Turkerna vet säkert om friska axlar och kärna. Faktiskt, den turkiska uppkomsten är en av mina favoritövningar för hela kroppen för att förbättra kroppsmedvetenhet, kontroll och övergripande kondition. Och det kan användas i en mängd olika omständigheter.
Många av oss har stött på TGU i uppvärmningar eller introduktionskurser. Men det är värt att besöka igen, även för avancerade idrottare som vill variera sin träning. Några viktiga saker att komma ihåg när du återbesöker denna rörelse:
1. Se till att gå igenom varje steg för att dra full nytta av detta fantastiska drag. Fokus är att titta upp på klockan (när man använder en kettlebell, det allmänt föredragna viktelementet) och hålla axeln ”packad.”Det betyder en engagerad kärna, arm och axel genom hela rörelsen och håller spänningen uppåt genom armen och till klockan.
2. Enligt 1% -principen söker vi efter små förändringar i din rörelse för att förbättra din allmänna hälsa och kondition. Den turkiska uppväxten, när den utförs med avsikt, kan vara ett av de bästa sätten att se till att dina axlar är starka genom ett viktigt rörelseområde. Skimp inte på intervallet eller "korta" reps när du utför dessa.
3. Även om du är en erfaren tränare är det bra att börja med grunderna innan du lägger till mer belastning. Börja med en sko på knytnäven för balans innan du går vidare till vikt. Jag gör ungefär tre ovägda reps per arm, sedan tre reps per arm med måttlig vikt för att värma upp innan jag tränar tre gånger i veckan. Det hjälper verkligen väcka hela kroppen!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.