Många kosttillskott fungerar inte. Inte en stor överraskning, eller hur? Nu kan dessa kosttillskott ha tillverkats med ärliga avsikter, men de sorgliga säckdesignerna tar ofta inte hänsyn till två enorma faktorer: oral absorption och biotillgänglighet.
Jag kommer att spara dig en lång diskussion om farmakokinetik, men du borde åtminstone veta att många saker måste vara precis för att ett tillskott ska komma in i blodomloppet och påverka målvävnader.
Till exempel kan ett tillskott vara mycket hydrofobt eller hydrofilt och båda tillstånden kan avgöra om det till och med har en chans att komma in i ditt system. Hur väl det tål vissa matsmältningsenzymer, hur väl det reagerar på mags pH och till och med hur det interagerar med andra kosttillskott, livsmedel eller läkemedel påverkar dess chanser också.
Det finns dock saker som en tillverkare kan göra för att se till att ett tillskott är både absorberbart och biotillgängligt. Nedan följer 6 tillägg och "uppgraderingarna" som gör något som bara fungerar i teorin till något som fungerar i verkligheten.
Denna ljusgula substans produceras av växter och är känd som en potent smärtstillande och antiinflammatorisk. Det ökar också testosteronnivåerna och uppvisar samtidigt anti-aromatasegenskaper. Det förbättrar kardiovaskulär hälsa och verkar försvåra prostatacancer. Det minskar kroppsfett. Helvete, det verkar till och med bekämpa myggfödda virussjukdomar.
Ny forskning visar att curcumin till och med förstärker träningens effekter, hjälper musklerna att prestera bättre, generera mer energi och reparera sig bättre.
Många curcumintillskott på marknaden innehåller vilt inkonsekventa nivåer och styrkor av curcumin. Inte bara det, men curcumins biotillgänglighet är notoriskt dålig. Det orsakar vanligtvis bara en liten ökning av blodnivåerna. Så snart det rensar tunntarmen, gör levern den vattenlöslig och bam! Det är ur kroppen så snabbt som en burk av Budweiser. Som ett resultat ser (eller känner) den genomsnittliga användaren liten nytta av genomsnittliga curcuminprodukter.
Se först till att ditt curcumintillskott är standardiserat så att det innehåller minst 90% curcuminoids (de aktiva ingredienserna), som Biotest® Curcumin.
För det andra måste det också innehålla något för att göra det mer biotillgängligt, som piperin. Ämnet fungerar genom att hämma läkemedelsmetabolism i allmänhet. När det gäller curcumin stör piperin leverns ansträngningar för att göra det mer vattenlösligt, vilket ökar absorptionen med cirka 2000 procent.
Denna polyfenol finns i blåbär, druvor, svarta bönor och i stort sett alla frukter eller grönsaker som har en rödblå eller indigogjutning.
Studier har visat att det har antidiabetiska effekter, vilket innebär att det gör dig mer insulinkänslig så att näringsämnen företrädesvis kan förflyttas till muskelvävnad. Vi vet också att C3G har anti-fetma effekter (genom att höja nivåerna av adipokinektin) och förbättrar träningskapaciteten genom att aktivera fettsyraoxidation.
Användare av tillägget kan faktiskt äta mer kolhydrater utan att bli fet och, förutsatt att de tränar, få energin från dessa kolhydrater till att bränsle och bygga muskler. C3G har också fenomenal potential att bekämpa diabetes, förbättra synen och främja leverhälsan.
De flesta C3G-produkter har två stora problem. För det första är ämnet ganska dyrt och tillverkare som säljer till butiker måste prissätta produkten till cirka 4 till 6 gånger tillverkningskostnaden för att ta hand om alla mellanhänder. Som sådan underdoserar de vanligtvis produkten och slutresultatet är ett ineffektivt tillskott som inte har någon märkbar effekt.
För det andra, medan C3G verkar absorberas av både magen och tarmarna ganska bra, bryts grejerna väldigt snabbt ner och kommer in i blodomloppet som metaboliter snarare än hela föreningen. Även om dessa metaboliter kan ha unika hälsofördelar helt och hållet, gör de inte nödvändigtvis samma saker som moderföreningen (rensar fett och hjälper till att bygga muskler).
Ett effektivt C3G-tillskott bör ge minst 500 till 600 mg. av cyanadin 3-glukosid per portion. Eftersom det egentligen är så dyrt måste du skaffa det från ett företag som säljer direkt till konsumenten för att undvika alla dessa detaljhandelsavgifter.
Dessutom bör den använda ett innovativt leveranssystem för att skydda, förbättra och stabilisera moderföreningen. Gelucire gör jobbet snyggt. Föreningen härrör från blandningar av mono-, di- och triglycerider och används i stor utsträckning inom läkemedelsindustrin för att förbättra läkemedlets biotillgänglighet. Indigo-3G® kontrollerar alla rutor.
Detta testosteron- och sköldkörtelhormonhöjningstillskott kommer från örten, Coleus forskohlii, och några ganska bra studier har visat att det ökar mager kroppsmassa, minskar kroppsfett och sänker blodtrycket samtidigt som ämnesomsättningen ökar.
Det gör allt detta genom att höja nivåerna av cAMP (cykliskt adenosinmonofosfat), vilket är en intressant förening eftersom den fungerar som en slags kemisk omkopplare som slår på och av alla typer av kroppsceller.
Till exempel kan ökade nivåer av cAMP få Leydig-cellerna i testiklarna att producera mer testosteron, vilket i sig kan leda till ytterligare mager kroppsmassa. Ökade nivåer av cAMP kan också leda till ökad produktion av hormonkänsligt lipas (HSL), vilket leder till frisättning av fria fettsyror för att användas som bränsle i kroppen.
Forskolin uppreglerar också sköldkörteln, vilket får vissa forskare att jämföra dess effektivitet med sköldkörtelstimulerande hormon (TSH).
Eftersom det, som många kosttillskott, kommer från en växt, är standardisering ett ganska stort problem. Många forskolinprodukter är bara "gräsklipp" (hela växten torkad, smulad och stoppad i en kapsel).
Örten har också en kort halveringstid på cirka 4 timmar, så du måste ta det ganska ofta för bästa resultat. Inte perfekt. Och medan den orala absorptionen är bra, är dess biotillgänglighet ifrågasatt eftersom många saker verkar störa hur framgångsrikt det gör det till blodomloppet.
Precis som du vill att alla tomater du köper ska smaka bra, vill du också att varje sats forskolin ska fungera som annonserat. Men växter är oändliga. En sats är inte som den före eller nästa, så du måste se till att du får en produkt som helt och hållet är gjord av den aktiva ingrediensen - forskolinkarbonat - och inte de ovan nämnda ”gräsklipparna.”
Genom att extrahera och rena den aktiva ingrediensen förlänger du åtgärdstiden från 4 till 12 timmar. För det andra måste du förbättra dess biotillgänglighet genom att kombinera den med den tidigare nämnda gelucire, en förening gjord av blandningar av mono, di och triglycerider. Carbolin 19® är rent forskolinkarbonat och använder rätt leveranssystem.
Denna molekyl är en fosfolipid som reglerar mTOR (däggdjursmål för rapamycin). Enkelt uttryckt, om du kontrollerar mTOR styr du omkopplaren som slår på muskelproteinsyntes som svar på träning. "På" betyder muskel. "Av" betyder ingen muskel. Så enkelt är det. Det finns naturligt i kosten, men bara i mycket små, obetydliga mängder.
En studie med 16 viktlyftare fann att 750 mg. av PA ökade squat 1RM och kroppsmassa. En annan, som också använder 750 mg. (delades i två doser, en före lyft och en efter) i 28 viktlyftare fann att PA-gruppen fick 2.4 kilo muskler mer än placebogruppen. Ytterligare en annan studie visade att lägre doser PA (250 mg. och 375 mg.) ökad mager kroppsmassa och tvärsnittsarea av rectus femoris i en annan grupp av 28 män.
För att PA ska fungera måste den komma in i muskelcellen och binda till mTOR. Det kan också fungera indirekt genom att konvertera till lysofosfatidinsyra och fästa vid muskelmembranet, vilket ökar intracellulär PA och i sin tur aktiverar mTOR.
Olika PA-källor kan emellertid ha varierande grader av mättade eller omättade fettsyrakedjor och detta påverkar hur PA fungerar. Två mättade fettsyror främjar inte mTOR-signalering, men en mättad fettsyra och en omättad fettsyra gör det.
Chemi Nutra, en av landets mest innovativa materialtillverkare, har utvecklat en omättad form av PA. Det betyder att det absorberas oralt med hög biotillgänglighet, vilket leder till en 8-faldig aktivering av mTOR som kvarstår i cirka 7 timmar. Följaktligen bör du bara använda PA-tillskott som kommer från Chemi Nutra, som Micro-PA®.
Allmänheten känner till denna växtförening som de livsförlängande saker som finns i rött vin, men idrottare vet det för sin förmåga att höja testosteronnivåerna, sänka östrogen, minska fettlagringen eller hur det får unga muskelceller att växa längre och tjockare.
Det sänker också blodsockret i allmänhet (vilket bekämpar diabetes) och bekämpar cancer, Alzheimers, hjärt-kärlsjukdomar och en lång lista med andra sjukdomar.
De flesta resveratrol-tillskott innehåller bara pulveriserad resveratrol. Tyvärr, medan resveratrol i allmänhet har en bra absorption på cirka 70%, är dess biotillgänglighet fortfarande låg eftersom den snabbt metaboliseras av tarmen och levern. Du kan dricka allt det resveratrolrika röda vinet du vill ha, men allt du får är full.
Uppenbarligen måste en effektiv resveratrolprodukt innehålla något för att hjälpa till med den låga biotillgängligheten, och återigen gör polyetylenglykolestergelucieren jobbet snyggt. Rez-V ™ är ett toppval.
Det finns många studier som jämför de muskelbyggande effekterna av kasein och vassle, med kasein som generellt kommer ut på toppen. Det finns alla möjliga orsaker till detta, men huvudpoängen är detta: Kasein är i allmänhet en bättre muskelbyggare, en bättre styrka och en bättre fettförbrännare än vassle.
Till skillnad från andra kosttillskott i den här artikeln absorberas denna speciella häftklammer ofta för snabbt. Exempel på att de flesta billiga kaseinproteinpulver består helt eller delvis av natrium eller kalciumkaseinat, som båda absorberar snabbt som en kanin. Som sådan orsakar de en snabb ökning av insulin. De ger inte heller ihållande nivåer av aminosyror.
De är inte ett helt slöseri, men de är typ av anemiska när det gäller att göra det grundläggande jobbet med proteinpulver, som bygger muskler.
Om du vill ha ett kaseinbaserat, allmänt använd proteinpulver - ett som gör vad det ska göra, jag.e., stärka ditt dagliga proteinintag i syfte att bygga muskler - leta efter proteinpulverprodukter som innehåller micellärt kasein. Micellärt kasein består av tvålbubbelliknande molekyler (miceller) som bildar en bolus i magen när de konsumeras. Det får dem att smälta riktigt långsamt.
Det är verkligen svårt att tillverka ett proteinpulver av micellärt kasein - därav deras relativa sällsynthet och högre pris. Du måste bearbeta det noggrant och lämna mjölkproteinerna i stort sett obestämda. Som jag ofta skriver är tillverkning av micellärt kasein nästan som att fånga snöflingor i Maine och skicka dem intakta till Kalifornien med en lastbilschaufför som stannar utanför en bar i Mojaveöknen för att slå ner några tequilas.
Det är dock värt besväret, för micellärt kasein är det enda protein som har visats i laboratoriestudier att det faktiskt är antikataboliskt (Boire, 1997), vilket betyder att det inte bara ökar proteinsyntesen, det hjälper också till att förhindra muskelnedbrytning under och efter intensiv övning. Metabolic Drive® Protein innehåller en riklig mängd micellärt kasein.
Ja, ja, de beskrivna tillskotten är allt som Biotest® producerar, men jag ber inte om ursäkt. Det är produkter jag känner riktigt bra eftersom jag spelade en liten roll i att hjälpa Tim Patterson och resten av forskargruppen att utveckla dem. Ännu viktigare, jag vet orsaken till att Biotest® gjorde dem. Vi skapade dem eftersom de först och främst är produkter som vi ville använda.
Vi tog inte ”prispoäng” med i beräkningen så vi skrapade inte på kvalitet eller dosering. Vi konsulterade inte marknadsföringsguruer för att avgöra exakt vilka produkter den 18-30 år gamla demografiska sötsaken skulle ge upp ölpengar att köpa.
Vi tittade bara på vetenskapen bakom olika föreningar eller formuleringar, i vissa fall gjorde vi några av våra egna studier, och om vi blev glada förvandlade vi dem till kosttillskott som vi ville använda. Om någon annan blev lika upphetsad över dem, kan de köpa och använda dem också.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.