I många kroppsbyggande kretsar är Dave Draper en järngud. En legend från vad som nu är känt som den gyllene eran för bodybuilding, han började sin karriär med att vinna Mr. New Jersey-titel vid 21.
Strax efter köpte han en enkelbiljett till Santa Monica, Kalifornien och började träna på den ökända "Dungeon" och snart det ursprungliga Gold's Gym, där han gnuggade armbågar med bodybuilding-eliten: Zane, Schwarzenegger och Columbu för att nämna en få. Vid 25 års ålder placerade han sig 4: e i Mr. Olympia-tävling.
Det finns absolut ingen debatt om att han betalade järnpriset för sin framgång. Här är hans 6 nycklar för att nå dina tränings- och träningsmål.
De "väsentligheter" som din kropp verkligen behöver för att bygga muskler och hålla sig frisk.
Läs artikeln1 av 6
Med tillstånd av Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Sätt upp realistiska mål. Från början och under hela din träning, upplev seger i varje träningspass och var försiktig så att du inte blir offer för mental och fysisk utbrändhet.
Att planera att se ut som Rambo om några korta månader kommer att vara frustrerande och kan få dig att ge upp din träning helt.
2 av 6
Med tillstånd av Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Engagemang är den stora strömbrytaren i vår mentala mekanism för att se om vi har saften för att vrida motorn och hålla den igång. Engagemang är ditt personliga löfte att förverkliga din utmaning och är avgörande för ambitionen.
De naturligt förekommande ingredienserna i engagemang är konsistens, uthållighet och beslutsamhet. Dessa tarmdiscipliner ihop med tålamod och tro sätter dig i positiv rörelse mot dina muskulära mål.
3 av 6
Med tillstånd av Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Varje träningspass är en unik och separat upplevelse för sig själv.
Dagens händelser, humör, energinivåer och spänningar påverkar varje föreställning annorlunda. Samla så mycket entusiasm som möjligt före varje träningspass så att du går in i gymmet med energi och en positiv attityd.
Din träning får inte bli ett jobb. Detta är negativ energi, som ger negativa resultat och måste medvetet motstås.
4 av 6
Chris Lund / med tillstånd av Weider Health and Fitness / M + F Magazine
En ordnad och intelligent träningsrutin är ett viktigt verktyg för att uppnå dina mål.
Hur många timmar per dag och dagar per vecka kan du ägna dig åt träning? Svara på detta och utforma en effektiv rutin som endast innehåller grundläggande övningar.
Att arbeta din midsektion först, följt av bröst, rygg, axlar, biceps, triceps och ben är en bra tumregel.
Välj två övningar per kroppsdel och tre till fyra uppsättningar om åtta till tolv reps, med en dags vila mellan muskelgrupper om du precis har börjat.
5 av 6
Med tillstånd av Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Håll träningen effektiv, men skynda dig inte på träningen. En skyndad attityd producerar ångest, nervositet och agitation. Sätt istället en kraftfull takt som speglar spänning, självförtroende och beslutsamhet.
Fokusera på de involverade musklerna och de känslor som uppstår. Leta efter ditt spår. Träningsform är din prioritet och övning gör perfekt. Lär dig att lyfta vikter smidigt, och offra det pund som används för att få kvalitet i dina prestationer.
Var inte orolig för att överbelasta din kropp och kämpa för att lyfta mer än du klarar. Detta kommer att skapa dålig stil och resultera i besvikelse.
6 av 6
Russ Warner / med tillstånd av Weider Fitness / M + F Magazine
Ingen har kommenterat den här artikeln än.