5 tips för att nå varje mål du sätter dig

Varje val vi gör leder oss helst närmare våra mål. Och med varje steg hoppas vi kunna lära oss av tidigare ansträngningar så att resan blir enklare på vägen. Men som vi alla vet kan externa faktorer och våra egna sinnen ibland göra det svårt att göra. Vi bad tre experter inom idrottspsykologi och träningsträning för deras bästa tips för att hålla sig motiverade för att uppnå framgång.

Så här rekommenderar de att göra dig till din bästa vän när det blir svårt.

Hennes funktioner

Hur man blir bättre än någonsin 2020

Gör detta till ditt år för att helt dominera.

Läs artikeln

1 av 5

Peathegee Inc / Getty

Gör det för kärlek

 Förtroende och rätt tänkesätt kan betyda allt för att nå mål. "Om två idrottare med samma fysiska styrka sätts i en uppgift, kommer den med starkare drivkraft att utmärka sig mer", säger mänsklig prestationsexpert Paul Vincent, M.S., från Altus Health. Börja med att undersöka dina motivatorer. Klinisk idrottspsykolog Keith A. Kaufman, Ph.D., förklarar att det finns två typer: inneboende och yttre motivatorer. Intrinsic får dig intresserad av en utmaning för kärleken till det. Externa motivatorer handlar om att göra något för ytterligare ändamål (pengar, beröm osv.). Syfta till inneboende motivatorer för att driva dig framåt så att du inte driver dig själv med tankar som "Jag borde göra det här" eller "Jag måste.”För i slutändan, ju mer inneboende och personliga dina skäl är, desto bättre kommer du att hålla fast vid det. 

Smärtan: Gör en motiverande inventering. Du kan bli förvånad över vad som driver dig. Genom att göra detta kan du spara från att hoppa över åtaganden längs linjen. 

Vinsten: Du kan inte alltid undvika att motiveras av externa saker, men du kan gräva djupare för att hitta vad som verkligen driver dig. Vincent säger att om du bestämmer dig för att vara "ditt bästa" snarare än "det bästa" kommer du att bli mer nöjd med dina ansträngningar när du når de resultat du vill ha. 

2 av 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Förlåt dig själv

Om du är som oss vill du vara bäst 24/7. Men att "alltid på" -kvaliteten kommer att variera, och att lära sig att omfamna den här dansen utan omdöme kan hjälpa dig att växa. Ändå är perfektionism inte så dåligt, säger Kaufman, "Ditt engagemang hjälper dig att ställa expansiva mål och ge dig energi att gå efter dem.”

Tricket är att anpassa ditt tänkande till att rulla ner med dagar, förlåta misstag och undvika att sabotera mental styrka.

"De bästa idrottarna är på en bana för att bli bättre", säger han, snarare än att alltid förvänta sig att prestera perfekt. Det handlar om ansträngning och tillväxt. "Att ständigt bedöma din upplevelse kommer i vägen för prestanda", tillägger Kaufman.

Smärtan: Psykisk, emotionell och fysisk stress är drivkrafterna bakom utbrändhet. Ibland är det nödvändigt att dra tillbaka för att "komma tillbaka till det.” 

Vinsten: Kanalisera din inre nybörjare. Oavsett om det är ett träningspass eller en affärsplan, kom ihåg hur det var att börja med din första upplevelse och använd sedan den nya motivationen att gå utöver all smärta du känner. 

3 av 5

Hero Images / Getty

Vet när du ska trycka

Det är lätt att engagera sig i den rutin du är van vid, men tillväxt och vinster görs genom att ständigt höja ditt spel. Enligt Flow Genome Project, en prestandatank, växlar din hjärna till "flödesläge" när du är 4% över din kant. Vincent säger, "När din hjärna känner att du är i överdriven fara, vänder den in i amygdalas operativsystem". Denna del av hjärnan kontrollerar kampen eller flygreaktionen. Medan en del av din hjärna säger, "Håll dig obestridd och bekväm", säger den andra delen, "Lär mig något nytt och se mig behärska det.”Vilket läge bor du i? 

I det ögonblick som din hjärna inser att "vi gör det här" kommer din kropp att möta dig halvvägs, släppa adrenalin, kortisol och dopamin för att stödja den nya ansträngningen.

Däremot är känslomässiga och mentala utmaningar alla en del av att erövra nya mål. Din uppgift är att erkänna upplevelsen av skuld eller begär och låta det passera innan det utlöser en massa negativa känslor. Om ditt sinne spirar till självdödande självprat, upprepa att du har ansvaret för dina val. När det gäller begär: Du är genetiskt programmerad för att vilja äta mat med hög energi, som kolhydrater och fetter, och inte vill träna, så att agera mot detta är svårt. Men som alla utmaningar kommer din kropp att anpassa sig till en ny inställning eller vana, och innan du vet ordet av det kommer det att vara den nya normen. 

Smärtan: Du kan tappa ånga ibland för att hjärnan är anpassningsbar och kommer att integrera din nya rutin och ta bort kanten som en gång gav dig. 

Vinsten: Vincent föreslår, "Skapa en känsla av brådskande att driva din hjärna förbi din kant.”Kan du påskynda din rutin med 15 minuter? Eller om du är en företagsägare, ställ in en deadline som driver dig till ett hälsosamt stressläge. 

4 av 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Var sexig och enda uppgift

Toppexpertsexperter tycker att enkelhet är nyckeln för att komma in i det svårfångade "en med allt" -tillståndet. Öva på att minimera distraktioner så att du inte spåras av avbrott. En nyligen genomförd studie visar att en distraktion på tre sekunder kan fördubbla de misstag du gör; en distraktion på fyra sekunder kan fyrdubbla dem. För att undvika detta kan du lära dig att göra en enda uppgift för din dag. "Total koncentration ger hela din uppmärksamhet åt vad du gör och hjälper dig att prestera bättre", förklarar Kaufman. 

Smärtan:  Att träna ditt sinne för att vara närvarande är lika viktigt som att bygga fysisk styrka.  

Vinsten: Spara din selfie för efter träningen och lär dig att förenkla din mentala bearbetning så att all din energi häller i kroppens fysiska ansträngning. 

5 av 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Var ansvarig och belöna dig själv

Har du någon du respekterar som kan hålla dig till dina mål? Enligt motivationsexpert Kristen Dieffenbach, Ph.D., styrelseledamot i Association for Applied Sport Psychology, en känsla av ansvarsskyldighet skapar hälsosam stress för att öka din motivation. Plus, "med fokus på små prestationer och prestationer hjälper till att stödja förväntan och drar nytta av dopaminvägar", säger Dieffenbach. 

Smärtan: Självbedömning kan vara tufft för egot, men det är ett säkert sätt att hålla ansvar och skära ut självdödande vanor som kan stoppa framsteg. 

Vinsten: Ta dig tid att fira dina små milstolpar och dina ansträngningar snarare än att bara fokusera på resultaten.