6 sätt att undvika att bli fet i höst

En massa dietfällor anländer med höstsäsongens fotbollsgrillar och bakluckor, Halloween-godis, pajer, kakor och söta semestersnacks. För att förhindra att din strimlade sommarkropp förvandlas till en höstmardröm måste du använda återhållsamhet. För hjälp med det vände vi oss till Robert Reames, en tränare och nutritionist från Gold's Gym Fitness Institute.

1 av 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM-Ta med egna kött

Toppval på fotbollsgrindar och grillplatser inkluderar ett sortiment av stekt mat, feta doppar och kött sladdat med söta glasyrer och såser. Om du lätt frestas - och som inte gillar stekta smörgåsar med ost på en livlig höstdag?-bekämpa lusten att grisar ut genom att ta med egna magra kött till grillen. "Du kan fortfarande äta god mat och göra smartare val genom att välja saker som kalkon eller kycklingbröst, gräsmatad nötkött och grillad räka", föreslår Reames. 

2 av 6

Jason Houston

DIY soppa

Soppor är lätta att tillverka och kan fungera som pick-up på kyliga eller blåsiga dagar. Men den konserverade sorten är inte alltid ditt hälsosammaste alternativ. "De flesta kommersiella soppor har massor av natrium", förklarar Reames. ”Hemlagade soppor är ett utmärkt sätt att kontrollera natriumintag och viktkontroll eftersom det tar längre tid att äta. Undvik gräddbaserade soppor och ställ istället med kyckling eller grönsaksbuljong.”

Att konsumera för mycket natrium kan leda till hjärtsvikt, njursten, stroke och högt blodtryck. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar 1 500 mg eller mindre per dag. de flesta amerikaner, enligt AHA, konsumerar ungefär 3400 mg per dag.

3 av 6

Akta dig för allt med pumpasmak

"Hösttema är pumpa-muffins, pajer, lattes, och de flesta är fyllda med socker, stärkelse och ibland fett", säger han.

Behöver en pumpa fix? Prova pumpafrön. Okej, så de är inte för pumpiga när det gäller smak, men att äta en handfull ger mer än 8 g protein och innehåller järn, zink, magnesium och kalium.

”Pumpalattor är sockerbomber”, förklarar Reames. ”Sirapen de lägger in där har också mycket kalorier.”Hans förslag: gör en grön te latte.

"Kaféer har vanligtvis ett fantastiskt utbud av grönt te, som innehåller egenskaper mot cancer och fettförbränning", tillägger han. ”Lägg i lite fettfri mjölk så har du en provisorisk grön te-latte.”

4 av 6

Hantera efterrätten med försiktighet

När du bestämmer dig för att njuta av något sött, gör det metodiskt så att du inte går överbord. "Kakor och bakverk går lätt men skapar en benägenhet för mer av den typen av konsumtion", säger Reames. ”Fetfri grekisk yoghurt, fiberrik frukt, nötter och lite honung kan verkligen kännas som en godbit. Det är också ett utmärkt verktyg för viktkontroll.”

5 av 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Gå inte till fester som svälter

Oavsett vilken årstid det är, kan du äta små måltider hela dagen för att hålla begäret under kontroll. Men när folk kommer in i semesterandan ersätts spelplanen ofta med ett oregelbundet ätningsschema fyllt med stora portionsstorlekar. "Om du går på fest och svälter och dricker några drycker, är det över," varnar Reames. ”Alkoholen sänker dina hämningar och du äter allt i sikte.”

6 av 6

Var uppmärksam på sockerinnehållet

Från oktober till januari är söta godisar praktiskt taget varje gång. Så mycket som det verkar som en bra idé, det är värt påminnelsen: hålla koll på hur mycket socker du konsumerar. "Det finns ingen brist på godis, kakor och kakor som serveras på semestersällskap, så det är aldrig en dålig idé att påminna folk om att titta på deras sockerintag och att göra bättre val", säger Reames. Kommit överens.