Få övningar är lika enkla och effektiva som släden. Nästan alla kan utföra dem, oavsett förmånsnivå, bakgrund och / eller mål. De arbetar för att öka kraft, styrka, muskelmassa och aerob uthållighet, allt medan de fräsande kroppsfett.
Här är allt du behöver veta om släden, träningsvariationer och fördelar.
Det fantastiska med släddraget är att du har nästan oändliga mängder av variationer att välja mellan. Nedan finns en video som visar några av de vanligaste variationerna. Det är viktigt att inte att den sittande släden drar / drar för överkroppen också kan göras, där det är valt styrka och storlek fördelar kommer att vara specifika för rygg och armar. Dessutom kommer accelerationsökningar för sprint och löpning inte heller att vara närvarande eftersom överkroppen är det primära fokus.
Nedan följer några fördelar med slädeutövningen, som är ett mångsidigt träningsalternativ för återhämtning, skadeförebyggande, styrka, muskelhypertrofi och metabolisk konditionering. Observera att fördelarna nedan baseras på rörelserna ovan i videon. Om man hänvisar till sittande släddrag (med armarna) är många av fördelarna lika med undantag för de som diskuteras i avsnittet om variationer ovan.
Det här är ungefär så grundläggande som saker kan bli. Om någon kan gå eller krypa kan de göra släddrag. Förmågan att ställa in detta för ungdomsidrottare, äldre och överallt däremellan gör det till ett mycket värdefullt träningsalternativ för alla mål och förmånsnivåer. Du kan helt enkelt låta individen ta i remmarna och dra / dra vikten, eller utnyttja dem upp till tårarna och få dem att röra sig. Heck, jag har också sett många adaptiva idrottare göra fantastiska saker med släddrag som är bundna till sina rullstolar där de kan visa upp några inspirerande prestationer av styrka, uthållighet och uthållighet.
Om du någonsin har gjort ett träningspass med släde, kommer du inte att ha några problem med att komma överens om mig. Benen, glutesna, kärnan, ryggen, axlarna och armarna drivs till handling under detta mycket krävande och metaboliska träningsalternativ, oavsett vilken hastighet som används eller belastning. Ja, du kan manipulera vissa variabler och ändra variationer för att bättre belysa vissa muskelgrupper, men den systemiska stress som läggs på det anaeroba och aeroba systemet känns i hela systemet.
Släddragningen har en muskelkontraktion under långa varaktigheter, vanligtvis minst 30 sekunder (såvida det inte görs för accelerationsändamål, se nedan). När man drar ihop sig och producerar kraft kan ibland nära maximala nivåer, om släden är tung, skapa betydande anpassningar av styrka och storlek. Varaktigheter på 60-90 sekunder kan fungera muskulär uthållighet och hypertrofi, 30-60 sekunder producerar styrka och hypertrofi, med sprintar på 5-15 sekunder som arbetar med de anaeroba kraftsystemen.
Slädarbete är fullt av koncentriska muskelåtgärder, vilket innebär att den förlängda aspekten av muskelsammandragningar (kallad excentrisk sammandragning) inte är närvarande / är minimal, vilket resulterar i att mer syrerikt blod pumpas in i muskeln och metaboliter rensas ur en muskel. Eftersom excentrisk muskelverkan har kopplats till fördröjd muskelsårighet (DOMS) är slädeutbildning en användbar övning för att öka blodflödet till muskelvävnader, rensa metaboliter och öka GPP (allmän fysisk förberedelse)
Denna övnings enkelhet och självreglerande karaktär (vilket innebär att användaren definierar sin produktion) gör detta till en enkel och låg riskrörelse för alla träningsnivåer. Som med alla träningsprogram, om du är osäker på din beredskap att delta, bör du söka en läkare för att få en ordentlig hälsokontroll. När du är inställd och rensad, sök efter ett yrke eller helt enkelt börja dra med måttliga belastningar. Det är ganska grundläggande men erbjuder några ganska fantastiska resultat.
Idrottare, löpare och hastighetsfokuserade praktikanter kan utveckla allvarlig acceleration som är specifik för löpning och sprintning med släddrag. Lätta selar fästa på en idrottare kan öka kraftutgången och markreaktionskrafterna, som i sin tur kommer att förbli när lasten har tagits av. Det är viktigt att notera att lasten inte får vara tung, eftersom belastningen inte bör påverka idrottsmanens sprintmekanik, utan erbjuder lite lätt motstånd. I världen eller den mest formella sport- och sprintbaserade händelsen är starka idrottare bra, långsamma idrottare är dåliga och starka och explosiva idrottare är bäst!
https: // www.Instagram.com / p / BYfBkHDgGk4
Bara för att du är en kraftlyftare, tyngdlyftare eller starkman betyder inte att du kan försumma grundläggande hjärthälsa, kroppssammansättning och GPP. Kolla in den här artikeln nedan för att se varför du bör göra en grundläggande kardiovaskulär träning.
Utvalda bilder: @uturncrossfit på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.