6 enkla rörelser för större, mer imponerande kalvar

Ingen på en biograf kommer någonsin fram och säger, ”Hej, hur mycket höjer du kalven?”Även en diskussion om stora kroppsbyggare tar sällan en vändning mot kalvutveckling.

Sanningen är att kalvar ofta är bland de glömda kroppsdelarna, särskilt bland avslappnade gymbesökare. Om du vill pranda runt i baggy svett från 1990-talet, fortsätt, men om du någonsin planerar att ha på dig shorts eller gå på någon bodybuilding-scen, kommer du att bli mycket mer framgångsrik med välutvecklade kalvar.

Förutsatt att din träningsvolym och intensitet är tillräckliga och din näring är på plats, kommer det att komma ner till träningsval. Låt oss ta en titt på sex enkla drag för att hjälpa dig att spränga ut några större kalvar.

Benövningar

Nivå upp dina kalvar

Hamra dina kalvar med tung vikt för att odla denna envisa kroppsdel.

Läs artikeln

1 av 6

Edgar Artiga / M + F Magazine

Sittande kalvhöjning

Sittande kalvhöjningar riktar sig effektivt mot din soleus eftersom dina ben är böjda i 90 grader. När dina ben är raka riktar de sig mer mot gastrocnemius. Det är viktigt att rikta in alla kalvmuskler för fullständig kalvutveckling - detta har varit utvecklaren för soleus i årtionden eftersom det fungerar.

2 av 6

Ian Spanier

Benpress Kalvhöjning

Eftersom vikten inte stöds på ryggen och balans inte krävs, kan du med denna maskinövning gå tungt och isolera kalvarna. Gå tungt men offra inte rörelseomfånget.

3 av 6

aldomurillo / Getty

Banded Tibia Raise

Dessa är i grunden en omvänd kalvhöjning med ett band som ger motståndet; Jag lärde mig denna kalvbyggnadsteknik av kroppsbyggare och kollega, John Meadows. Genomför denna rörelse så kommer du före kurvan. Hur många människor vet du som tränar sin Tibialis Anterior?

4 av 6

Per Bernal

Stående maskin Kalvhöjning

Detta är så grundläggande som det blir, men kom ihåg grundläggande betyder grundläggande. Denna övning har varit grundläggande i utvecklingen av många uppsättningar stora kalvar. Få en bra sträcka längst ner och håll toppkontraktionspositionen en sekund högst upp.

5 av 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Ensidig kalvhöjning

Utför någon av de nämnda kalven lyfter ett ben i taget. Detta eliminerar de bilaterala underskotten och möjliggör identifiering och eliminering av muskelobalanser.

6 av 6

skynesher / Getty

Hopprep

Ofta när jag implementerar hopprep i en kunds träningsplan växer deras kalvar magiskt. Försök lägga till några minuters hopprep som uppvärmning eller som efterbehandlare och se dina kalvar explodera.