6 tecken du lyfter fel

Tyvärr är det inte så enkelt att uppnå större muskler och en bättre kroppsbyggnad som att slumpmässigt välja en handfull övningar och pressa ut en rep eller två med fullständig bortse från strategi eller form. Det betyder att om du inte har mutantgenetik, att gnista kontinuerlig muskeltillväxt eller fettförlust kräver noggrann uppmärksamhet på detaljer när det gäller din träning och återhämtning. Att försumma att göra det kommer att lämna dig frustrerad från brist på framsteg, och möjligen på hyllan med en skada.

För att hjälpa dig att undvika dessa nackdelar pratade vi med CrossFit-tränare Patrick Solano, CSCS. Här är sex tecken du behöver för att ta en titt på din träningsstil och göra några viktiga justeringar.

Träningstips

7 vanliga rörelser där form ofta är felaktig

Att göra dessa populära övningar med dålig teknik kommer att lämna dina resultat kvar varje gång.

Läs artikeln

1 av 6

Patrik Giardino / Getty

Du upplever ledsmärta

Om du upplever smärta så lyftar du naturligtvis inte, eller hur? Inte nödvändigtvis. Muskelsårighet (som vi kommer att täcka senare) skiljer sig från ledvärk. Det senare kan äventyra din kropps förmåga att prestera ordentligt samtidigt som du ökar risken för skador. Som sagt, vissa människor tränar med dålig form och lyckas undvika skador. Det kan finnas inga omedelbara negativa effekter, men det finns konsekvenser längs linjen.

"Du kan träna med dålig teknik och ändå bli starkare och utveckla muskler, men det kommer att skapa dåliga rörelsemönster", säger Solano. ”Även om din kropp inte ska röra sig så gör träning av musklerna med felaktig form just det, och det kan sluta bli smärtsamt och kräva att du tränar dig själv för att göra rörelser ordentligt.” 

2 av 6

Hero Images / Getty

Du har nått en platå

När du misslyckas med att vinna för att uppnå dina träningsmål kallas det platå. Om du inte noggrant övervakar hur du tränar och återhämtar dig kan platåer bli en vanlig olägenhet och en galen källa till irritation. 

"När du är på platå lägger du antingen inte till tillräckligt med variation eller så uppnår du inte rätt intensitet", förklarar Solano. "Till exempel, om du alltid gör samma bröstträning i samma ordning-lutningsbänk, platt bänk, push-ups-chansen är att du inte kommer att bli starkare eftersom musklerna anpassar sig. Du förändras inte tillräckligt för att stimulera musklerna.”

Enligt Solano bör nybörjare planera att ändra aspekter av sina rutiner var 4-6 veckor. mer avancerade lyftare kan ändra saker varje vecka. Men vad du ändrar spelar också roll, vilket leder oss till vårt nästa problem.     

3 av 6

Erica Shultz

Du förändras inte tillräckligt

Tillsammans med de förändrade övningarna som du väljer att rikta in dig mot en viss muskel eller muskelgrupp, måste du också byta variabler som intensitets-, inställnings- och repscheman och vikt som används.

”” Att byta upp saker betyder inte att du måste skrapa ut allt du gjorde föregående vecka ”, säger Solano. ”Den termen kan betyda att man använder en kabel eller kettlebell istället för en hantel eller skivstång, eller använder en push-pull-metod istället för att para ihop ryggen med bis eller bröst med tris. Om du till exempel skulle gå från en nedrullning till en bänkpress finns det en chans att du kommer att arbeta mer effektivt och kanske till och med lyfta lite mer tyngd eftersom du använder agonist- och antagonistmusklerna.”

4 av 6

Milkos / Getty

Du är inte ont nog

Fördröjd uppkomst av muskelsårighet (DOMS) -känd i allmänhet som: Oj, jag är öm idag från en tuff lyftning är vanligt och uppträder vanligtvis 24 till 48 timmar efter att du sätter muskler under mer stress än de är vana att hantera.

“Om du inte driver dig själv dit du blir öm efter ett träningspass är chansen att du antingen återhämtar dig otroligt bra eller så är intensiteten inte tillräckligt hög för att skapa någon form av uppdelning för att känna.”

Självklart skulle den motsatta sidan av att inte vara öm nog vara ..  

5 av 6

skynesher / Getty

Du är för öm

Kom ihåg vad vi sa om DOMS? Tja, att vara öm till den punkt där du behöver en bår för att vagnar dig från punkt A till punkt B är inte heller bra. Medan mikroskopiska tårar i muskelvävnaden kan översättas till vinster när korrekta återhämtningsmetoder används, kan överdrivning vara en avskräckande för dina fitnessmål.

"Om du har tränat så hårt att du inte kan röra dig kan det leda till att ditt rörelsemönster är avstängt och begränsa den intensitet du kan använda för din nästa träning," säger Solano. ”Alternativt kan det också vara ett resultat av otillräcklig återhämtning.” 

6 av 6

Martyn Goddard / Getty

Du får "dålig" vikt

Om du blir starkare men också ser din tarm expandera, uppträder två saker sannolikt: "Din fysiska aktivitet matchar inte ditt kaloriintag, och du utför inte tillräckligt med flera ledrörelser för att bränna tillräckligt med kalorier", säger han. säger.

Han fortsätter, ”Förenade rörelser involverar flera leder och muskelgrupper. Ju fler muskler som är involverade i varje lyft, desto mer kalorier bränner du och desto mer energi spenderar du. Ta knäböj - du använder höfter, knän, fotleder, kalvar, etc. Om du bara gör benförlängningar eller hamstringkrullar tar du bort alla andra muskelgrupper.”