5 sätt tränare behöver förbättra

Här är fem saker i fitnessfältet som är bakåtlängda, tillsammans med några enkla sätt att ställa in saker på rätt sätt.

1 - Vissa tränare gör halv-ass fysioterapi, inte träning.

Den nuvarande betoningen som läggs på användningen av formaliserade ortopediska (posturala och / eller rörliga) testförfaranden inom träningsindustrin har fått många tränare och tränare att tappa väg.

Efter att ha lärt sig om dessa screening- eller bedömningskoncept slutar många förvirrade tränare att göra sin träningsprocess mer om att försöka spela spelet "korrigerande terapi" och inte om faktisk styrka och konditionering. Intressant är att eftersom många tränare fokuserar sina sessioner mer och mer på begrepp för korrigerande terapi, uppmuntrar många av de ledande utbildarna i själva rehabiliteringsarenan sjukgymnaster att göra det motsatta.

Jim Porterfield, PT, konstaterar att ingenting garanteras i sjukgymnastik. Men ett bra styrketräningsprogram, utformat kring dina nuvarande framgångsrika rörelsefunktioner, kan få drastiska fysiska (och mentala) förbättringar på sex veckor.

Är det inte intressant, och lite oroande, att högt erfarna ledare inom sjukgymnastikvärlden kommer att säga att många vanliga rehabilitering och ortopediska metoder i bästa fall är "ojämna", samtidigt som de betonar det faktum att alla kan dra nytta av allmän träning. Ändå har vi grupper av tränare som är mycket mer intresserade av att försöka spela det mycket tvivelaktiga spelet med korrigerande terapi.

2 - De ger lektioner i sin favoritövningsmetod istället för personlig programmering.

Fitnessproffsens jobb är att ge sina kunder den bästa träningsriktningen att ta baserat på kundens mål och behov - inte baserat på tränarens specialitet eller partiskhet.

Tyvärr ger många tränare riktning utifrån sin egen valda träningsfilosofi (i.e. bias) istället för att leverera ett riktigt “personligt” träningsprogram. Många utbildare slutar bara ge sina klienter privata lektioner om vad just den tränaren gillar att göra istället för att använda de bästa metoderna för kundens mål.

Den enkla lösningen för denna epidemi är att sluta fanatisera om vissa träningsstilar eller tillvägagångssätt. Omfatta verkligheten att många former av träning har sin unika uppsättning fördelar och begränsningar. Tränare måste inse att vissa träningsstilar är bäst för vissa mål och att ingen enskild träningsmetod är bäst för alla mål.

För att inte tala om, många människor har ett mångfacetterat mål, som att få muskler och styrka samtidigt som de förbättrar atletisk rörelse. För att uppnå detta krävs flera utbildningskomponenter. Ingen enskild typ av utbildning kommer att tillgodose alla krav.

3 - De försöker passa dig till en övning istället för att passa övningen till dig.

Ett av de största träningsfelen är att försöka anpassa individen till övningen istället för att anpassa övningen till individen. Till exempel försöker många personliga tränare och styrketränare att passa alla i formen att utföra marklyft i konventionell stil med en skivstång. Även om det är välmenande är detta tillvägagångssätt missvisat.

Med tanke på variationerna mellan kroppar, bör inte alla göra samma övningar på samma sätt.

Att ta en helhetssyn på marklyft eller någon annan övning ignorerar inte bara de uppenbara fysiologiska skillnaderna mellan människor utan det kan också vara farligt. Visst, vi är alla en del av den mänskliga arten, precis som alla bilmärken och modeller är en del av den kategori som vi kallar fordon. Men som med fordon finns människor i alla former och storlekar. Din egen storlek och form bestäms av din struktur, som i sin tur avgör funktionen.

En Mini Cooper och en minibuss består av samma grundläggande delar och kan utföra samma grundläggande körfunktioner. Men du skulle aldrig förvänta dig att en Mini Cooper ska köra och hantera på samma sätt som en minibuss på grund av de olika sätten som deras (samma) grundläggande delar sätts ihop.

Det är just därför det är orealistiskt att förvänta sig att en kille som är byggd som en fotboll som springer tillbaka rör sig på samma sätt som en kille som är byggd som en linjeman. Beviljas, båda kan ändra nivåer, springa, skjuta, dra, vrida och så vidare; emellertid utför de rörelserna på olika sätt baserat på deras olika strukturer.

På grund av dessa individuella variationer i hur människor rör sig kan ingen given träning exakt matcha allas rörelser. Så varje tränare måste välja de specifika träningsvariationer som bäst passar hur varje enskild klient eller idrottare rör sig.

4 - De sätter träningsmetoder framför träningsprinciper.

Många tränare älskar att säga att de baserar sin programmering på grundprinciperna för utbildning. Men många av samma tränare kommer att titta på ett träningsprogram och säga att det är "bra" eller "dåligt" helt enkelt för att det gör eller inte använder en viss övning.

När du förstår träningsprinciper har du en klar förståelse för att det bara är de som tävlar i tyngdlyftningsorienterade sporter som måste göra vissa övningar. Men det finns ingen speciell övning som någon idrottare eller gymnastiker måste göra för att förbättra sig. Det finns bara träningsprinciper som måste följas, och det finns ett brett utbud av träningsapplikationer och variationer som gör att idrottare och fitnessentusiaster kan följa principerna för att uppnå sina mål.

Principen om specificitet, en grundprincip för effektiv träningsprogrammering, dikterar att ditt mål i slutändan bestämmer de övningar som behöver ingå i din träning. Anpassningarna till träningen kommer att vara specifika för de krav som träningen ställer på kroppen.

Så om du vill bli mer explosiv, använd explosiva övningar (som olympiska liftar eller medicinbollkast). Om du vill förbättra styrkan, införliva lite träning med tyngre belastningar. Detta är specificitet för anpassning. Om du vill förbättra din rotationsförmåga för en rotationsorienterad sport, använd en mängd olika rotationsövningar i olika hastigheter och belastningar. Detta är specificitet av muskelverkan och rörelse.

Ditt mål bestämmer i slutändan de övningar som måste ingå i din träning, inte någon trohet mot en given träningsmetod eller fanatism om vissa typer av övningar (skivstångsövningar, kettlebellövningar, stabilitetsbollövningar osv.).

När det gäller bra programdesign går vi inte från metoder ner, vi går från principer upp. Så ett bra träningsprogram bestäms inte av övningarna det innehåller, utan hur träningsprinciper används.

5 - Många bryr sig inte riktigt om allmän hälsa och kondition.

Det finns många uppenbara fördelar med träning, som fettförlust och muskeluppbyggnad. Men dessutom finns det många väl bevisade fysiska och psykiska fördelar som många tränare verkar bry sig mindre om.

Förebyggande av sjukdomar, bevarande av benmassa, förbättrat humör (även hos dem med depression), ångest / stressreducering, förbättrad sömn, förbättrad känsla av energi och välbefinnande, fördröjningen av det som kallas ”all mortalitet” och till och med hjärntillväxt är del av den större bilden.

Ändå har många tränare och tränare den här elitistiska idén att du i grunden slösar bort din tid på att träna såvida du inte tränar med ett specifikt fokus på fysik eller prestationsmått. Denna känsla riktar sig till fritidsgymnastikare som tränar för allmän hälsa och kondition utan att fokusera på någon specifik kroppsbyggnad eller lyfta prestationsmål.

Istället vill dessa människor bara ha en fantastisk träningsupplevelse som utmanar dem men inte skadar dem. Och de mäter ofta sin träningsframgång efter hur mycket de har haft varje träningspass, hur de känner i slutet av träningen och genom att de har genomfört en viss mängd träningspass per vecka.

Detta förklarar varför så många kompetenta fitnesspersonal har långvariga kunder som inte ser så mycket annorlunda ut och inte har imponerande ökningar i sitt lyftantal än när de började arbeta med tränaren. Men dessa klienter är mycket bättre människor än de var när de först började eftersom de är friskare fysiskt och mentalt.

Många tränare ser faktiskt ner på dessa människor genom att förklara att de är "nöjda med att vara mediokra", som om de inte är intresserade av att organisera hela sitt liv runt gym, kök och badrum på något sätt är mindre människor.

Samma utbildare som känner så är de som fortsätter att vara frustrerade och undrar varför så många av deras klienter “inte förstår det” eller “bryr sig inte” så mycket som de gör och slutligen slutar att inte hålla fast. Men det är vanligtvis inte så att dessa kunder inte bryr sig; det är att de inte bryr sig om vad tränaren vill att de ska bry sig om. Det är faktiskt de här tränarna som inte förstår det.

Dessa fitnessproffs misslyckas med att inse, eller vägrar att anamma det faktum att, för många kunder, "att få resultat" från att träna inte handlar om att uppnå imponerande marklyft eller att bygga en bredare rygg - det här är gym-rat-mål. Det betyder helt enkelt att vara aktiv, övervinna fysiska utmaningar och njuta av varje träningspass.

Det är respektabla mål - mål som den personliga tränaren bör uppmuntra och vara stolta över att hjälpa till med att underlätta.