6 Kickboxing går för att bränna fett snabbt
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Per Bernal
Kickboxning är en kalori-stekningsträning härledd från Muay Thailands hundra år gamla kampkonst, som använder slag, knän och spark för självförsvar. Med varje snabba drag, genererar kickboxning tillräckligt med kraft för att ta ner en motståndare, vilket gör det till en otrolig kardiovaskulär träning. Eftersom du förlitar dig på bursthastighet snarare än steady-state cardio, kan din kropp oxidera mer fett över tiden, vilket kan öka vilande ämnesomsättning liknande andra HIIT-träning. IFBB-bikiniproffs och brasilianska jiu-jitsu-världsmästaren Monique Ricardo Carvalho använder ett träningspass av tränaren Reggie Chambers för att visa dig hur man bränner upp det. Gör det här träningspasset för tiden så att du inte behöver hålla reda på reps och uppsättningar, och kan gå ut från början till slut. Du behöver en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer av Deltaworks). Om inte annat anges, gör varje rörelse i 60 sekunder; ta en 30 sekunders vila och fortsätt sedan till nästa övning. Nybörjare kan istället göra ett förhållande mellan träning och vila 30:15. Utför varje krets fyra gånger. Byt endast fotposition när du sparkar; annars, håll dig i ortodox position (vänster fot framåt). KICKBOXING KOMBOS:Prova dessa kombinationer för att sätta igång din kickboxningsträning. PUNCH KOMBOS: Gör dessa i totalt 30 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och upprepa.Vänster Jab Höger Kors Vänster Krok Höger Kors Vänster Uppercut Höger Uppercut Vänster Krok Höger KrokPUNCH-KICK KOMBOS: Följ dessa kombinationer för det angivna antalet reps.Framspark, sidospark (10x vardera ben) Rak stans (4x) Spark på höger sida, plus kick på vänster sida (upprepa 10x)
2 av 7
Per Bernal
Stå med din vänstra fot en eller två fot framför din högra, båda fötterna framåt. Lyft din vänstra hand framför hakan, höger hand något bakom den. (Detta är stridsställning.) Sticka framåt med vänster hand och slå snabbt med en rak arm. För tillbaka din vänstra arm mot din kropp, föra näven nära kinden, vilket hjälper dig att vana dig att skydda ditt ansikte och ryck framåt med höger arm. Alternativa armar för tiden, ta tillbaka stanshanden för att börja medan motsatt hand skyddar ditt ansikte. SE ÄVEN: Få vår guide för boxning
3 av 7
Per Bernal
Kom i stridsställning. Korsstans med din högra arm så att den rör sig framför kroppen och något åt vänster, med sikte på motståndarens haknivå. Sätt tillbaka näven mot ansiktet, inte ner. Håll vänster knytnäve nära hakan. Gå ut med det här steget, se till att kasta din kraft i varje tvärstans, hålla dina magmuskler täta och ansiktsskyddade med den icke-arbetande handen. Alternativa armar för tiden.
4 av 7
Per Bernal
Från fighter hållning, istället för att slå direkt som du skulle med en jab, gör en båge med armen, slå från sidan när du svänger dina höfter och ben. Fokusera på att engagera dina snedställningar, biceps och axlar hela tiden. Gör varje sida i 30 sekunder.
5 av 7
Per Bernal
Håll båda armarna böjda vid armbågen, axelbredd från varandra. Från fighter hållning, böj båda armarna och alternera uppåt slag med varje arm i en staccato rörelse. Detta hjälper till att stärka dina biceps och engagera din kärna när du slår. Fortsätt att växla sidor under tiden.
6 av 7
Per Bernal
Stå några meter bakom en tung väska, gå tillbaka med höger fot i ett lungor, explodera sedan upp från botten och kör genom vänster häl för att återgå till stående. Förläng omedelbart ditt högra ben, sparka "genom väskan" med hälen först. Gör 10 reps; byta ben.
7 av 7
Per Bernal
Stå några meter till höger om tung väska. Kom i stridsställning med ditt högra ben tillbaka, vänster arm som skyddar ditt ansikte och höger hand framför hakan. Vrid höfterna åt vänster och vrid på vänster fot medan du sparkar åt höger, håll knäet uppe när du klämmer hälen "genom" den tunga väskan. Gör 10 sparkar; byta ben. 456: Antal kalorier som en kvinna på 130 pund bränner i 45 minuters kickboxning.
Tillbaka till introKickboxning är en kalori-stekningsträning härledd från Muay Thailands hundra år gamla kampkonst, som använder slag, knän och spark för självförsvar. För varje snabba drag, genererar kickboxning tillräckligt med kraft för att ta ner en motståndare, vilket gör det till en otrolig kardiovaskulär träning. Eftersom du förlitar dig på bursthastighet snarare än steady-state cardio kan din kropp oxidera mer fett över tiden, vilket kan öka vilande ämnesomsättning som liknar andra HIIT-träningspass. IFBB-bikiniproffs och brasilianska jiu-jitsu-världsmästaren Monique Ricardo Carvalho använder ett träningspass av tränaren Reggie Chambers för att visa dig hur man bränner upp det.
Gör det här träningspasset för tiden så att du inte behöver hålla reda på reps och uppsättningar, och kan gå ut från början till slut. Du behöver en intervalltimer (som GymBoss) eller en app (som Interval Timer av Deltaworks). Om inte annat anges, gör varje rörelse i 60 sekunder; ta en 30 sekunders vila och fortsätt sedan till nästa övning. Nybörjare kan istället göra ett förhållande mellan träning och vila 30:15. Utför varje krets fyra gånger. Byt endast fotposition när du sparkar; annars, håll dig i ortodox position (vänster fot framåt).
KICKBOXING KOMBOS:
Prova dessa kombinationer för att sätta igång din kickboxningsträning.
PUNCH KOMBOS: Gör dessa i totalt 30 sekunder, vila sedan i 15 sekunder och upprepa.
PUNCH-KICK KOMBOS: Följ dessa kombinationer för det angivna antalet reps.
Stå med din vänstra fot en eller två fot framför din högra, båda fötterna framåt. Lyft din vänstra hand framför hakan, höger hand något bakom den. (Detta är stridsställning.) Sticka framåt med vänster hand och slå snabbt med en rak arm. För tillbaka din vänstra arm mot din kropp, föra näven nära din kind, vilket hjälper dig att få vana att skydda ditt ansikte och ryck framåt med höger arm. Alternativa armar för tiden, ta tillbaka stanshanden för att börja medan motsatt hand skyddar ditt ansikte.
SE ÄVEN: Få vår guide för boxning
Kom i stridsställning. Korsstans med din högra arm så att den rör sig framför kroppen och något åt vänster, med sikte på motståndarens haknivå. Sätt tillbaka näven mot ansiktet, inte ner. Håll vänster knytnäve nära hakan. Gå ut med det här steget, se till att kasta din kraft i varje korsstans, håll dina magmuskler täta och ansiktsskyddade med den icke-arbetande handen. Alternativa armar för tiden.
Från stridsställning, istället för att stansa rakt som du skulle med ett jab, gör en båge med armen och slå från sidan när du svänger dina höfter och ben. Fokusera på att engagera dina snedställningar, biceps och axlar hela tiden. Gör varje sida i 30 sekunder.
Håll båda armarna böjda vid armbågen, axelbredd från varandra. Från fighter hållning, böj båda armarna och alternera uppåt slag med varje arm i en staccato rörelse. Detta hjälper till att stärka dina biceps och engagera din kärna när du slår. Fortsätt att växla sidor under tiden.
Stå några meter bakom en tung väska, gå tillbaka med höger fot i ett lunga, explodera sedan upp från botten och kör genom vänster häl för att återgå till stående. Förläng omedelbart ditt högra ben, sparka "genom väskan" med hälen först. Gör 10 reps; byta ben.
Stå några meter till höger om tung väska. Kom i stridsställning med ditt högra ben tillbaka, vänster arm som skyddar ditt ansikte och höger hand framför hakan. Vrid dina höfter åt vänster och vrid på vänster fot medan du sparkar till höger, håll knäet uppe när du klämmer hälen "genom" den tunga väskan. Gör 10 sparkar; byta ben.
456: Antal kalorier som en kvinna på 130 pund bränner i 45 minuters kickboxning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.