5 bästa träningstips för varje kroppsdel
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
shutterstock
Det finns så många övningar där ute för varje kroppsdel att det kan vara svårt att räkna ut vilka som ger dig de bästa resultaten. Så vi bad IFBB-siffra pro Felicia Romero om de bästa övningarna för att hjälpa dig bli starkare, smalare och fitare. Här är hennes favoritövningar för kvinnor att träna hela kroppen.SE ÄVEN: Prova den här 20-minuters träningspasset
2 av 6
Lockar är en av de mest populära armövningarna där ute, men de är också en av de minst använda av kvinnor. För att få den bästa definitionen i dina armar, gör lockar med 20-25 pund. Gå sedan omedelbart in i tricepsförlängningar och se till att hålla armbågarna nära huvudet. Gör tre uppsättningar med 15 reps.
3 av 6
Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Lat-grip-nedrullningar är en av de vanligaste ryggövningarna men de utförs ofta felaktigt. Använd ett handtag för långsamt, dra stången ner till bröstet och se till att hålla kroppen och ryggen rak med varje rep.SE ÄVEN: 12 hemliga rörelser för träning i överkroppen
4 av 6
Per Bernal
Romeros favoritbenövning är plié squats. Se till att hålla benen breda och tårna pekade utåt. Sänk ner i knäböj tills låren är åtminstone parallella med golvet, och när du trycker upp, pressa dina gluter och inre och yttre lår. För att göra dem svårare, försök hålla en vikt mellan benen. Gör tre uppsättningar om 20. Eller prova denna Goblet Squat som en inre lårövningsvariation. (Avbildad.)SE ÄVEN: Prova vår 30-dagars Squat Challenge
5 av 6
”När det gäller att bearbeta din kärna, gå definitivt med en tre-träningskrets. Övning 1: Ball Crunch; håll en Bosu-boll när du kramar i 25 reps. Övning 2: Hängande benhöjning (15 reps) och övning 3: cyklar på marken. Utför denna krets tre gånger, vila bara mellan varje krets.”
6 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
Fina axlar får dig att se mer tonad ut. Romero gillar den enarmiga kabelsidan i sidled. Börja med lätta vikter och stå med din högra sida mot maskinen när du tar tag i kabeln med vänster hand. Bra form är nyckeln. Se till att armen stannar rakt och lyft kabeln till vänster till ungefär axelhöjd.
Tillbaka till introDet finns så många övningar där ute för varje kroppsdel att det kan vara svårt att räkna ut vilka som ger dig de bästa resultaten. Så vi bad IFBB-siffra pro Felicia Romero om de bästa övningarna för att hjälpa dig bli starkare, smalare och fitare. Här är hennes favoritövningar för kvinnor att träna hela kroppen.
SE ÄVEN: Prova den här 20-minuters träningspasset
Krullar är en av de mest populära armövningarna där ute, men de är också en av de minst använda av kvinnor. För att få den bästa definitionen i dina armar, gör lockar med 20-25 pund. Gå sedan omedelbart in i tricepsförlängningar och se till att hålla armbågarna nära huvudet. Gör tre uppsättningar med 15 reps.
Låga nedrullningar med nära grepp är en av de vanligaste ryggövningarna, men de utförs ofta felaktigt. Använd ett handtag för att dra långsamt ner stången ner till bröstet och se till att hålla din kropp och rygg rak med varje rep.
SE ÄVEN: 12 hemliga rörelser för träning i överkroppen
Romeros favoritövning är plié squats. Se till att hålla benen breda och tårna pekade utåt. Sänk ner i knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet, och när du trycker upp, pressa dina gluter och inre och yttre lår. För att göra dem svårare, försök hålla en vikt mellan benen. Gör tre uppsättningar om 20. Eller prova denna Goblet Squat som en inre lårövningsvariation. (Avbildad.)
SE ÄVEN: Prova vår 30-dagars Squat Challenge
”När det gäller att bearbeta din kärna, gå definitivt med en tre-träningskrets. Övning 1: Ball Crunch; håll en Bosu-boll när du kramar i 25 reps. Övning 2: Hängande benhöjning (15 reps) och övning 3: cyklar på marken. Utför denna krets tre gånger, vila bara mellan varje krets.”
Fina axlar får dig att se mer tonad ut. Romero gillar den enarmiga kabelsidan i sidled. Börja med lätta vikter och stå med din högra sida mot maskinen när du tar tag i kabeln med vänster hand. Bra form är nyckeln. Se till att armen stannar rakt och lyft kabeln till vänster sida till ungefär axelhöjd.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.