6 bästa tillskott för att höja testosteronnivåerna

Varje kille vet att han behöver ideala testosteronnivåer för att maximera muskeltillväxt från sina hårda ansträngningar i gymmet. Friska killar som tränar på allvar har i huvudsak två naturliga sätt att öka testosteronnivåerna genom tillskott:

1. Ta kosttillskott som frigör befintligt testosteron som är bundet och inaktivt.
2. Ta kosttillskott som ökar kroppens produktion av testosteron.

Med andra ord kanske du redan har gott om testosteron i ditt system, men mycket av det är inte tillgängligt för muskeluppbyggnad eftersom det är bundet av könshormonbindande globulin (SHBG), vilket får det att flyta mållöst i ditt system. Å andra sidan kanske du kan öka muskeluppbyggnaden genom att öka din kropps förmåga att producera mer T.

M & F: er lista över testosteronförstärkare adresserar båda situationerna. Du kan söka efter dessa kosttillskott som fristående, eller leta efter produkter som innehåller mer än en av våra rekommendationer, som tar upp båda sätten att öka kroppens naturliga testosteronnivå så att du kan maximera muskeluppbyggnaden.

Aktiv livsstil

10 fakta om testosteron

Dessa fakta kommer att göra en man ur dig.

Läs artikeln

1 av 6

Luis Echeverri Urrea

Avena Sativa

Detta tillägg kan låta dunkelt, men det är bara det vetenskapliga namnet på havre. Medan äta havregryn ger sina egna fördelar med kroppsbyggnad, ger detta extrakt från havre testosteronförstärkande effekter. Avena sativa extraktet har stora mängder avenokosider, den aktiva komponenten som ökar testosteron. Detta tillägg är saponinbaserat, vilket innebär att dess fördelar kommer från växtkemikalier. Det fungerar genom att släppa bundet testosteron, öka dina fria testosteronnivåer, vilket stöder muskeluppbyggnad.

För bästa resultat: Sök efter produkter som ger ett förhållande på 10 till 1 Avena sativa extrahera och ta 100-300 mg per dag. Dela ditt intag (särskilt i den högre änden) över 2 till 3 doser per dag. När du har tagit Avena sativa i upp till åtta veckor, ge din kropp en paus genom att ta 2 till 4 veckors ledighet.

2 av 6

Michelle Arnold / EyeEm / Getty

Bockhornsklöver

Denna ört är en dynamisk testosteronförstärkare som gör att din kropp kan balansera och reglera detta viktiga manliga hormon. Det beror på att bockhornsklöver passerar genom din lever innan det påverkar dina T-nivåer. När din lever är ombord hjälper saponinerna (växtkemikalier) i bockhornsklöver att öka kroppens fria testosteron. Detta är den typ av "T" som din kropp kan använda för att stödja muskeluppbyggnad, och bockhornsklöver hjälper dig att få ut det mesta av kroppens naturliga nivåer.

För bästa resultat: Ta in 500-2000 mg bockhornsklöver per dag, men du bör balansera detta med Tribulus terrestris (diskuteras nedan), se till att du inte tar mer än 2000 mg per dag tillsammans, eftersom de fungerar på liknande sätt.

3 av 6

VW Pics / Getty

Forskolin

Forskolin kommer från roten till Coleus forskohlii växt. Det har använts för medicinska ändamål i århundraden, och det har använts som en fettförbrännare under de senaste decennierna. Men forskolin är också en testosteronförstärkare. Forskolin fungerar genom att aktivera ett enzym, adenylatcyklas, känt för att öka nivåerna av cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP), vilket hjälper till att reglera energisystem. Ökade nivåer av detta enzym i Leydig-celler (finns i närheten av testiklarna) stimulerar testosteronproduktionen.

För bästa resultat: Leta efter produkter som är standardiserade för 20-50 mg per dos, och ta detta två till tre gånger per dag för totalt upp till 150 mg forskolin per dag. Observera att mängden forskolin kan behöva multipliceras med procenten av extraktet för att jämföra doser från en produkt till en annan (e.g. 250 mg av ett 20% forskolin-extrakt ger 50 mg forskolin).

4 av 6

wasanajai

Tongkat Ali

Även om detta kan låta som en formidabel pro bodybuilder, boxare eller MMA-fighter, är det bara en regnskogsväxt. Det packar dock fortfarande en hel del, vilket ökar testosteronnivåerna genom att släppa bundet testosteron från SHBG. Tongkat ali (aka Eurycoma longifolia) stimulerar också Leydig-cellerna i testiklarna, vilket ökar testosteronproduktionen. Så tongkat ali ger en en-två hit-setting gratis vad du redan har samtidigt som du ökar produktionen av mer testosteron.

För bästa resultat: Ta 100-300 mg på morgonen; ungefär 30 minuter före träning och före sänggåendet. Som med andra T-boosters, ta detta tillskott i upp till 8 veckor och ta sedan en paus på 2- till 4 veckor.

5 av 6

Pirunpon

Tribulus Terristris

Denna ört, som växer i både Asien och Nordamerika, har använts som ett afrodisiakum i århundraden - ingen chockerare, då, det ökar dina testosteronnivåer, eller hur? Den kompletterande formen av Tribulus terrestris ökar kroppens nivå av luteiniserande hormon (LH), vilket uppmuntrar testosteronproduktionen. För att få ut så mycket som möjligt av tribulustillskott bör du söka efter produkter som innehåller 80% eller mer totalt saponiner med 40% prodioscin.

För bästa resultat: Ta 500-2000 mg per dag, fördelat på två till tre doser, ta en ungefär en timme före träningen. När du har kompletterat tribulus i upp till åtta veckor, bör du ge din kropp paus och cykla iväg i 2 till 4 veckor. Håll den totala konsumtionen av tribulus och bockhornsklöver (ovan) inom detta intervall, eftersom de fungerar på liknande sätt.

6 av 6

MirageC / Getty

Vitamin D

En kraftigt underskattad testosteronförstärkare, detta fettlösliga vitamin ger många fördelar. När vitamin D är rikligt visar studier att det ökar styrkan. Ett av sätten att göra det på är att omvandlas i kroppen till ett viktigt steroidhormon (1,25-dihydroxyvitamin D). När din kropp har ett överflöd av vitamin D, signalerar den dina gener att öka muskelstyrka och tillväxt. Att komplettera D-vitamin hjälper till att maximera denna potential.

För bästa resultat: Ta 1000 IE vitamin D3 2-3 gånger per dag. Detta är den viktigaste formen av vitamin D för att bygga muskelvävnad.