5 sätt att bli en bättre spotter på bänkpressar

Jämfört med knäböj och marklyft är bänkpressen, det är rättvist att säga, minst säker när det gäller att maximera. Du kan släppa en skivstång medan marklyftning eller tappa den från ryggen när du hukar, men med bänk håller du baren rakt över ansiktet. Så om du ser din kompis på väg att maxa på bänken, se till att upptäcka honom. Med detta sagt kan dålig spottteknik leda till en missad lyft eller -värre-skada. 

Här är de fem viktigaste sakerna du behöver veta innan du ger en plats. 

Träning

Hur man väljer rätt träningspartner

Att välja rätt partner är inte en lätt uppgift. Här är några saker att tänka på.

Läs artikeln

1 av 5

svetikd / Getty

Prata i förväg

Innan lyftaren ens startar måste du gå igenom ett par saker. Först gillar vissa benchers att få en överlämning efter att ha räknat högt till tre, medan andra föredrar att låsa upp baren utan hjälp. Det är också bra att veta hur många representanter de planerar att göra så att du inte går in för tidigt. Fråga och kolla sedan. 

2 av 5

skynesher / Getty

Rör inte vid baren för tidigt

Det är rätt etikett att inte röra vid baren såvida den inte rör sig nedåt, såvida det inte anges (för tvångsrep). Vissa lyftare, särskilt kraftlyftare, anser att detta är en missad rep.

3 av 5

AzmanL / Getty

Använd inte armbågarna för att lyfta ribban

Att lyfta stången med armbågarna kan dra lyftarna ur rätt läge och kasta dem ur balans, vilket riskerar att tappa stången på sig själva. Ställ dig istället över stången, dra upp den, led den över lyftarens bröst och släpp sedan.

4 av 5

Martin Barraud / Getty

Blockera inte Lifters vision

En teknik som många erfarna lyftare använder är att hitta en plats i taket och sedan återställa baren till den platsen varje rep. Detta hjälper dem att upprätthålla rätt barväg. Så var noga med att stå vid lyftarna men inte direkt över dem.

5 av 5

South_agency / Getty

Se till att du faktiskt kan upptäcka

Du vet hur flygbolagen frågar passagerare i utgångsraderna om de kan öppna dörren i en nödsituation? Samma idé här: Om du är skadad eller helt enkelt för svag för att upptäcka någon ordentligt finns det ingen skam i det, och du gör ingen någon tjänst genom att gå med på att upptäcka.