Den legendariska styrketränaren, Mark Rippetoe, sa en gång: ”Starka människor är svårare att döda än svaga och mer användbara i allmänhet.”De flesta skulle inte argumentera med” Rips ”visdom, så låt oss ta en titt på de sex värsta sakerna du kan göra i strävan att bli starkare.
Kraftlyftning och bodybuilding vetenskap kombinerar för att bygga freak styrka på sex veckor.
Läs artikeln
Följ det här 12-veckorsprogrammet för att starta om din träning och öka styrka.
Läs artikeln1 av 7
Westend61 / Getty
Självhjälpsguru, den avlidne Jim Rohn, säger att vi är en produkt av de fem personer vi tillbringar mest tid med. Om styrka är ett seriöst mål måste du eliminera träningspartners som är lata, negativa och inte villiga att arbeta. Omge dig med likasinnade människor med liknande mål och attityder. I sin tur kommer du att mata av varandra och framgång kommer att vara en självklarhet. Träna inte med jabronis!
2 av 7
Per Bernal
Maskiner är bra för vissa sekundära hjälprörelser, men träning uteslutande på maskiner för övermänskliga styrkenivåer är lika effektiv som att försöka bli berusad på nära öl. Visst, snygga maskiner lockar den fysiskt slappa, uptown-publiken och får leden att se snygg ut, men maskiner förändrar också hur din kropp rör sig, eliminerar stabilisering och begränsar rörelseomfånget vilket är perfekt för isolering.
Styrka byggs inte isolerat. Styrka byggs genom att lära muskelgrupper att arbeta tillsammans för att producera maximal kraft. Det finns en tid och plats för maskiner i ditt program, men om du vill bli stark måste fria vikter vara i kärnan i ditt program med maskiner som spelar en underordnad roll.
3 av 7
Williams + Hirakawa / Getty
Loggar du in otaliga timmar på samma tråkiga kardioutrustning eller lägger in oändliga mil med ledförstörande och testosteronbesvärande vägarbete? Om du svarade ja, presterar du långt under din styrka. En studie från University of Tampa visade att genom att lägga jogging till ett styrketräningsprogram minskade styrka med 50 procent.
När du blir förolämpad när du blir svagare förlorar du muskler och ditt kroppsfett ökar, vilket är typiskt för de flesta träningsmål. Välj istället att gå med låg intensitet, vilket underlättar återhämtning och har inga negativa effekter på styrkan. För intensiv konditionering räcker det med korta anfall av HIIT.
4 av 7
PeopleImages / Getty
Att hålla sig hydratiserad är en av de mest underskattade prestandaförstärkarna. Så lite som två till tre procents uttorkning kan orsaka prestandaskador i prestandaområdet med två siffror. Drick åtminstone en halv uns vatten per kilo kroppsvikt; om du tränar extremt hårt och / eller bor i ett varmt eller fuktigt klimat, kan du lätt behöva fördubbla det. Bättre hydrering håller dig frisk och din prestanda på nivå.
5 av 7
Westend61 / Getty
Det är väldigt svårt att bli starkare och antända hypertrofi utan tillräcklig sömn. Sömn är när en stor andel av anabola hormoner, som tillväxthormon och testosteron, frigörs. Förutom hormonstörning fann en studie att efter tre dagar med bara tre timmars sömn per natt var maximal bänkpress, marklyft och benpress betydligt nere. Bänkpresseffektivitet, ensam, minskade med 20 pund.
Några andra effekter av sömnbrist inkluderar minskad energi, minskad tid till utmattning, ökad skada, minskad sprinthastighet, minskad noggrannhet i basket och långsammare reaktionstider. Eftersom styrka är målet, sträva efter åtta timmars sömn varje natt, minst sju.
6 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
En nyligen genomförd studie visade att träning i alla gym utan squat rack var effektivare än kastrering för att tappa testosteronnivåer för män; okej, jag skojar, men hör mig. År 2006 utbildade Albert Argibay, en kroppsbyggare och en statlig korrigeringsansvarig, på Planet Fitness i New York och fick polisen bokstavligen uppmana honom av gymledningen för att grymma.
Intressant nog är Dennis G. O'Connell, professor i sjukgymnastik vid Hardin-Simmons University i Abilene, Texas, har testat studier om effekterna av grymtande. O'Connell fann att viktlyftare producerar mellan två och fem procent större kraft när de grymtar. På en 500 pund squat, det är 10 till 25 pund - ingen gymregel är värt att ge upp det! Dessutom har Planet Fitness tagit bort alla squat-rack. Om styrka är målet, undvik den här typen av gym som pesten.
7 av 7
RyanJLane / Getty
Om du är orolig för att lugna dina nerver och känna dig lite friskare kan du fortsätta att "svettas till oldies" och hänga i Nautilus-rummet. Men om det är målet att bygga allvarlig styrka och en nonsensfysik, undvik dessa kardinalstyrksynder till varje pris och börja arbeta med att slå grisen!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.