Hej, jag heter Emily Beers och jag är en telefonmissbrukare.
Jag visste alltid detta om mig själv, men (bekännelse) det fanns inget att dölja det det senaste året, eftersom min telefon började berätta hur många gånger jag tog upp den och gick in i rullningsläge varje dag.
Medan e-postmeddelandet eller online-sökningen ofta var arbetsrelaterad och motiverad var mycket av resten av dessa timmar oproduktiv tid eller Facebook, Instagram eller en dejtingsapp, vilket vanligtvis ledde till en dämpad stämning.
Inte bara det, sociala medietider hjälpte verkligen inte min prestation på gymmet. Jag skulle kolla min telefon mellan squat reps och 10 minuter senare skulle jag inse att jag bara hade 15 minuter kvar av träningen tills min nästa klient visade upp.
Om du vill förbättra din hälsa och kondition kan du kanske relatera till att känna dig negativ efter en rullning. Det finns så många lämpliga människor att följa, och medan vissa av dem kan vara inspirerande, informativa eller underhållande leder andra dig ner på en väg att känna dig skyldig eller otillräcklig.
En vanlig upplevelse som många CrossFit-idrottare har erkänt för mig är hur de låter olika människors prestationsbaserade inlägg på sociala medier ta bort glädjen de känner från sina egna prestationer.
Kan du relatera till detta:
Du gjorde bara ett försök under CrossFit Open som du är otroligt stolt över, bara för att se någon brud från gymmet på vägen runt samma konditionsnivå lägga upp en poäng som är 50 reps högre än din. Glädjen och tillfredsställelsen du kände minskar omedelbart när du lämnar och funderar på om du ska göra om träningen, besatt av din otillräcklighet.
För ett tag tillbaka intervjuade jag Karen North, en klinisk professor vid University of Southern California.
Hon förklarade att vi ofta jämför oss med människor som vi ser liknar oss själva - aka människor i vår relevanta grupp. Vi tenderar att må bra om oss själva när vi är bättre än två tredjedelar av vår relevanta kamratgrupp, förklarade hon.
Under de pre-sociala mediedagarna var denna kollegagrupp mindre i ansiktet. Vi kanske stöter på dessa människor några gånger om året vid olika tävlingar, till exempel. Men idag betyder sociala medier att vår kamratgrupp är där varje dag, stirrar ner oss och tar bort vår egenkärlek.
Och det värsta är att det är ett förlorande spel, för om och när vi erövrar en kamratgrupp, finns det bara en kollegagrupp som väntar på att gå med, vilket betyder att vi hamnar på ett permanent hamsterhjul till ingenstans (jag vet att det är vad sociala medier känns ofta som för mig: Vägen till ingenstans). Jag skrev den här artikeln för Precision Nutrition tidigare i år om just detta ämne.
Så, vad är lösningen?
För vissa är svaret att ta bort sociala medier helt.
Men för mig verkar det bara som ett sätt att begrava problemet under mattan. Det är 2020, och för många av oss är det bara inget praktiskt val. Jag vet att mycket av mitt försörjning beror på det, och jag är inte unik i denna fråga.
Istället för att gå den fega vägen och ta bort sociala medier, överväg att ta dessa fem steg för att hjälpa sociala medier att hjälpa ditt liv, i motsats till att skada det, 2020.
Tim Ferriss föreslår att i stället för nyårsbeslut i år ska man genomföra ett förgånget år i översynen.
Han rekommenderar att du går igenom hela året och gör en lista över vilka händelser, ögonblick, vanor och beslut etc du gjorde som fick dig att må bra. Omvänt, ta reda på vad du gjorde som fick dig att känna dig dåligt eller negativt 2019.
Om alla dessa nätter tillbringade Netflix medan du rullade flödena och tittade på människor som var starkare och bättre än du ledde till negativa känslor, kan det vara värt att överväga att gå vidare till steg 2.
Ta en närmare titt på ditt liv och dina nuvarande prioriteringar för att hjälpa dig att upptäcka din verkliga tränings- och näringsintention.
Jag har upptäckt att de negativa känslor jag känner ofta kommer ner till min egen skuld att jag inte är villig att göra vad Så och så verkar vara villig att göra.
Till exempel, om du ständigt känner dig skyldig eftersom någon i ditt IG-flöde verkar ha oändlig energi för att laga mat varje vecka och laga hälsosamma middagar för sin familj varje kväll i veckan, kanske det inte är att personen är så hemsk mot Följ. Det kan bara vara så att du känner dig skyldig att du inte gör detsamma. Inte bara det, för att du vet att du aldrig kunde leva upp till vad den personen kan göra, du ger helt upp att äta hälsosamt 90 procent av tiden.
På samma sätt, om någon irriterar dig med dagliga PR-videor, kanske det inte är videorna i sig som får dig att vara avundsjuk. Kanske beror det på att du har två barn och ett heltidsjobb och du bara kämpar för att upprätthålla din kondition, än mindre gå till nya PR.
Jag skrev den här artikeln om vikten av att upptäcka din sanna avsikt nyligen. Kort sagt, många av oss hamnar som om vi strävar efter mål som vi inte bryr oss så mycket om, eller mål som är föråldrade eller helt enkelt orealistiska för oss just nu. Som ett resultat är våra dagliga handlingar inte i linje med våra mål, vilket gör att vi känner oss frustrerade och skyldiga.
Poängen är att problemet kanske inte är dina handlingar. Det kan vara dina mål. Och det är OK. När du räknar ut ditt verkliga syfte kommer du att kunna anpassa dina handlingar till din avsikt och kan förlora de skyldiga och omfamna det du är villig att göra.
När det gäller sociala medier kan det vara gratis att göra detta. Nu kan den person du var avundsjuk på som producerar i köket varje dag vara en inspirationskälla för de nätter du har tid att laga en hälsosam måltid för din familj. Och nu kommer dina gillanden på din väns dagliga PR-videor att kännas äkta.
Om du har slutfört de två första stegen och fortfarande befinner dig i att hantera några negativa känslor som härrör från sociala medier kan det vara dags att ge dina feeds en bra gammal rensning av Marie Kondo-typ.
Om du har tid, gå igenom varje person i ditt flöde och bestäm om du vill behålla eller kasta bort. Fråga dig själv om de inspirerar dig, får dig att skratta, lär dig något värdefullt eller om de fortfarande bidrar till jämförelsesspelet eller andra negativa känslor som du hellre inte vill uppleva.
Eller så kan du bara ta bort eller följa upp när situationer uppstår.
Även om det kan kännas svårt att eliminera olika människor från ditt sociala medieliv, är det inte personligt. Den personen gör inget fel. Men du måste ta hand om dig.
Detta kan vara svårt för vissa, eftersom vi alla älskar att ta fitnessvideor av oss själva för att dela med oss av världen, men prova detta: Lämna din telefon hemma när du går till gymmet (FLÄMTNING!). Eller när du går ut på middag eller när du går en promenad med en vän.
Jag har gjort detta ett par gånger nyligen och har tyckt att det är otroligt användbart. Även om det inte är praktiskt att lämna min telefon hemma varje dag, har den handfull träningspass jag har visat telefonlösa bidragit till mer produktiva och effektiva sessioner.
Om du gillar CrossFit är du förmodligen åtminstone lite konkurrenskraftig.
Ta reda på hur mycket tid du spenderade på din telefon förra året och sträva efter att förbättra den 2020. Gör det långsamt och i en takt du är bekväm med.
Om du till exempel hade ett genomsnitt på tre timmar om dagen på din telefon förra året, sträva efter att minska detta med 10 minuter varje månad under året.
Om jag har lärt mig någonting om livsstilsförändringar under mitt decennium som tränare är det att, så mycket som vi vill att det ska vara fallet, så händer de inte snabbt. Varaktig förändring tar tid, så håll dig till ett hanterbart mål. Och inte slå dig själv om du förstör en dag och spendera för mycket tid på att bläddra. Kom bara tillbaka på tåget imorgon.
Journal om din process.
Sedan jag gjorde Tim Ferriss-uppgiften för några veckor sedan började jag hålla en journal över min telefonanvändning varje dag och jämföra den med mitt humör. Jag har upptäckt en klar koppling mellan att spendera mindre tid på både sociala medier (och dejtingsapparna) med hur glad jag var den dagen. Och ju lyckligare jag är, desto bättre verkar jag träna på gymmet. Och ju mer produktiv jag är på jobbet. Intressant hur det hela hänger ihop.
Så om du tror att sociala medier skadar ditt humör, och kanske till och med din träning eller din önskan att laga hälsosammare mat, överväg att gå igenom dessa fem steg 2020.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.