Los Angeles-baserade tränare Eric Fleishman vet att människor kan hindra deras ansträngningar för en bättre kropp genom att komplicera saker. Träningsval, intensitet, viktbelastning, frekvens, diet - det är mycket att tänka på.
Genom att koka ner det till några enkla regler, säger han, kan vem som helst börja uppleva nya vinster i muskelstorlek och styrka. Här är hans fem bästa regler för hypertrofi.
1 av 5
JulNichols / Getty
Det första steget för att säkerställa storlek är åtagandet att träna regelbundet. Trots din storlek och genetik orsakar en förlängd uppsägning en minskning av storlek och styrka. Atrofi kan ta tag på mindre än 72 timmar.
För att bevara hårdvunnen muskelutveckling, slå den hårt och slå den ofta och slå varje kroppsdel minst en gång i veckan. Åtta gånger Mr. Olympia (1984-1991) Lee Haney rekommenderar att man slår varje kroppsdel minst två gånger i veckan, även om det här kan vara lite för många av oss bara dödliga.
2 av 5
Corey Jenkins / Getty
För att göra allvarliga muskelförstärkningar måste du utmana din kropp att söka tillväxtpotential. Genom att bemästra marklyften sätter du din kropp i en position för att utmanas bortom normen, vilket sporrar till otrolig tillväxt.
När du kör en marklyft, se till att hålla huvudet i neutralt läge och ryggen platt. Detta gör att glutes, benmuskler och nedre delen av ryggen kan köra vikten uppåt genom dina klackar med maximal kraft. Detta drag rekryterar nästan alla större muskelgrupper.
3 av 5
Westend61 / Getty
Om tegelstenar är till skorstenar, vilket protein är för muskler, är det dags att vara en kroppsmurer och bygga en vägg med solid perfektion.
Se till att du har 20 g snabbt smält vassleprotein före träning och 40-60 g proteinblandning (vassle, kasein och soja) omedelbart efter gymnastikens sprängning. Detta matar muskeln, skyddar dina tidigare vinster och ger råvaran för framtida expansion. Kom ihåg att du inte kan bygga utan rätt material!
4 av 5
South_agency / Getty
För att bli större måste du skjuta dig bortom din komfortzon. Muskel reagerar på stress och justerar sig själv under träning och efter. Så för att hålla kroppens fysiska landskap ständigt expanderande, håll vilan i 60 sekunder eller mindre under träningen.
Detta tillåter inte fullständig återhämtning av muskelgrupper, vilket gör att musklerna använder djupare fibrer för att hantera viktbelastningen. Det kan också eliminera tidsödande aktiviteter i gymmet, vilket gör dina träningspass mer effektiva. Det säkerställer också en konstant pump i den riktade muskelgruppen, vilket möjliggör korrekt expansion - och så småningom, på rätt ställen.
5 av 5
Lorado / Getty
Till och med de starkaste killarna i gymmet försummar ofta en av de största hemligheterna som är kända för kroppsbyggnad: att få fördelar från den negativa aspekten av en rörelse och att samlas i rörelsens topp. Som tre gånger Mr. O Frank Zane (1977-1979) instruerar, ”Var alltid säker på att den negativa rörelsen är långsammare än den positiva. Genom att lägga mer fokus på en långsammare negativ kan fantastiska vinster realiseras.”
Också, för att få tillväxt och sätta höjd på din muskulatur, kontrakt hårt på rörelsens topp. Detta ger dimension till dina muskler och skickar ett meddelande till muskeln som sporrar ytterligare tillväxt. Så kläm hårt på toppen och släpp det lugnt och långsamt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.