Till skillnad från bodybuilding-tävlingar fokuserar fitness- och bikinitävlingar mer på övergripande form, symmetri och konditionering istället för muskuläritet och extrem tunnhet. Kvinnliga bikini tävlingar består vanligtvis av en baddräkt (modell poserar) rutin medan fitness tävlingar består av både en atletisk och poserarutin. Med detta sagt kan de livsmedel som du lägger i kroppen spela en enorm roll i hur du ser ut på scenen och står upp mot dina konkurrenter. Komponenterna i en växtbaserad diet bör innehålla högkvalitativt protein från växter, begränsade enkla kolhydrater, mat med låg natriumhalt, färsk frukt och grönsaker, kolhydrater med hög proteinhalt och fiber.
5 sätt en vegetarisk diet kan ge dig en bikini-kropp
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Pollyana FMS / Getty
Det har setts av flera studier att vegetariska ätare är smalare än deras köttätande vänner. I synnerhet en studie, publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics drog slutsatsen att människor som inte äter kött har lägre BMI än de som gör det. Studien visade också att veganer har en lägre fetma (9.4%) jämfört med köttätare (33.3%). En annan studie, publicerad av Fetma samhälle, påpekade att människor kan gå ner i vikt när de följer en växtbaserad diet. Ledande forskare, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. från University of South Carolina, säger, ”Vi fann att deltagare som konsumerar vegan och vegetarisk diet förlorade i genomsnitt 8.2-9.9 kg över åtta veckor, medan de som konsumerar lite kött tappade 5.1 kg.”
2 av 5
corbisimages.com
Nästan alla bikinikonkurrenter behöver förlora de envisa fettfickorna, och din ämnesomsättning kan spela en nyckelroll för att få detta att hända. För att komma igång, inför kryddig mat i din måltid. En studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism avslöjade att kryddig mat innehåller naturliga kemikalier som kallas kapsinoider, vilket kan öka mängden värme och energi som du producerar samtidigt som du främjar fysisk aktivitet.Andra livsmedel som främjar ämnesomsättningen: Chilipeppar (stor källa till kapsinoider) Grönkål, spenat och andra bladgrönsaker Hampaprotein Chiafrön Citron
3 av 5
Kost som innehåller mycket frukt och grönsaker har naturligt rätt näringsämnen som fiber. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre och samtidigt främja regelbundenhet. För att ytterligare minska uppblåsthet och gas på en vegetarisk diet, laga korsblommiga grönsaker istället för att äta dem råa. Rå grönsaker innehåller cellulosa, vilket är en typ av fiber som är svår att smälta. Jäsning av grönsaker kan också hjälpa till att bryta ner cellulosan.
4 av 5
Som alla bikinikonkurrenter vet, är halva striden för att nå sina mål mentalt att förbereda sig för en tävling kan vara mentalt stressande. Att följa en vegetarisk diet kan dock hjälpa till att återställa en övergripande känsla av välbefinnande. Linda Dame MEd, MSW, RSW delade att att ta bort animaliska produkter ur din kost kan minska smärta och ångest. Även Nutrition Journal och Folkhälsanäring har avslöjat att vegetarianer uppvisar en förbättrad övergripande stämning och upplever färre negativa känslor än allätare. Framgångsrika bikinikonkurrenter måste förbli positiva, motiverade och passionerade, och vegetarisk mat kan hjälpa dig att ge dig en mental boost när du behöver det mest.
5 av 5
Vegetariska kroppsbyggare har naturligt lägre kroppsmassindex, blodtryck och kolesterolnivåer, samt mindre risk för hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom, demens och typ 2-diabetes. Estetik är en viktig anledning till att många i första hand vänder sig till kosten.
Tillbaka till introDet har setts av flera studier att vegetariska ätare är smalare än sina köttätande vänner. I synnerhet en studie, publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics drog slutsatsen att personer som inte äter kött har lägre BMI än de som gör det. Studien visade också att veganer har en lägre fetma (9.4%) jämfört med köttätare (33.3%). En annan studie, publicerad av Fetma samhälle, påpekade att människor kan gå ner i vikt när de följer en växtbaserad diet. Ledande forskare, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. från University of South Carolina, säger, ”Vi fann att deltagare som konsumerar veganska och vegetariska dieter förlorade i genomsnitt 8.2-9.9 kg över åtta veckor, medan de som konsumerar lite kött tappade 5.1 kg.”
Nästan alla bikinikonkurrenter behöver förlora de envisa fickorna med fett, och din ämnesomsättning kan spela en nyckelroll för att få detta att hända. För att komma igång, inför kryddig mat i din måltid. En studie publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism avslöjade att kryddig mat innehåller naturliga kemikalier som kallas kapsinoider, vilket kan öka mängden värme och energi som du producerar samtidigt som du främjar fysisk aktivitet.
Andra livsmedel som främjar ämnesomsättningen:
Kost som innehåller mycket frukt och grönsaker har naturligt rätt näringsämnen som fiber. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre och samtidigt främja regelbundenhet. För att ytterligare minska uppblåsthet och gas på en vegetarisk diet, laga korsblommiga grönsaker istället för att äta dem råa. Rå grönsaker innehåller cellulosa, vilket är en typ av fiber som är svår att smälta. Jäsning av grönsaker kan också hjälpa till att bryta ner cellulosan.
Som alla bikinikonkurrenter vet, är halva striden för att nå sina mål mentalt att förbereda sig för en tävling kan vara mentalt stressande. Att följa en vegetarisk diet kan dock hjälpa till att återställa en övergripande känsla av välbefinnande. Linda Dame MEd, MSW, RSW delade att att ta bort animaliska produkter ur din kost kan minska smärta och ångest. Även Nutrition Journal och Folkhälsanäring har avslöjat att vegetarianer uppvisar en förbättrad övergripande stämning och upplever färre negativa känslor än allätare. Framgångsrika bikinikonkurrenter måste förbli positiva, motiverade och passionerade, och vegetarisk mat kan hjälpa dig att ge dig en mental boost när du behöver det mest.
Vegetariska kroppsbyggare har naturligt lägre kroppsmassindex, blodtryck och kolesterolnivåer, samt mindre risk för hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom, demens och typ 2-diabetes. Estetik är en viktig anledning till att många i första hand vänder sig till kosten.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.