6 enkla sätt att bränna mer fett

Du har lagt in de brutala träningspasserna två gånger om dagen, ätit tillräckligt med kycklingbröst och biff för att stödja en liten gård och raderat rätt tillskott som en kemiingenjör. Nu sitter du kvar med massor av proteininfuserade muskler som täcker din kropp, en riktig fysisk konditionsprestation. Men som en supermodell draperad i en tung trenchcoat är varorna dolda för synen av ett fettlager.

Hur tappar du filten och låter åskådarna titta i förundran över dina prestationer? Här är sex steg att ta för din stora avslöjande.

Förlora fett

Gå ner i vikt snabbt med dessa näringstips

Ta bort punden med dessa fettförbränningstips.

Läs artikeln

1 av 6

LightField Studios / Shutterstock

Starta din motor

Det bästa sättet att vinna ett lopp är att starta din motor tidigt. Människor har berättat för dig sedan du var liten att frukost är dagens viktigaste måltid. Vad de förmodligen inte berättade för dig var att människor äter ungefär samma mängd mat varje dag.

Genom att starta den processen tidigare kommer du att upptäcka att du inte spelar ikapp senare på dagen eller äter ohälsosam mat i nödsultläge. Att äta frukost kommer att starta din ämnesomsättning, så att musklerna du har byggt kan näras medan du startar fettförbränningsprocessen. Kom ihåg: den tidiga fågeln får den fettstötande masken.

2 av 6

Westend61

Betesfas

Förutom att njuta av en tidig, omfattande frukost, är det bästa sättet att förbränna fett att sätta upp ett ätschema med 5-8 små måltider fördelade på några timmars mellanrum hela dagen. Denna konsumtionsstil, även kallad "bete", ger ett konstant näringsflöde till musklerna, vilket håller din ämnesomsättning svängande hela dagen. Att ha "tre rutor om dagen", så är det vanligt på de flesta ställen, betyder mer totala kalorier vid varje sammanträde, vilket gör det svårare för din kropp att smälta mat för bränsle och svårare för din ämnesomsättning att komma ikapp. Mindre måltider, oftare är definitivt vägen att gå. Att äta på detta sätt minskar också risken för att äta för mycket.

3 av 6

Blue Jean-bilder / Getty

Blanda det

För att överbrygga fettförbränningsprocessen från köket till gymmet, strukturera ett träningspass som håller elden stökad. Det bästa sättet att omvandla en normal, muskelbyggande rutin till en superladdad fettförbränningsträning är att blanda typiska motståndsövningar med kroppsviktsrörelser.

Denna extra utmaning ger en ökad kardiovaskulär upplevelse, vilket leder direkt till fettförlust och ökad uthållighet. Efter massiva bänkpressrepresentanter kasta in en uppsättning push ups.

Efter en uppsättning kabelrader, lägg till några pull-ups. Dips kommer att följa tricepsförlängningar, och gåande lungor kommer att försäkra att benpressen gjorde sin plikt. 

4 av 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Go Herbal

Förutom att följa din vanliga diet med lågt kolhydratinnehåll, hjälper det att lägga i grönt te för att driva din fettförbränning till en ny nivå. Grönt te, som tas i kapselform eller som en drink, fortsätter att ge nya och spännande fördelar för kroppssynta individer och är en av de mest forskningsbekräftade supps du kan ha.

5 av 6

Per Bernal

Noll in på mål

Spotreduktion, som fram till nyligen ansågs vara en myt, kan visa sig vara ett effektivt hjälpmedel för fettförlust. Genom att rikta in dig på dina envisa områden med kontinuerlig träning med hög rep och följa det direkt med 30 minuters cardio kan du mobilisera mer fett från det utbildade området. Inte en troende?

En studie som genomfördes vid Köpenhamns universitet (Danmark) fick manliga försökspersoner att utföra förlängningar av enbensben i 30 minuter rakt med lätt vikt. De fann att subkutana fettceller (de precis under huden) i både träning och vilande lår. Arbetsbenet hade en signifikant ökning av blodflödet till och lipolys från de subkutana fettcellerna. Med andra ord släppte fettcellerna som omger den fungerande muskeln mer fett i blodet, vilket innebär att mer fett används som bränsle. Cardio som följer är att hålla det fettet från att deponera igen på platsen!

6 av 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Cardio Bursts

Ett bra sätt att få fettförbränningsfördelarna med att springa medan du utför en vanlig viktutbildningsrutin är att sätta in korta, intensiva kardioanfall under hela träningen. Dessa "skurar", placerade var 15: e minut under en timmes lång rutin, hjälper till att förbättra din ämnesomsättning både under och efter träningen. Tänk på det som intervallträning med utökad vila.

Ett sätt att göra detta skulle vara att slutföra en 90-sekunders sprint på löpband efter varje övning i din normala 8-10 träningsrutin. Detta är också ett sätt att få din kondition utan att spendera ytterligare 20-30 minuter i gymmet efter din senaste rep.