Varje engagerad lyftare vet att en gedigen träningspass inte innehåller en 20-minuters viloperiod mellan lockarna. Men det är vad som händer med nybörjare som blir spårade genom att försöka hitta den bästa takbelysningen för sin selfie.
Även om vi kanske inte faller i den fällan, är det några mindre kända kroppsbrott som är involverade i sociala medier.
Vi påverkas starkt av våra kamrater. Även när vi tror att vi inte är det är vi det. Så när din jacked-vän bara publicerar bilder av munkar och pizza med bildtexter som berättar om dessa upplevelser, börjar du undra varför du inte lever upp det i fuskmålsmark.
Problemet här är vad du INTE ser: kyckling, ris, sallader, tonfisk och broccoli som din vän hade i sex dagar tidigare så att han hade råd med den enorma kaloridumpen av fuskmåltiden.
Vad sägs om de virala bilderna av Dwayne "The Rock" Johnson? Du vet, de där han andas in 12 pannkakor, 4 pizzor och en panna med brownies.
Du kanske har missat det faktum att Johnson hade bantat hårt i över 37 VECKOR innan han slukade den buffén av typ 2-diabetes. Har du? Och tränar du som han? Och har du mängden muskler han har? Samma brusande ämnesomsättning?
Sanningen är att även om fuskmåltider är frestande, fungerar de bara om du är mager nog, spenderar tillräckligt med tid på intensiv träning och har 90% vidhäftningsgrad till ett sundt näringsprotokoll. Så var försiktig med att jämföra någon annans kost med din egen. Tror inte att du har råd att äta sådana måltider för att du såg din kompis kasta ner och tror inte att det är allt han har ätit.
Gör inte det här. Det förstärker mentaliteten att du behöver människor att veta att du är där för att det ska betyda.
Du bör aldrig göra din träning beroende av extern validering. Varför? För då håller det inte. Så småningom kommer din önskan att sparka tillbaka hemma uppväga din önskan att moster Betty berömmer ditt engagemang. Om du är en lyftare behöver du inte den där skiten.
Om jag kommer till gymmet, checkar in på Facebook, tar 20 minuter att klä mig och gör sedan 20 crunches, uppnådde jag jack? Nej. Den här incheckningstrenden stänger av ”Nå, jag kom hit och att göra något är bättre än att göra ingenting.”
Och även om det är giltigt att om du är stillasittande och överviktig, så är det inte hur en lyftare ska tänka eller agera. Lyftare har riktning. De går till gymmet med avsikt och de anstränger sig medvetet. Att dyka upp är inte längre målet för erfarna lyftare, och du är inte en om du bara är där eftersom ”något är bättre än ingenting.”
Om du lägger in arbetet konsekvent kommer folk att veta att du har varit i gymmet oavsett om du har checkat in eller inte. Låt dina resultat tala för sig själva. Och nej, du inspirerar inte någon. Du klappar dig bara på ryggen och irriterar dina vänner. Och de har antagligen lagt ditt konto i "mute" -läge.
Bli inte en av dessa behövande människor. Det är en fälla och det är väldigt lätt att falla i. Det finns faktiskt nästan inget sätt att undvika det om du spenderar mycket tid på sociala medier.
Gilla-och-favoriter-horan kommer att mäta hans eller hennes framsteg (på gymmet och i livet) efter antalet likes, favoriter och positiva kommentarer han eller hon får. Det är samma problem med att checka in på gymmet. Berömmen blir en krycka för överlevnad eller åtminstone självkänsla.
Och oavsett några konkreta resultat, behöver en gilla-och-favorit-hora bara bekräfta effektiviteten i hans nuvarande program med mängden "ser bra ut, bro" -kommentarer från hans stillasittande lista över Facebook och Insta-vänner.
Kvinnor verkar ofta bli lättare beroende av uppmärksamheten. Och de lär sig snart att ju mindre kläder de bär desto fler gillar får de. Det som börjar som en trevlig selfie i gymnastikens omklädningsrum förvandlas till ”hur högt kan jag få min röv i luften?”Och” hur naken kan jag vara innan mitt konto rapporteras?”
Ja, du är sexig. Försök nu vara elegant. Dessutom bör ditt självvärde inte bero på hur många 15-åriga pojkar du fördjupar på Instagram.
Massor av likes och uppmärksamhet kommer att ge vem som helst en falsk känsla av prestationer, och det kan leda till brist på mätbara framsteg. Varför? För naturligtvis tycker dina inaktiva vänner att du ser bra ut! Men ditt mål i livet är inte att imponera på dem som har utvecklat en pappa-bod, eller hur??
Kom också ihåg att det inte kräver legitim kroppsförändring att ta vackra bilder. Allt som krävs är rätt belysning, rätt klädsel, rätt fotomanipulation och rätt typ av desperation att spendera timmar på att komma in i den perfekta posen.
Om bilder av din kropp är viktigare för dig än din faktiska kropp är dina prioriteringar helt uppskruvade. Se till att du spenderar mer tid under strykjärnet än du är framför kameralinsen.
Tillgången till träningsinformation via sociala medier är ett tveeggat svärd. Å ena sidan har du tillgång till de flesta av de bästa tränarna och tränarna. Å andra sidan har du samma tillgång till självutnämnda guruer som är angelägna om att ge ut soporåd (och ofta tar betalt för det.)
Att kunna urskilja skillnaden är svårt för vissa, men låt inte din spänning blinda ditt sunt förnuft. Leta efter certifieringar och högskoleutbildade proffs på samma sätt som om du väljer en personlig tränare eller styrketräning. Se till att de har varit med i spelet länge och har bevisat meritlista.
Tips: Det 20-åriga barnet med stora magmuskler och ännu bättre Photoshop-färdigheter kan förmodligen inte hjälpa dig att avslöja dina magmuskler. Bara för att någon är i gott skick och har massor av följare betyder inte att de är kvalificerade. (Och falska följare kan köpas.)
Och det finns många faux proffs som berättar för folk att köpa kosmetika som förmodligen ger dig större läppar, växtbaserade viktminskningsteer, midjestyrkor, kropp "wraps" som uttorkar dig och andra pyramidesystem. Kom bara ihåg att dessa saker sällan är vad långsiktiga resultat görs av. Fråga dig alltid: ”Skulle en Kardashian göra det här??”Om svaret är ja, gör inte den saken.
Toppkroppsbyggare och idrottare lägger ofta upp program- och näringsråd som i grund och botten är ”Så här blev jag sliten.”Men en sak de aldrig listar är deras cocktail av veckodroger. Och de kvinnliga ”Insta-guruerna” nämner vanligtvis inte deras ätstörningar.
Så om du tror att det är bröstrutinen de försöker sälja dig som ger dem mer vaskularitet i deras pecs än du har i dina byxor, tänk igen. Oddsen är att de får lite extra hjälp. Om du inte vill följa dem nerför det kaninhålet, sätt dig några mer uppnåbara mål.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.