Hydrering är lika viktigt som alla andra ämnen inom kroppsbyggnad, eftersom det påverkar allt annat. Din hälsa, prestanda, kroppssammansättning, sömn, återhämtning, mental fokus och till och med ledhälsa påverkas av ditt hydratiseringstillstånd.
Jag pratar inte om att vara hydratiserad för ditt träningspass. I allmänhet är det viktigt för oss alla från det att du vaknar till det ögonblick du går och lägger dig.
Chansen är stor att du inte dricker tillräckligt med vatten hela dagen - mellan en halv uns till en uns per kilo kroppsvikt. Det är 100-200 uns per dag för en 200 pund kille. Men att göra det har många fördelar.
Här är några sätt att helt enkelt dricka tillräckligt med vatten påverkar din övergripande konditionsrutin.
1 av 8
skynesher / Getty
Njurfunktion avser dina njurar som ansvarar för att hantera mycket avfall från ditt system. Som med alla organ kan njurarna komma under stress när du inte är hydratiserad, speciellt när du överväger mängden mat, protein och kosttillskott du ber dem att bearbeta. Att konsumera tillräckligt med vatten hjälper njurarna att fungera ordentligt och bearbetar avfallsprodukterna i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att minska toxinerna i dig.
Om du är uttorkad kommer din njurfunktion att drabbas omedelbart, vilket riskerar att drabbas av njursten.
2 av 8
PeopleImages / Getty
Om du inte förblir hydrerad kan du höja ditt blodtryck på några dagar, eftersom din kropp gradvis börjar stänga av delar av kapillärnätverket. Som ett resultat läggs mer tryck på dina mer betydande artärer, det är där blodtrycksökningen kommer från under ett tillstånd av uttorkning.
Du behöver inte att jag ska förklara varför att uppleva en ökning av blodtrycket kan vara en negativ sak - i det här fallet, en som du helt kunde undvika med en viss ansträngning.
3 av 8
Edgar Artiga
Att vara uttorkad med bara två till tre procent kan minska den totala prestationen i gymmet med upp till 20 procent. Detta beror på att din förmåga att transportera näringsämnen, regenerera ATP och spola mjölksyrakroppen minskar drastiskt när du inte är hydratiserad korrekt. Plötsligt blir ditt träningspass mycket mer utmanande än det borde vara, vilket minskar din totala intensitet, vilket naturligtvis påverkar dina resultat.
Jag är säker på att du har haft träning när du har känt dig mycket slö som ett resultat av att du inte dricker tillräckligt med vatten. Om du går tillbaka till punkten ovan om blodtryck, är dina kapillärnätverk inte lika öppna i ett tillstånd av hydrering, vilket innebär att blodflödet till musklerna också kommer att drabbas.
4 av 8
milan2099 / Getty
Att vara hydratiserad innebär att du ökar ditt totala vattenintag avsevärt, vilket i sin tur betyder att din kropp kommer att producera mer urin, vilket är en varm vätska. Den energi som krävs innebär att du bränner mer kalorier i vila bara genom att dricka mer. Kombinera det med det faktum att det kalla vattnet du dricker tvingar din kropp att ständigt försöka upprätthålla sin kärntemperatur, vilket återigen ger en boost till termogenes.
Det har ofta sagts att det enklaste sättet att förbränna fett är att dricka mer vatten. Ökat vattenintag förbättrar också din mättnadsgrad avsevärt, vilket innebär att begär och övergripande hunger kommer att uppstå mindre.
5 av 8
Ian Spanier / M + F Magazine
Beroende på din informationskälla är muskler 70 till 80 procent vatten, vilket säger något mycket viktigt om hydratiseringsvärdet när det gäller att bygga muskler. När du överväger saker som cellsvullnad och volymisering av en muskel, beror detta till stor del på att det finns tillräckligt med vätska närvarande.
6 av 8
Natasha Sioss / Getty Images
Det ironiska resultatet av att du inte dricker tillräckligt med vatten är att du blir mer vattnig eftersom din kropp håller på natrium när du är uttorkad, vilket gör att du håller mer vatten subkutant. Att ha ett konstant flöde av vatten in i kroppen hjälper till att driva igenom eventuell vattenretention, och det förbättrar också din natriumbalans.
7 av 8
Eugenio Marongiu / Getty
Näringstransport, assimilering, övergripande tarmhälsa och till och med ledhälsa är alla korrelerade till att vara hydratiserade. I ett tillstånd av uttorkning kan tarmen inte bearbeta mat korrekt. därför kan den inte assimilera näringsämnena från den maten lika effektivt. Detta kommer att påverka din förmåga att återhämta sig och växa, såväl som att prestera.
8 av 8
mihailomilovanovic / Getty
Du kan tydligt se hur uttorkning kan påverka flera delar av kroppen, vilket kommer att ha en extremt negativ effekt på dina totala resultat. Nyckeln till att vara kvar hydratiserad är att konsumera minst en liter vatten per dag och eventuellt mer beroende på din vikt, ditt yrke och det klimat du bor i. I ett fuktigt klimat som Florida kan du till exempel behöva 1.5 liter per dag. Utöver detta måste du lägga till extra naturliga elektrolyter i ditt vatten och krydda dina måltider lätt med havssalt för att förbättra vätskeretentionen i musklerna.
Som jag nämnde i början handlar det inte bara om att prestera bra i gymmet. Det handlar om alla problem som uttorkning kan orsaka dig och vilken effekt dessa problem kommer att ha på din hälsa och resultat. Det finns ingen ursäkt att någonsin tillåta dig att bli uttorkad.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.