6 rättsmedel för eftersläpande övre Pecs

Det övre bröstet är ett område som många lyftare tenderar att ignorera i sin strävan efter en större, tjockare uppsättning pecs. Den plana bänken är visserligen otroligt effektiv för att få upp din totala bröstmassa eftersom du kan hantera mer vikt. Men om du letar efter ett komplett, polerat utseende måste dedikerat övre bröstarbete vara en del av ditt program.

Gunter Schlierkamp, ​​en professionell kroppsbyggare, är en stor förespråkare för balanserad pec-träning. Medan han också kommer att erkänna att platt benching är avgörande för den övergripande utvecklingen av bröstkorgen, säger han att det enda sättet att ta upp detta område är att attackera det med samma hårdhet som dina andra kroppsdelar. Här är hans sex bästa tips för att spränga den övre hyllan på din torso.

1 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Börja alltid med lutningar

"Om dina övre pecs verkligen släpar, är det bästa sättet att ta fram dem att alltid börja med lutningsrörelser", säger han. Du kan göra detta med en skivstång, hantlar eller en smidmaskin. Att börja med lutningsrörelser säkerställer att dessa underutnyttjade fibrer är färska, så att du kan flytta så mycket vikt som möjligt för att utlösa tillväxt. Därifrån kan du gå vidare till plana och avvisa drag, där du sannolikt är naturligt starkare.

2 av 6

Severin Schweiger / Getty

Försök med Power Pressing

Tänk på det här som du skulle ha markliften. Med marklyften arbetar du utan att dra nytta av elasticitet eller fart och drar stången från en helt vila på golvet. Detta bygger styrka och kraft snabbt genom den positiva delen av rörelsen. Kraftpressar är samma idé.

"Med hjälp av en Smith-maskin eller kraftställ, ställ in säkerheterna till en punkt som bara möjliggör ett delvis rörelseområde", säger han. ”När du kommer ner, låt baren sätta sig helt innan du trycker hårt tillbaka till toppen av rörelsen.”

När du blir starkare genom varje rörelseområde, sänk ned säkerhetsnålarna.

3 av 6

Westend61 / Getty

Använd hantlar

"Att använda hantlar ger dig en helt annan typ av spänning och rörelseomfång än en skivstång", säger Gunter. ”Se till att du inte låses fast med att använda skivstången i lutningar hela tiden, eller någon av dina vinklar för den delen.”

4 av 6

stevecoleimages / Getty

Tweak Your Flyes

Lutande hantelflugor är ett utmärkt sätt att inte bara lägga till massa i ditt övre bröst utan att etsa i freaky detaljer. Gunter gör en variation där hans handflator förblir uttalade under hela rörelsen. Den här versionen innebär att de främre delarna är lite mer, men enligt Gunter, “mot handflatan framåt, det ger dig ännu bättre spänning i övre bröstet och det sträcker de övre pecsna.”

5 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Håll dig högt på Pec Deck

Pec-däcket och liknande flygmaskiner gör att du verkligen kan bombardera ditt inre bröst och få en fantastisk sträcka på hela bröstkomplexet. Men, säger Gunter, om du håller dina armbågar högt och parallellt med golvet kan du också ta med de övre pecerna.

6 av 6

GlobalStock / Getty

Stretch för storlek

Det är inte bara läppservice: stretching efter träningen hjälper absolut till muskeltillväxt och återhämtning. Gunter säger att detta är särskilt viktigt efter en ansträngande bröstdag. Att ge dina övre pecs en bra stretch, särskilt om de har varit utbildade, hjälper till att skapa en miljö för välbehövlig tillväxt.