När du vaknar varje morgon attackeras dina muskler. Din kropp äter bokstavligen upp sin egen muskelmassa eftersom du har fastat hela natten. Försök att använda dessa 5 tekniker för att bygga morgonmuskler.
För att bränna din hjärna omvandlar din kropp aminosyror från dina muskler till glukos. Det snabbaste sättet att stoppa denna process är dock att nedbryta ett snabbt smält protein ASAP. Det finns inte ett snabbare smälta protein än vassle, så var noga med att dricka 20 gram först - inom några minuter kommer det att stoppa muskelnedbrytning och börja bygga upp musklerna igen.
Du vill också lägga till 5-10 gram grenade aminosyror (BCAA) till din vasselskakning. BCAA avser de tre aminosyrorna, leucin, isoleucin och valin, som är de mest kritiska aminosyrorna för muskeltillväxt. Eftersom dessa aminosyror absorberas nästan så snart de konsumeras kommer de snabbt att komma till dina muskler för att stoppa muskelkatabolism (nedbrytning) och slå på den anabola omkopplaren (byggnad).
De goda nyheterna om morgonen är att testosteronnivåerna är som högst på dagen, och du kan använda detta till din fördel. För att maximera testosterons anabola effekter, ta 2-3 gram karnitin för att öka antalet receptorer för testosteron i muskelceller.
En nyligen genomförd studie visade att caffei -erat kaffe höll kortisolnivåerna höga på morgonen, och till och med koffeinfritt höll det något högre än dricksvatten. Koffeinet kan interagera med andra kemikalier i kaffe för att hålla kortisolnivåerna uppe, vilket kommer att öka muskelnedbrytningen. Att ta ett koffeintillskott kan ge dig den morgonstöt du behöver utan att hålla kortisol så högt.
Överväg att börja dagen med ett multivitamin / mineralkomplex. Forskning visar att intensiv träning kan tömma viktiga mikronäringsämnen, vilket sedan saktar muskeltillväxt och styrketillväxt. En bra multi kommer att täcka alla dina baser.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.