5 sätt att strimlad abs
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
För bra mage måste du äta bra. Men om du har den delen nere och vill ha mag som verkligen imponerar, måste du se till att din rutin är mer varierad än "crunch-rest-repeat.”Detta betyder ett väl avrundat tillvägagångssätt som träffar din rectus abdominus (din sixer), din djupgående tvärgående abdominus och obliques.Dessa fem övningar ger fördelarna med en plattare, hårdare, starkare mitt men de håller också fokus där det hör hemma istället för att överföra det till nacken och ryggen eftersom vissa övningar kan.SE ÄVEN: 5 veckor till Washboard Abs >>
2 av 7
Detta var ett klassiskt drag som jag tillbringade timmar med i flygvapnet - speciellt när vi straffades.Ligga på ryggen med huvudet och nacken tillbaka på mattan avslappnad (försök inte hålla huvudet uppe) Håll dina mage täta och håll benen rakt ut, ungefär sex tum över marken Du kan stoppa händerna under dina glutes för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen eller rakt ut åt sidan.Utför saxsparkar upp och ner, under kontroll, samtidigt som du håller benen utsträckta och kärnan tät.En spark med varje ben utgör ett rep.SE ÄVEN: Skulptera dina magmuskler i ett sexpack på sex veckor >>
3 av 7
Denna övning är underbar för att arbeta i nedre delen av buken (och för att irritera höftböjare och själar).Ligga på ryggen med utsträckta ben och huvudet och nacken på mattan avslappnad. Försök inte hålla upp huvudet.Håll fötterna och knäna ihop och börja med att hålla benen ungefär sex tum över marken Lyft långsamt dina ben rakt upp mot taket tills de är ungefär vinkelrätt mot golvet. Krama ned din nedre mage.Sänk ner ryggen långsamt till startpositionen och upprepa.SE ÄVEN: 6-veckors Power Abs-rutin >>
4 av 7
Mer snett arbete via detta mindre traditionella drag hjälper dig att gräva lite djupare in i dessa strömlinjeformande, släta muskler.Börja med att din kropp ligger på din sida med din kroppsvikt fördelad på underarmen och fötterna ovanpå varandra. Se till att din kropp är rak."Pressa" höften upp från golvet "genom" underarmen.Lyft upp dina höfter så att din kropp är i en rak linje, med huvudet och nacken i linje med resten av kroppen, som i en sidoplanke.Sänk ner höften långsamt ner till golvet och stiga sedan upp igen för en ny upprepning.För en extra utmaning, håll din sista rep i 5-10 sekunder.SE ÄVEN: 3-dagars träning för ett strimlat sexpack >>
5 av 7
Använd detta vridande drag för att gräva i dina snedställningar med midjebantning.Korsa armarna över bröstet och gör ett X. Den högra handen vilar på vänster axel och vänster hand på din högra axel.Kram upp för att ta din högra armbåge mot ditt vänstra knä och sätt tillbaka axelbladen på golvet.Alternativ till andra sidan för att ta upp vänster armbåge mot höger knä och återgå till startpositionen.Fortsätt och upprepa 10 gånger totalt på varje sida.
6 av 7
Marc Royce
Du kan inte få tillräckligt med arbete för din nedre mag. Detta mer avancerade drag hjälper dig att sätta lite auktoritativ skiljetecken på en redan uttömmande rutin.Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet eller på en medicinboll.Håll huvudet och nacken på mattan och rulla långsamt benen upp mot öronen Rulla höfterna uppåt mot dig medan du håller kärnan tätt Sänk benen tillbaka ner till mattan och rulla din ryggrad långsamt ner och håll din kärna engagerad.
7 av 7
ÖvningUppsättningarReps Flutter Kick 515 Rakt benhöjning 515 Alternerande armbåge till knä 510 (vardera sidan) Sidohöjning510 (vardera sidan) Höftkraft515Utför dessa övningar i raka uppsättningar, vila 30-60 sekunder mellan uppsättningarna, eller gör dem kretsstil utan vila mellan övningarna och ungefär en minut mellan kretsarna.
Tillbaka till introFör bra mage måste du äta bra. Men om du har den delen nere och vill ha mag som verkligen imponerar, måste du se till att din rutin är mer varierad än "crunch-rest-repeat.”Detta betyder ett väl avrundat tillvägagångssätt som träffar din rectus abdominus (din sixer), din djupgående tvärgående abdominus och obliques.
Dessa fem övningar ger fördelarna med en plattare, hårdare, starkare mitt men de håller också fokus där det hör hemma istället för att överföra det till nacken och ryggen eftersom vissa övningar kan.
SE ÄVEN: 5 veckor till Washboard Abs >>
Detta var ett klassiskt drag som jag tillbringade timmar med i flygvapnet - speciellt när vi straffades.
SE ÄVEN: Skulptera dina magmuskler i ett sexpack på sex veckor >>
Denna övning är underbar för att arbeta i nedre delen av buken (och för att irritera höftböjare och själar).
SE ÄVEN: 6-veckors Power Abs-rutin >>
Mer snett arbete via detta mindre traditionella drag hjälper dig att gräva lite djupare in i dessa strömlinjeformande, släta muskler.
SE ÄVEN: 3-dagars träning för ett strimlat sexpack >>
Använd det här vridningsrörelsen för att gräva in i dina snedställningar med midjebantning.
Du kan inte få tillräckligt med arbete för din nedre mag. Detta mer avancerade drag hjälper dig att sätta lite auktoritativ skiljetecken på en redan uttömmande rutin.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Fladdra spark | 5 | 15 |
| Straight-Leg Raise | 5 | 15 |
| Växlande armbåge till knä | 5 | 10 (varje sida) |
| Sidohöjning | 5 | 10 (varje sida) |
| Höftkraft | 5 | 15 |
Utför dessa övningar i raka uppsättningar, vila 30-60 sekunder mellan uppsättningar, eller gör dem kretsstil utan vila mellan övningar och ungefär en minut mellan kretsar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.