6 sömnhemligheter för kroppsbyggare

Sömn spelar en kritisk roll i immunfunktion, ämnesomsättning, minne, inlärning och andra vitala funktioner, enligt forskare från Harvard. För kroppsbyggare är det viktigt att få tillräcklig sömn för att reparera vävnader och växa muskler. Dessa sex sömnhemligheter hjälper dig att få bättre ögon och maximala resultat.

1 av 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Bli mörk

Se till att lamporna är vända hela vägen, inklusive LED-lampor från elektronik för att främja produktionen av sömnhormon melatonin. Även det minsta ljuset kan hålla din kropp vaken och inte kunna varva ner när du vill.

2 av 6

Portra / Getty

Sätt bort dina leksaker

En National Sleep Foundation-studie visade att personer som använder sin personliga elektronik inom en timme innan sängen upplevde fler sömnproblem. Om du tenderar att vakna trött, överväg att ställa in och stänga av din TV, dator och Instagram-matning en timme innan du slår höet.

3 av 6

DaniloAndjus / Getty

Meditera

Ta kanten av dagen med en enkel andningsövning. Meditation kan hjälpa dig att tämja dina racingtankar genom att få dig tillbaka in i kroppen för en avkopplande natts sömn.

4 av 6

knape / Getty

Uppdatera dina sömnbehov

Är din madrass sliten? Sov du fortfarande på samma lakan från för ett år sedan? Det kan vara dags att unna dig ny sömnutrustning för att göra det ögonblickliga ögonblicket något att se fram emot. Om du behöver mer hjälp med att förbättra din sömnupplevelse, överväg att gå till sängklädespecialister, där utbildad personal kan hjälpa dig bäst att välja kuddar, lakan och en madrass med känslan och designen som passar din sömnstil.

5 av 6

PeopleImages / Getty

Vakna lätt

Om du fruktar väckarklockan eller använder snooze-knappen som en livlinje, ställ in två larm istället för ett. Vakna med det första larmet och ställ det andra i 15 till 20 minuter senare. Detta gör att du kan ha en lugn och stressfri morgon utan att behöva göra mental matematik för att se hur många gånger du kan slå snooze.

6 av 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Få din hårda åtta

Minst åtta timmars sömn ger din hjärna tillräcklig tid för att lära sig och memorera nya färdigheter. En full servering av sömn kan hjälpa din kropp att stressa, dekomprimera, bearbeta dagens händelser och vakna upp och känna dig redo att ta itu med en ny dag.