Hoppande lungor utförs i både allmänna träningsprogram och sportprestandasystem för att förbättra kraften i underkroppen, rörelsemekanik och skadasäker kroppen. I den här artikeln kommer vi att diskutera fyra primära fördelar som tränare och idrottare kan förvänta sig när de programmerar hoppande lungor i träningsprogram.
Innan vi dyker in i de positiva fördelarna som tränare och idrottare kan förvänta sig av hoppande lungor, låt oss först se över en tidigare artikel genom att ta en kort titt på vad exakt ett hoppande är, hur det utförs och några programmeringsriktlinjer att följa.
Hoppande lungor är en ensidig nedre kroppsrörelse som utförs plyometriskt (som beskrivs här). Övningsdemo, programmeringsanteckningar och fördelarna med en sådan rörelse diskuteras nedan.
Nedan följer en kort videodemonstration om hur man utför hoppande lungor. I videon nedan demonstrerar idrottaren hantelhoppande lungor, men tränare och idrottare kan använda kroppsvikt, viktvästar, skivstång och andra laddningsmetoder för att åstadkomma mycket liknande träningsresultat.
Som alla andra plyometriska övningar bör fokus vara att spränga explosivt och under fullständig kontroll både under flygning och under landningsfaserna. För nybörjare kan uppsättningar av lätt hoppning, inte gjort för maximal kraft, göras för att öka kroppsmedvetenheten, öka belastningen på leder och bindväv och utveckla en bättre grund för mer kraftfulla och krävande hopp. Tre till fem uppsättningar med fyra till åtta repetitioner är vanliga (per ben), men det finns viss flexibilitet i programmeringen baserat på sport och / eller träningsmål.
Nedan följer fyra fördelar med hoppande lungor. Några av dessa är inneboende i de flesta plyometrics-träning, medan andra är en unik kombination av plyometrics, unilateral träning och sportprestationsanpassningar.
Plyometriska övningar har förmågan att öka sin förmåga att excentriskt kontrahera för att kontrollera kroppen när den går in i ledböjning. Detta kan ge stora utdelningar när man vill öka styrka, kraft och överföring av energi i dynamiska och atletiska rörelser som sprint, sport, tyngdlyftning etc. Den unilaterala karaktären hos lungor bidrar också till att öka denna fördel på ben-för-ben-basis, vilket hjälper till att minimera asymmetrier och kompensationsmönster som annars ses av bilaterala rörelser.
Dynamiska rörelser involverar flera leder som arbetar tillsammans för att producera stora grova rörelsemönster. Hoppande lungan (och andra rörelser som knäböj, rengöring, ryck, löpning, hoppning etc.) involverar stora leder och muskelgrupper som samverkar för att producera kraft. Genom att öka behovet av hastighet i muskelsammandragningar och neurala avfyringsmönster kan du också förbättra en lyftares / idrottares förmåga att röra sig med större proprioception (medvetenhet) och i sin tur hitta större stabilitet med muskler, leder och bindväv.
Ökning av muskelkontrakthastigheter är nyckeln till att öka kraftutvecklingen som är nödvändig för kraftfulla åtgärder som sprint, hopp, tyngdlyftning, sport och till och med styrka. Genom att lära kroppen hur man absorberar belastning kan du stärka kroppens bindväv, öka rörelseegenskaperna, förbättra nervmönster och spårning av sådana rörelser och i slutändan arbeta för att överföra energi genom hela sammandragningscykeln. Detta är nödvändigt för att optimera kraftuttag, öka den atletiska potentialen och utföra ballistiska rörelser (tyngdlyftning, sport, etc.) säkert.
https: // www.Instagram.com / p / BbmUQIIlB6A
Ökad ensidig prestanda, plyometrisk förmåga och korrigering av asymmetrier gör det möjligt för dig att röra dig mer, öka hastigheterna med vilka de rör sig och i slutändan förbättra kraften och styrkan i din underkropp (när dessa egenskaper kombineras med traditionella träningsmetoder). Plyometrics har upprepade gånger visat sig öka effekten, förbättra styrka förmåga (på grund av nervkörning och stretchförkortningscykeln), vilket utan tvekan hjälper dig att utveckla större ben- och höftmuskler och öka prestanda i rörelser som är beroende av sådana muskelgrupper.
Kolla in dessa lungningsguider (och andra ensidiga rörelser) för att skydda din kropp och förbättra din prestation
Utvalda bilder: @didem_fitness på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.