna uppe även när du bara har en imaginär motståndare.
Varför? För att du bygger fysisk uthållighet och för att du bygger mental seghet. Fysisk uthållighet, för lita på mig, alla dina muskler kommer att skrika för att du ska släppa händerna efter några solida omgångar med att ta ut det hela på den tunga väskan. Och mental seghet, för när dina muskler skriker så mycket, och när du redan spenderar så mycket mental energi med fokus på form ... ja, du behöver det.
Precis som du behöver både fysisk uthållighet och mental seghet på lyftplattformen, för det tredje knäböj vid ditt möte börjar din kropp redan känna dagens utmattning. Adrenalin kan bara hjälpa så mycket: resten handlar om att lita på den styrka du har byggt i träning och få dig i rätt sinnesstämning för att fortsätta lyfta ditt bästa.
Mental seghet - att hålla händerna uppe - är precis vad du behöver när du har missat en hiss och behöver skaka av den innan du krossar din nästa.
I kraftlyftning måste du ständigt fokusera på att stärka din kärna för att korrekt överföra kraft från dina kontaktpunkter med marken eller bänken till baren. Och du måste vara så effektiv när det gäller denna kraftöverföring som möjligt. För att göra det måste du vara super synkroniserad på hur din kärna fungerar som en kraftöverförare så att ingen energi läcker ut och all kraft som dina muskler producerar faktiskt går in i rörelsen.
Lyckligtvis kommer boxningskursen att lära dig allt om denna kraftöverföring. För att kasta ett ordentligt stans måste din kärna överföra kraft från underkroppen och höfterna i varje stans. Och när du undviker och blockerar ordentligt kommer allt som kommer från din kärna också. Det finns en anledning till att dina obliques troligen kommer att vara ömma efter boxningskursen, och den anledningen kommer att leda dig till hur hela din kärna alltid bör aktiveras i dina hissar.
När du marklyftar du inte baren upp från marken med armarna (även om du tänker på det får min biceps panik). På samma sätt - du lär dig i boxningskurs - rörelser är inte alltid hur de ser ut. För säker, den del av kroppen som den genomsnittliga personen kommer att titta på när någon rätt hakar någon annan är händerna, armarna. Men kraftöverföringen, som diskuterats ovan, handlar inte alls om dina armar.
När du roterar i dina slag på rätt sätt kommer kraften från din underkropp, från dina höfter - inte från dina armar. Visst, dina armar måste vara starka, men boxningskursen kommer att lära dig supereffektivt att hela din kropp är starkt involverad i allt, även och kanske speciellt i rörelser som ser ut som att de alla är överkroppen.
Att veta när man andas ut är en hörnsten i både boxning och lyft. Och även om du kanske är väldigt bekant med dina andningssignaler som en kraftlyftare, kommer andningssignalerna i boxning säkert att utmana dig på ett sätt som du kanske inte har upplevt på ett tag. Boxningens snabbare rörelser - och högre repetitioner av dessa rörelser - kommer säkert att lämna de flesta kraftlyftare efter andan.
Och det här flämtande är faktiskt en bra sak: när du måste pausa och tänka om hur du andas (och utveckla lämplig lungkapacitet för att hålla din kropp igång), kommer det bara att förbättra ditt sinnes koppling till din kropps andning behov. Och att stärka den anslutningen är bra för alla kraftlyftare.
Oavsett om det är ångest före mötet eller den sista stabiliserande, stagande andan innan du kommer in i den tyngsta marklyft du någonsin har försökt, kommer den rena kontrollen över din andning som du lär dig i boxning att översättas till smartare, mer disciplinerat andningsarbete som åtföljer dina hissar. Och mer disciplinerat andningsarbete hjälper dig bara att lägga mer vikt på baren.
Mental grus, ren teknik, fysisk uthållighet, kraftöverföring och andningsarbete: alla kännetecken för stora kraftlyftare och stora boxare. Och det finns många nya sätt som boxningskurser kan lära dig att återkänna dig själv med din kropp när du inte har en skivstång i din närhet.
Att dyka in i en boxningskurs, även om det bara är en gång, kan ge din kropp stöten - och den extra anslutningen till sig själv - att du behöver komma tillbaka till ditt lyft friskt, klart och så mycket mer utrustat för att lyfta med både kraft och effektivitet.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från Jacob Lund och Sportpoint på Shutterstock.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.