Pushup är utan tvekan den största övningen i överkroppen. När det utförs korrekt stärker det bröstet, förbättrar axelstabiliteten och testar kärnkontrollen samtidigt som du bygger dig en mördareuppsättning med pecs och tri. Men precis som eld kan antingen värma dig eller bränna dig, kan pushups antingen skulptera din bod eller utlösa förödelse på dina axlar.
Rädsla att inte allt du behöver göra är att undvika dessa fem vanliga misstag, och du är på väg till en större och bättre överkropp.
1 av 5
RossHelen / Getty
Om du är ny på pushups eller de gör ont bör du utföra upphöjda pushups på en Smith Machine-bar så att du kan lära dig om rätt positionering. Det är med en stel rygg, händerna under axlarna och en tät rumpa och kärna. När du blir starkare sänker du ribban och fortsätter sedan till golvet.
2 av 5
Westend61 / Getty
När du tänker på det är en pushup en rörlig planka. Och som med plankor, när du blir trött kan din rumpa sjunka och orsaka att du förlorar korrekt axelpositionering, vilket inte är bra för leden. Lösningen: öva plankor genom att hålla dem i intervaller på 10 till 20 sekunder.
3 av 5
Cavan Images / Getty
Genom att vrida händerna i golvet låser du dina axlar och skulderblad på plats, vilket hjälper dig att undvika att rycka på axlarna. Detta vanliga pushup-misstag sätter din axelled i en farlig position.
4 av 5
Justin Lambert / Getty
Se till att dina händer är rakt under axlarna, inte framför dem som när du utför en nedåtriktad hundposition. Du vill att din pushup ska se ut som en bänkpress; armbågarna i snäva händer bredvid bröstet.
5 av 5
Tom Werner / Getty
Tror att kvart-repping bara händer på squats? Tänk om. Många bröder lurar lika ofta deras rörelseomfång på pushupen, vilket tar bort alla fördelar. Du bör sänka dig själv tills bröstet praktiskt taget rör vid dina händer. Om detta är för smärtsamt, sänk sedan tills överarmen bryter 90 grader.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.