Att ta Fido en promenad 20 minuter två gånger om dagen kan hjälpa dig att kasta mer än 12 pund per år.
Att lägga till vikt utan att kompromissa med din form rekryterar fler muskelfibrer så att du blir starkare medan du bränner mer fett.
Kör 10 100-yard sprints för att bränna upp till 500 kalorier.
Vänta 20 minuter innan du går upp för en andra hjälp.
Studier visar att färgen blå har en aptitdämpande effekt (i motsats till röda och gula tallrikar).
Linser, bönor, edamame och päron är alla bra källor som hjälper dig att hålla dig full mellan måltider och snacks.
Du får 50% färre nötter i ett sammanträde och försöker bara knäcka dem innan du äter.
Par som tränar tillsammans är 34% mer benägna att hålla sig till träningen.
SE ÄVEN: 25 sätt att smälta fett idag
Du kan bränna nästan 300 kalorier per klass.
Ät vid köksbordet - inte i soffan.
Simma varv eller spring i vattnet för en träning utan påverkan.
Du blir mer motiverad att veta hur du ser ut och vart du vill åka.
De arbetar med mer muskler än lat pulldowns.
Du rekryterar muskler i dina armar och bränner mer kalorier totalt sett.
Ladda ner en anpassningsapp som en digital träningslogg eller snabba träningsprogram för kroppsvikt för att eliminera ursäkter.
Sub i fettfri grekisk yoghurt för majonnäs och gräddfil - du sparar 600 kalorier respektive 100 kalorier per halv kopp.
Lägg till jordgubbar i din vassleproteinshake. dessa superfrukter förstärker fibern så att du kan känna dig fylligare.
Servering av stärkelse bör aldrig vara större än en baseboll.
Byt ut ditt gamla program mot ett nytt var fjärde till sjätte vecka. (Prova dessa korsutbildningsrutiner.)
En servering på tre till fem uns bör vara ungefär lika stor som en smartphone.
Tugga på sockerfritt myntgummi efter en måltid. Myntsmaker skickar signaler till din hjärna att det är dags att sluta äta.
Det är en sammansatt övning som fungerar nästan alla muskler i din kropp.
Koncentrera dig bara om att driva dig själv hårdare.
Trimma 250 kalorier om dagen och du kan kasta upp till två pund per månad.
På tio minuter bränner du samma antal kalorier som du skulle göra på en 15-minuters jogging.
Förvandla din kropp till en fettbekämpningsugn genom att växla sprint med joggar.
Den fiberrika, proteinförpackade klammern hjälper din kropp att förbränna fett. Purera dem för grytor eller kasta med olja och vinäger och servera som en maträtt.
Ta bort frestelsen hemma och det är mycket mer sannolikt att du håller dig till din plan.
När de väl träffats lägger du till dem i en hög. Att ha en stack med prestationer kommer att öka ditt självförtroende.
Att cykla till jobbet eller när du kör ärenden förbränner cirka 500 kalorier i timmen.
Rem på ett elastiskt band för att göra sprinten hårdare och bränna mer fett.
Använd baksidan av en tesked när du smakar dina rätter under matberedningen. Du tar in färre kalorier än när du använder skeden normalt.
Studier visar att det hjälper dig att äta mycket mindre.
De håller fast vid fläskkotletter och kycklingbröst utan skinn utan behov av kaloribröd av ägg och mjöl.
Att vara uttorkad kan lura din kropp att känna sig hungrig.
Att arbeta med udda formad utrustning som SandBells och lastbilsdäck hjälper din kropp att rekrytera mer muskler.
Efter cirka 500 mil är det dags för ett nytt par. Och kasta in en ny träningsdräkt medan du är på det - ny utrustning betyder mer motivation.
Förvara godis på platser utanför synhåll, som i höga hyllor eller djupt inne i dina skåp.
Snacka på frukt innan du går ut för att förhindra att du kommer att tappa chips senare.
Belägga din stekpanna med matlagningsspray istället för smör. De flesta sprayer innehåller noll kalorier och noll fett (mot 102 kalorier och 12 g per msk smör).
Korsutbildningen av blandade kampsportartister är oöverträffad. Lägg till plyometrics och sätt ihop några supersets, så att dina viloperioder är låga för att börja.
Skär 200 kalorier ur din mac 'n ost. Byt en halv kopp strimlad cheddarost mot en halv kopp puré blomkål och butternut squash i ditt recept.
Sömnbrist kan orsaka kaos på din ämnesomsättning. Sikta på minst sju timmars ögonblick.
Studier visar att stress utlöser hormonet kortisol för att öka din aptit.
Ta med rester till kontoret istället för att låta de extra chipsen, kakorna och kakan staplas runt din kudde. Låt dina medarbetare avsluta dem istället.
Brännande kryddor (och het paprika) kan påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att äta långsammare.
Avsluta ett korsord när du tittar på TV. Det är mindre troligt att du äter om fingrarna är upptagen.
Byt en sida av ris med en lågkalig veggie som broccoli. Du kan spara 150 kalorier per portion.
Istället för crunches och sit-ups utan vikter, prova att göra ett par uppsättningar abs-övningar med de tyngsta vikterna du kan hålla.
Helst en som är starkare än du - hon kommer att driva dig att arbeta hårdare.
Du kan göra dina knäböj, pullups och jobba med den typ av utrustning du hittar på en lekplats.
Träna med motståndsband de dagar du inte når gymmet.
Fyll på mager keso. Det är en bra källa till kalcium och innehåller cirka 160 kalorier per kopp.
Skär viloperioderna i hälften medan du lyfter. Dina muskler och hjärt-kärlsystemet måste arbeta hårdare och bränna mer fett.
Begränsa dig till högst 24 gram tillsatt socker (6 teskedar) om dagen för kvinnor, 36 gram för män (9 teskedar).
Poach (inte steka) ägg, fjäderfä och fisk.
Gör några uppsättningar boxhopp eller bergsklättrare för att värmas upp.
Du kommer att se dina framsteg i spegeln och bli psykad att träna nästa morgon.
De är fyllda med de sorters hälsosamma fetter din kropp behöver för att bränna mer fett.
En msk PB har cirka 100 kalorier. Skär ned genom att blanda lika delar PB med kokta morötter eller sötpotatis i en matberedare tills den är jämn.
Ställ in några enkla mål varje dag - få 30 minuters träning och hoppa över din skräpmat eftermiddag. Bygg sedan av dem.
Släpp handtagen på trappklättraren eller håll bara lätt - du kommer att bearbeta din kärna medan du bränner mer kalorier.
Testa Prowler, hoppa rep mellan uppsättningar eller sträng ihop några övningar i kretsarna.
Även om du bara träffar en inomhus stenvägg kan du bränna mer än 400 kalorier i timmen.
SE ÄVEN: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen
Ingen har kommenterat den här artikeln än.