6 skäl till varför du hade en skit träning

För att manifestera kontinuerliga framsteg i muskelstorlek och styrka måste vi se till att inte bara träffa gymmet konsekvent utan också döda det vid varje träningspass. Men för många av oss händer det inte alltid. Visst, det är bra att ha en ledig dag då och då, men om det börjar hända för ofta är det dags att titta närmare på varför. Tur för dig, jag har varit med i det här spelet i nästan 30 år och har lite erfarenhet av detta irriterande lilla problem. Till alla mina andra gymråttor, här är sex skäl till att du hade en skit träning.

1 av 6

Liam Norris / Getty

Koncentrationsbrist

Var ärlig med dig själv. Var du fokuserad på uppgiften när du var på gymmet?? Eller, skickade du och svarade på texter, surfade på internet eller tittade närmare på din telefon än ditt formulär? Om du inte "tänker i dina muskler" och håller det där, kommer en maximal pump att vara säker på att undvika dig.

2 av 6

Westend61 / Getty

Dålig kost

Om ditt matintag är otillräckligt, antingen när det gäller den totala kalorin och / eller makronäringsprofilen, finns det inget sätt att prestera optimalt i gymmet. Kosten måste balanseras ordentligt när det gäller inte bara proteiner, kolhydrater och fetter utan också i vilka förhållanden de konsumeras fram till träningen. För lite kolhydrater eller fetter före träning leder säkert till tidig utmattning.

3 av 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Inte tillräckligt med sömn

Om du inte sover sex till åtta timmar varje natt kommer dina träningspass att påverkas negativt. Till och med en dålig sömnatt kan leda till att träningspasset nästa dag blir subpar.

4 av 6

Westend61 / Getty

Dina muskler är uttråkade

Vad jag menar med detta är att varje gång du går på gymmet använder du samma träning, reps och sätter om och om igen. Detta kan definitivt få ditt träningspass att suga, för ditt sinne och dina muskler är bokstavligen uttråkade. Sluta vara lat och utmana dig själv med några nya och dynamiska träningspass varje vecka, vilket kommer att försäkra att varje session är ett nytt äventyr. Detta kommer att hålla dig på ditt spel både mentalt och fysiskt så att du går igenom rörelserna hör till det förflutna.

5 av 6

AlexSava / Getty

Dåliga Supp-val

De flesta kosttillskott var lite mer än ormolja för 30 år sedan. Idag har vi så många effektiva föreningar som är tillgängliga för oss. Kreatin, beta-alanin, BCAA, avancerade örter, konstruerade kolhydrater, koffein och andra kosttillskott kan alla bidra till några hardcore-träningspass. Om du verkligen vill driva din prestation (och muskeltillväxt) till nästa nivå, ta reda på vilka supps som är rätt för dig. Om din diet är på plats är nästa steg ett intelligent tillvägagångssätt för näringstillskott för att maximera din tid i gymmet.

6 av 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Brist på mål

En sak jag har lärt mig som tränare är att mina klienter presterar mycket bättre om jag hjälper dem att utveckla kort- och långsiktiga mål. Det är mänsklig natur att behöva något att sträva efter att bli ordentligt motiverad dag in och dag ut. Att gå till gymmet med absolut ingen konkret anledning att vara där kan leda till ett träningspass som absolut suger. Ha ett mål innan du går in i spelet!