6 tips för att hjälpa dig att krossa ditt nyårs resolutioner

De två vanligaste nyårsresolutionerna som folk fattar är att hålla sig i form och friska och gå ner i vikt, enligt en Nielsen-undersökning (www.nielsen.com). Som begrepp är de utmärkta. Som mål är de amorfa och omätbara.

Ett bättre tillvägagångssätt skulle vara att nämna ett specifikt mål (eller mål) som du planerar att fullfölja under de kommande veckorna eller månaderna, som att tappa 10 pund, slutföra en spartansk race eller öka din deadlift 1RM med 25 procent. Om du gör det skulle du få ett avgörande resultat.

När din deadline kommer - antingen lyckades du eller inte. Även om ett definierat mål är en bra start, är oddsen för framgång beroende av en vilja att omfamna förändring och undvika tröghet.

"Våra hjärnor är extremt effektiva för att hantera status quo", säger John Sullivan, Psy. D., klinisk idrottspsykolog / tillämpad idrottsforskare och grundare av Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). ”Vi har dock också en enastående förmåga att förändras - även känd som självstyrd neuroplasticitet.

Att förlita sig på ritualer och ha planer när spärrar utvecklas möjliggör mer konsekventa framsteg.”Och spärrar kommer att utvecklas, varför vi kom med en lista över sådana du kan stöta på på väg till mållinjen.

Ännu viktigare, vi bad experter om råd för att hjälpa dig att undvika dem.

Träningsrutiner

1-veckors träningsplan för att starta ditt nya år ..

Börja det nya året på höger fot med den här träningsplanen.

Läs artikeln

1 av 6

Seasontime / Shutterstock

Bli en morgonperson

Fördel: Att slå vikterna före jobbet tar bort tidsspelet och frigör kvällarna för att umgås och / eller bekämpa brott.

Motgång: Du stannar vanligtvis för sent och blir känslig med snooze-knappen.

Fixen: Rekrytera en pålitlig och dedikerad träningspartner eller ponny till gruppklasser eller en personlig tränare för att ge ett ekonomiskt incitament att dyka upp i tid. "Det är lätt att avbryta dig själv, men det är inte lika lätt att backa ut på någon som väntar på dig i viktrummet", säger tränare Rob Sulaver, C.S.C.S, ägare av Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) i New York City.

2 av 6

Dusan Petkovic / Shutterstock

Följ ditt program till ett 'T'

Fördel: Att aldrig sakna en uppsättning eller rep visar dig exakt hur bra ditt program fungerar.

Motgång: Gympubliken i januari respekterar inte din spelplan.

Fixen: Var alltid redo att ringa en hörbar-speciellt om du tränar under gymnastik före eller efter jobbet. Spara en handfull 15 till 20 minuters kroppsvikt och högintensiv träning på din smartphone för att komma in och ut under högtider. (Du kan hitta mycket på muscleandfitness.com.) Vet också vilka rörelser som ska flyttas om fottrafik hindrar dig från att använda viss utrustning.

Till exempel gör bägare knäböj eller kettlebell hoppa knäböj när knäböj tas.

3 av 6

vchal / Shutterstock

Missa inte en träning

Fördel: Självklart blir du enorm och strimlad!

Motgång: Saker som arbetsförpliktelser, familjen nödsituationer eller zombie-apokalypsen kommer säkert att dyka upp oväntat.

Fixa det: Omformulera ditt mål. Berätta för dig själv att du aldrig kommer att missa att gå till gymmet fyra eller fem gånger i veckan. Att justera det exakta schemat kan vara nödvändigt. "Människor förstår inte att konsistens hjälper dem att uppnå det önskade resultatet", säger kocken och före detta kroppsbyggare Carlo Filippone, VD för Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). ”Att missa ett träningspass eller äta några dåliga måltider är inte slutet på upplösningen, det är bara en missad träning eller en dålig måltid.”

4 av 6

Aleksandar Malivuk

Fix din kost

Fördel: Du blir mindre inflammerad, konsumerar mer näringsämnen och får större vinster.

Motgång: En monokromatisk diet blir gammal snabbt och kan skapa kraftfulla begär att fuska.

Fixen: Utöka matvarianten och förbättra smakerna med hälsosamma kryddor som ingefära, gurkmeja, hett chilipulver, Sriracha och andra örter och kryddor med låga kolhydrater eller socker.

"Gör måltiderna minnesvärda och något du längtar efter, annars kommer du snabbt att längta efter ohälsosamma saker", förklarar Leslie Bonci, R.D., C.S.S.D., L.D.N. ”Att äta borde vara ett trevligt tillfälle istället för ett” skynda dig och äta eftersom jag inte gillar det här ändå ”. Du kommer inte att lyckas om du inte har smak i vad du gör, både i livet och din kost.”

5 av 6

Motortrafilmer

Framsteg genom bakslag

Fördel: Du kommer att tvingas att omvärdera din kost och eliminera skräp.

Motgång: Efter två veckors träning och bantning är du inte alls så strimlad som du förväntade dig, så du börjar fuska mer för, ja, varför inte?

Fixen: Ha tålamod. "Människor misslyckas ofta med att förstå att du inte kan ta av dig på en vecka vad du har gjort på tio månader", säger Filippone. Tänk inte heller på framgång i sådana absoluta termer. Om du glider en eller två gånger av 20 måltider, mår du fortfarande bra. "Det är en framgångsgrad på 90%", säger Filippone.

6 av 6

Dean Drobot / Shutterstock

Sluta köpa skräp

Fördel: Inget skräp i kylen översätts till mindre skräp i bagageutrymmet.

Motgång: Du glömde att slänga semesterresterna och sprit. Snacking på dem skapar en dominoeffekt som slutar med att du återupplivar gamla matvanor.

Fixen: ”Rensa röran.”Råder Bonci, ägare till Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) och sportdieter för Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays och Kansas City Chiefs.

Det räcker inte att svära på nya inköp av skitmat om du fortfarande har ett kylskåp och frys full av skit.

”Även om du packade dina julkakor i frysen så att de inte sitter ute för lätt munching, är planen att hålla sig borta från tomma kalorier, så varför är de där alls?”