5 tips för ren mat när du äter ute

Att äta rent medan du äter ute behöver inte vara stressigt. Oavsett om det är en utekväll eller ett familjetillfälle kan du hålla dig på rätt spår och kontrollera vad som går in i din kropp.

Följ dessa enkla tips för att säkerställa en stressfri, hälsosam middagsupplevelse.

1 av 5

shutterstock

Kolla in menyn

De flesta restauranger har en webbplats där du kan hitta deras meny online. Detta gör att du kan planera framåt och välja det hälsosammaste alternativet innan du äter middag. Vissa restauranger innehåller också näringsfakta för sina menyalternativ, så att du vet information om kalori och näringsämnen. Bara för att du planerar att beställa en sallad betyder inte nödvändigtvis att du äter rent. Vissa sallader som erbjuds på restauranger innehåller lika mycket fett och kalorier som en snabbmatburger. För att hålla fast vid din rena matplan, försök att välja en restaurang som erbjuder näringsinformation för deras menyalternativ, så att du vet exakt vad du får.

2 av 5

piazzagabriella / Getty

Be om att klä sig på sidan

Om du väljer sallad som ett hälsosamt alternativ, se till att förbandet (eller dopparna / såserna) kommer på sidan. Många förband och såser är fyllda med raffinerade sockerarter, kemikalier och mättade fetter. Dina hälsosammaste alternativ för salladsdressing är balsamvinäger och olivolja. Om restaurangen inte erbjuder de här alternativen, kan du ha dressing på sidan så att du kan kontrollera hur mycket du konsumerar och minska kalorierna.

3 av 5

Olix Wirtinger / Corbis / Olix Wirtinger / Corbis / VCG / Getty

Skapa din egen entré

Var inte rädd för att fråga restaurangen om de kan göra dig till en enkel tallrik med protein (fisk, kalkon, kyckling eller magert nötkött) med en sida av grönsaker. Att begära en maträtt från menyn - så som du behöver den - är det bästa sättet att se till att du håller dig på rätt punkt med din rena matplan. Du kan också be att de lagar din mat på ett visst sätt - inga oljor, salt osv. De flesta restauranger tar gärna emot dina önskemål.

4 av 5

Astrakan Images / Getty

Drick vatten

Att dricka vatten före din måltid är ett bra sätt att undvika att äta för mycket. Det är också ett mycket hälsosammare alternativ än läsk eller juice, varav många innehåller mer socker än en godisbar. Om vatten inte är din kopp te, eller om du bara vill ha något annat, välj grönt te med en touch av honung. På så sätt får du sötma tillsammans med en mängd fördelaktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

5 av 5

Peter Dazeley / Getty

B.Y.O.F.

Ja, jag sa det. Ta med din egen mat och skäm dig inte för den. De flesta restauranger har inga problem med detta så länge du inte tar med en väska med en annan restaurangs logotyp på. Du kan få lite konstigt utseende, men du kommer att känna dig bra att veta att du har lagt upp en plan och lyckats.