5 sätt att nötkött ditt proteinintag

Protein innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för att hjälpa din kropp att återuppbyggas och återhämta sig, och är därför en av de viktigaste makronäringsämnena när det gäller att ändra din kroppssammansättning.

För dem som försöker förlora kroppsfett när de konsumerar protein, vet att din kropp kommer att bränna 20-35% av kalorierna bara försöker bryta ner det. När våra kroppar har tillräckligt med protein är vi i ett positivt kvävebalanserat tillstånd. Ju mer vi är i detta tillstånd desto mer muskler kommer vi att bygga. Men för att uppnå det måste vi konsumera en tillräcklig mängd protein varje dag.  

Här är några tips på hur du kan öka ditt proteinintag.

1 av 5

Spåra näringsstatistik

Jag äter definitivt tillräckligt med protein. Hur säker är du på det? Många människor skryter om hur mycket protein de konsumerar. Men när jag väl berättat för dem att mäta och spåra proteinintaget kommer de alltid tillbaka och berättar hur de inte åt tillräckligt. Om ditt mål är 200 g protein om dagen och du bara äter 125 g om dagen, kommer dina vinster att stanna.

2 av 5

Krydda det

Det är lätt att bli uttråkad med samma proteinmat varje dag. Lägga till kryddor eller dina favoritkryddor kan hjälpa till att få lite liv tillbaka i samma gamla rätter. Försök använda en mängd olika kryddor, ketchup, senap, grillsås, fettfattiga förband eller till och med lite gammal citronsaft. Om din krydda innehåller kalorier, var noga med att lägga till kalorierna i ditt kalorimål för dagen.

3 av 5

Införliva sort

Var inte rädd för att äta något utanför normen. Om du äter kyckling varje dag kanske du byter upp det och har en hamburgare eller bisonburger. Tillsats i olika proteinkällor hjälper dig att uppdatera dina smaklökar. Om du blir trött på att äta kycklingbröst, byt ut det och håll det utanför din meny i en vecka. Varje protein har en annan aminosyraprofil, så om du ändrar det ofta kommer din kropp att få en mängd muskelbyggande aminosyror.

4 av 5

Dubbel ner

När du är osäker, dubbla ner. Var inte rädd för att fördubbla proteinportionerna under några av dina måltider. Våra kroppar kan assimilera 25-100 g protein per måltid, om du har lite protein för dagen, lägg till ett extra kycklingbröst till din lunch eller dubbla upp äggvita. Du kan till och med blanda och matcha dina proteinkällor i en måltid. En bra gammaldags surfning och gräsmatta hjälper verkligen till att sätta dig i ett positivt kvävetillstånd.

5 av 5

Dricka upp

Känner inte för att äta? Ta en skaka. Proteinshakes är ett utmärkt och bekvämt sätt att snabbt få en låg fetthalt av proteiner. Det kräver ingen ansträngning att lägga till två skopor protein i en shakerflaska och tillsätt vatten. Proteinpulver är bra för protein när du är på språng och perfekta efter träning. Ett annat sätt jag använder proteinpulver är om maten jag konsumerar innehåller en mindre mängd protein är jag van vid. Om jag behöver mer kommer jag bara att blanda en skopa och ta det med min måltid. Varje skopa proteinpulver innehåller ungefär 25 g protein.

Anthony Bevilacqua har varit involverad i hälso- och fitnessbranschen som tränare och nutritionist i världsklass i över ett decennium. Anthony specialiserar sig på att coacha människor online; han har tränat naturliga kroppsbyggare, figur- och fitnessmodeller, kraftlyftare, väpnade styrkor, polis / brandmän och den genomsnittliga Joe. Anthony är också en konkurrenskraftig naturlig kroppsbyggare. För mer information om honom, besök hans webbplats: www.abfitnesstrainer.com