Det har sagts att bodybuilding består av 80% diet och 20% träning. Dessa siffror bagatelliserar emellertid betydelsen av immateriella saker för scenberedskap: posering, koreografi, till och med garvning.
I nästan 20 år har IFBB-figuren Marie Allegro gjort det till sitt uppdrag att hjälpa nästa generations fitnessidrottare att göra ett märke när de sträcker sig på scenen, och nyligen har hon gjort det till en del av sitt yrke med skapandet av Stage Ready av Marie hennes program som instruerar och guider nya konkurrenter lär sig in och ut i allt från hur man slår de främre dubbla bicepsna till hur man applicerar rätt solkräm.
"Jag har alltid gjort det här och fitness har alltid varit i bakgrunden", säger Allegro, som blev tvåa på årets IFBB Karina Nascimento Pro Show. ”Jag slog aldrig riktigt mitt namn eller slog en etikett, alla kände mig bara som Marie. Sedan förra året sa en av mina klienter till mig, 'Marie, du måste märka dig själv och få betalt.'Jag var som, ja, jag måste kännas igen.”
Hennes webbplats säger allt: ”Oavsett om du behöver solbränna, poserar vägledning, scennärvaro eller mental förberedelse ... Marie ger en one-stop shop för alla dina konkurrensbehov.”Med var som helst från 10 till 25 klienter vid varje session i hennes centrumstudio kan hon inte göra det ensam och får ofta hjälp av en mängd IFBB-proffs som 2017 års NPC Universe Classic Physique-vinnare Charles Donaldson och Roxanne Edwards och Elizabeth Maurice hjälp med att perfekta allt från promenad, strut, pose och attityd till uppåtgående kroppsbyggare.
Ulysses Montague från Brooklyn var en av Stage Readys första kunder och gjorde sig redo att göra sin debut i Classic Physique Division A-165 vid helgens Grand Prix. Montague hade själv förberett sig tillräckligt i gymmet och köket, men när det gällde att sätta ihop det totala paketet behövde han en proffs kunskap för att skilja sig från resten.
”Den svåraste aspekten av det har varit att posera. Marie, Charles och de andra har hjälpt till att klargöra och förenkla posering och koreografi, säger Montague. "Jag kände till de fem klassiska fysiska obligatoriska poserna [främre dubbla biceps, sidobröst, bakre dubbla biceps, abs och lår och klassisk favoritposition] och kvartsvarv. Jag förstod emellertid inte helt posens mekanik och andning. Maries lektioner har hjälpt till att skapa klarhet och förståelse för mekaniken och andningen av posering.”
Idag är Montagues lustighet att lära sig kanske undantaget och inte regeln, säger Donaldson, som har blickar mot nästa års New York Pro. Det var alltid inrotat i honom från dag 1 att posering var lika viktigt i framgång som antingen kolhydraträkning eller superset, men ändå ser Donaldson den här sista poleringen på en konkurrents repertoar försummad. Stort misstag, säger han.
"På senare tid såg jag att många konkurrenter stod på scenen och bara vingar det", säger Donaldson. ”De tror att det är allt de behöver att ha en fantastisk kropp. De inser inte att en OK kropp med stor scennärvaro lätt kan slå någon utan scennärvaro.”
För alla som vill göra sin första kroppsbyggnad eller show, eller behöver förbättra sin scennärvaro, erbjuder Allegro dessa fem tips för att hjälpa till att höja swagger.
1 av 5
Anna Bizon / Getty
”Det är en sak att ta bilder eller titta i spegeln, men med video får du en annan bild av dig själv. Om du bara tittar i spegeln ser du samma sak, men med video kommer du att sakna något och sedan vara som, 'Åh, jag visste inte att jag gjorde det.'”
2 av 5
JGI / Jamie Grill / Getty
"Det är bra att se vad andra gör eller vad folk har gjort tidigare", säger Allegro. ”Ibland vill du bara få idéer från andra, som vad andra gör, och försöka sätta en twist på det för att göra det till din egen stil. Men försök att inte kopiera någon.”
3 av 5
Bruce T. Brun / Getty
”Ofta än inte skulle de gärna ge dig lite vägledning. Vissa domare kanske föredrar lite mer muskulös, andra inte så mycket. Vissa föredrar att posera på ett visst sätt och andra inte. Det är bra att ha en aning om vem som kommer att döma dig.”
4 av 5
AFP / Frilansare / Getty
”Du kanske har en pojkvän eller flickvän, en mamma eller pappa som hjälper dig bakom scenen, och det är bra och dandy, men har de någonsin gjort en show? Vet de vad de kan förvänta sig? Det finns en massa andra saker som fortsätter som du behöver någon med erfarenhet för att vägleda dig. Det kan också ta någon annan att ta fram svabbet i dig.”
5 av 5
AFP / Frilansare / Getty
Enkelt uttryckt, ”det är som allt annat. Om du inte tränar på att posera, vet du inte hur du ska placera din kropp, vet hur du ska stå och hur du kan ge scennärvaro. Kom ihåg: Om du kommer ut i en grupp på 20 personer, vad kommer att få dig att sticka ut? Om du inte går ut på scenen med självförtroende och scennärvaro för att dra upp människors uppmärksamhet, blir du bara tittad över. Öva!”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.