6 måltider att förbereda som ett proffs
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Artighet bild
"Det här är en av våra favoritmåltider", säger Sarah & Nick. ”Den är tillverkad med bara fem ingredienser och kommer samman på mindre än tio minuter på grund av de förkokta och förportionerade föremål som används i den! Det är också väldigt näringstätt och har en bra balans mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, plus smak för att hålla oss på plats med våra hälsomål!”
2 koppar brun ris4 - 4 oz sizzlefish Coho laxfilé 2 koppar melissaprodukt rostade rosenkål 4 tsk olivolja citron vitlökskrydda citronskivor
Förvärm ugnen till 400°F.Placera lax på fodrat bakplåt.Drizzle lax med olivolja och krydda med citron vitlökskrydda.Baka i 10-12 minuter.Dela jämnt ångat brunt ris och rostade brysselkål mellan måltidskonserver.Lägg 1 bit lax i varje behållare.Toppa med citronskivor.Täck och njut av under veckan!Följ Sarah & Nick på @mealpreponfleek.SE ÄVEN: De M&F Hers Ultimate Guide to Clean Eating
2 av 6
Artighet bild
"Det här är ett av mina favoritrecept för måltider eftersom det är snabbt och enkelt att göra, plus dadlar och getost ger det en så bra smak", säger Michelle Middleton.
1/2 kopp röd quinoa2 datum 1/2 kycklingbröst 1 msk persilja 1 msk koriander 1/2 kopp Broccolini Topp med 1 msk smulad getost Följ Michelle på @madlymish.
3 av 6
Artighet bild
Denna måltid är lätt när du är på språng. Den håller riktigt bra i en Mason-burk - den håller i fem dagar! Dessutom behövs ingen uppvärmning eftersom den kan ätas kall. Jag älskar också hur smakfullt och färgstarkt det är; plus det är uppfriskande och verkligen fyller dig.
Skikt från botten till toppen i en 1 L Frimurksburk Tärnade tomater Strimlad lila kål Kokt kalkonkött i kummin, paprika, cayenne och chilipulver med lite salt och peppar eller använd en krydda som kryddar helt (Flavorgod Taco tisdagskrydda) Tärnad röd och gul paprikaJalapeño rundor Finhackad grönkål Konserverade röda njure bönor Korn Gröna lök och koriander.Pressa in en skiva citron i den och blanda allt och njut!Följ Tina på @fitchickscook.SE ÄVEN: 12-veckors Bikini Competition Diet Plan
4 av 6
Artighet bild
"Mitt favoritrecept för måltidspreparat just nu är perfekt för skarpa dagar och gör att jag kan hålla koll på min kost", säger Christa Brown. ”De är enkla att göra, har bara rena ingredienser, erbjuder den perfekta balansen mellan näringsämnen för att driva min träning och dag (fullkorn, mättat fett och mycket protein), plus är lätta att lagra, vilket är bra för en hektisk vardag frukost. Bäst av allt, de smakar som om jag fuskar, men det gör jag inte!”
1 kopp snabb havre 1/2 kopp vanilj vassleproteinprotein 1 tsk kanel 1/2 tsk salt 1/2 tsk bakpulver 6 oz. fettfri vanilj grekisk yoghurt1 ägg ¼ kopp osötad mandelmjölk 2 tsk sockerfri sirap 1 äppeltärning Alternativ för att lägga mandelskivor på toppen med mandelsmör
Värm ugnen till 350 ° F.Blanda alla torra ingredienser (havre, proteinpulver, kanel, salt och bakpulver).Blanda våta ingredienser (grekisk yoghurt, ägg, osötad mandelmjölk, sockerfri sirap).Kombinera våta / torra ingredienser.Tillsätt i äpple.Placera blandningen i kiselkakor eller liners i muffinspanna (se till att spruta bakningskoppar väl).Baka i 15-20 minuter.Fyll på ett tunt lager nötsmör, tillsätt mandelskivor och njut!Följ Christa på @miss_fitnesspdx_.
5 av 6
Shutterstock
"Det här är ett av mina favoritrecept för måltider eftersom det håller bra hela veckan, är fullt av smak och är superlätt att göra", säger Amanda Meixner. ”Jag serverar det ofta över spaghettikquash eller spiraliserade zucchini-nudlar.”
(Gör cirka 5 portioner) 1.5 koppar tärnad vitlök 1.25 koppar skivade vita svampar 1 burk tärnade tomater 1 kopp ekologisk marinara sås (eller mer) 4-5 tsk. Olivolja 1.25 kg malet kalkon 3-5 basilikablad rosmarin efter smak Krossad vitlök Vitlöksälskare Flavorgod-kryddor
Kombinera olivolja, vitlök, lök, basilika, rosmarin och svamp i en medium stekpanna.Koka tills lök är genomskinlig.Lägg till markkalkon. Koka tills marken kalkon går från till rosa till brun.Tappa överflödigt vatten och tillsätt sedan konserverade tomater, marinara och flavorgod-kryddor.Låt sjuda och låt sedan svalna. Njut av!
Förvärm ugnen till 400 grader F.Klipp squash på längden.Skopa ut fröna.Spraya ett bakplåt och lägg squash med framsidan nedåt (gnugga i olivolja om du vill) Koka i 30-45 min (jag gillar min mer öm vid 45 min) Låt svalna och skrapa ut de snöriga delarna med en gaffel.Servera med ekologisk marinara sås eller olivolja.Servera marinara över spagetti squash, garnera med ost eller om du är en hälsofreak som jag, broccoli.Följ Amanda på @meowmeix.SE ÄVEN: 6 viktiga näringsämnen för aktiva kvinnor
6 av 6
Artighet bild
"Det här är en stapel kycklingrätt i många kinesiska hushåll", säger Jenn Chee. ”Dess popularitet beror troligen på hur enkelt det är att göra. Kasta allt i en stor kruka, koka och en timme senare är det redo att serveras. Kycklingen är öm och smakrik, så jag tredubblar alltid receptet och fryser flera portioner, vilket gör måltiderna mycket snabbare.”
400 g (1/2 lb.) kycklingdrumletter1 "bit ingefära, tunt skivad4 vitlöksklyftor, lättkrossad2 stjärnaanis1 kopp sojasås (vanlig eller lätt) 4 koppar vatten2 msk Kinesiskt matlagningsvin (Shaoxingvin) 2 teskedar Demerara socker (för dess melasssmak) 1 tesked sesam olja
Tillsätt alla ingredienser i en stor kruka.Koka blandningen på hög värme i 15 minuter eller så, krukan är avtäckt.Sänk värmen för att simma i cirka 30 minuter, potten är delvis täckt. Låt kruklocket vara något snett för att förhindra för mycket såsreduktion.Stäng av värmen och låt kycklingen svalna i sojasåsblandningen. När det svalnar kommer drummorna att suga in i smaken.Följ Jenn på @carvequeen.
Tillbaka till intro"Det här är en av våra favoritmåltider", säger Sarah & Nick. ”Den är tillverkad med bara fem ingredienser och kommer samman på mindre än tio minuter på grund av de förkokta och förportionerade föremål som används i den! Det är också väldigt näringstätt och har en bra balans mellan protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, plus smak för att hålla oss på plats med våra hälsomål!”
Följ Sarah & Nick på @mealpreponfleek.
SE ÄVEN: De M&F Hers Ultimate Guide to Clean Eating
"Det här är ett av mina favoritrecept för måltider eftersom det är snabbt och enkelt att göra, plus dadlar och getost ger det en så bra smak", säger Michelle Middleton.
Följ Michelle på @madlymish.
Denna måltid är lätt när du är på språng. Den håller riktigt bra i en Mason-burk - den håller i fem dagar! Dessutom behövs ingen uppvärmning eftersom den kan ätas kall. Jag älskar också hur smakfullt och färgstarkt det är; plus det är uppfriskande och verkligen fyller dig.
Följ Tina på @fitchickscook.
SE ÄVEN: 12-veckors Bikini Competition Diet Plan
"Mitt favoritrecept för måltidspreparat just nu är perfekt för skarpa dagar och gör att jag kan hålla koll på min kost", säger Christa Brown. ”De är enkla att göra, har bara rena ingredienser, erbjuder den perfekta balansen mellan näringsämnen för att driva min träning och dag (fullkorn, mättat fett och mycket protein), plus är lätta att lagra, vilket är bra för en hektisk vardag frukost. Bäst av allt, de smakar som om jag fuskar, men det gör jag inte!”
Följ Christa på @miss_fitnesspdx_.
"Det här är ett av mina favoritrecept för måltider eftersom det håller bra hela veckan, är fullt av smak och är superlätt att göra", säger Amanda Meixner. ”Jag serverar det ofta över spaghettikquash eller spiraliserade zucchini-nudlar.”
(Gör cirka 5 portioner)
Följ Amanda på @meowmeix.
SE ÄVEN: 6 viktiga näringsämnen för aktiva kvinnor
"Det här är en stapel kycklingrätt i många kinesiska hushåll", säger Jenn Chee. ”Dess popularitet beror troligen på hur enkelt det är att göra. Kasta allt i en stor kruka, koka och en timme senare är det redo att serveras. Kycklingen är öm och smakfull, så jag tredubblar alltid receptet och fryser flera portioner, vilket gör måltiderna mitt i veckan mycket snabbare.”
Följ Jenn på @carvequeen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.